fibre

Vă prezentăm o dietă utilă și sănătoasă cu fibre.

Fibrele stimulează digestia reglând activitatea intestinelor. Acesta este motivul pentru care sunt un participant indispensabil în procesul de slăbire.

In articol Alimente, cizme din fibră vă prezentăm cele care au cel mai bogat conținut de fibre. Acum vă prezentăm o dietă bazată pe alimente bogate în fibre, care este recomandată de Kozmetikata.com.

Această dietă utilă cu fibre este potrivită pentru pierderea în greutate, pentru a preveni problemele intestinale, hemoroizii, colesterolul ridicat, obezitatea etc.

Studiile arată că o dietă echilibrată care conține diferite tipuri de fibre reglează digestia, protejează împotriva bolilor de inimă și ajută la combaterea diferitelor probleme de sănătate. Alimentele care conțin fibre conțin și alte elemente utile în combaterea diferitelor tipuri de cancer, precum vitamina A, vitamina C, vitamina E și seleniu.

Când urmați această dietă, este bine să urmați următoarele recomandări de bază:

- Citiți etichetele de pe pâine și cereale - cerealele integrale și nucile ar trebui să fie primele pe listă.

- Alegeți cerealele care conțin minimum 3 grame de fibre pe porție.

- Mănâncă fructe și legume crude, conțin mai multe fibre decât fierte, precum și sucuri. Fructele uscate (în special smochinele) sunt o sursă bună de fibre.

- Adăugați fibre în preparatele din carne, pregătindu-le cu diferite tipuri de fasole sau tărâțe de ovăz (și alte).

- Adăugați 2-3 linguri de tărâțe în amestec pentru chiftele, pâine de casă, prăjituri și alte delicatese de paste pe care le preparați.

- Produsele lactate conțin o cantitate mică de fibre. Combinați-le cu fructe proaspete, nuci, tărâțe sau semințe.

- Tăierea, tăierea, gătitul, prepararea în piure pot reduce nivelul de fibre din alimente.

- Înlocuiți 1/3 din făina din rețete cu tărâțe de ovăz.

- Cel mai bine este să mănânci o varietate de alimente, nu mânca la fel doar pentru că conține fibre.

- Bea multe lichide - cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Meniu de probă cu fibre:

Pâine și cereale (poate de 6-11 ori pe zi), cum ar fi: pâine integrală, pâine de secară, biscuiți integrali, fulgi de porumb sau tărâțe integrale, fulgi de ovăz, orz, germeni de grâu, paste integrale, orez brun.

Legume (poate de 3-5 ori pe zi): broccoli, sparanghel, varză, morcovi, fasole verde, ardei verde, ceapă, mazăre, cartofi (în special proaspeți), spanac, roșii, dovlecei.

Fructe (de 2-4 ori pe zi): mere, banane, fructe de padure, grapefruit, nectarine, portocale, piersici, pere.

Lapte și produse lactate (de 2-3 ori pe zi): puteți alege dintre toate produsele lactate.

Carne și produse din carne: pui, pește, ouă.

Tot felul de fasole.

Tot felul de nuci. (Dacă obiectivul dvs. este să mâncați o cantitate minimă de grăsime, ar fi bine să limitați nucile din meniu.)

Amintiți-vă că nu vă puteți aștepta la minuni dacă nu sunteți activ fizic! Sportul este sănătate și dispoziție!