Pe parcursul celei de-a 8-a luni de sarcină este posibil să simțiți o greutate mare, uterul mărit și toate celelalte modificări care pot crea disconfort în viața de zi cu zi. Arsurile la stomac, indigestia, vederea încețoșată, constipația și durerea prematură neregulată sunt câteva motive pentru a vă filtra diagrama. Dieta corectă este importantă în această etapă pentru a reduce stresul oboselii suplimentare.

luni

Ce să mănânce: -

Alimente îmbogățite cu fier:

Sângerările severe pot apărea în timpul nașterii. Deci, trebuie să luați alimente bogate în fier pentru a vă asigura protecția. Se recomandă consumul a 27 mg de fier zilnic. Este foarte important să includeți mineralul mineral într-o dietă de 8 luni pentru sarcină pentru a preveni efectele sângerării, care duce la anemie. Ouăle, peștele, caisele, fasolea, diverse semințe, carnea roșie sunt o sursă cunoscută de fier.

Alimente îmbogățite cu calciu:

Acesta este unul dintre principalele minerale pe care un corp gravid ar trebui să le consume în al treilea trimestru. Ar trebui să vă controlați dieta în a 8-a lună de sarcină, inclusiv diverse alimente care conțin calciu. Ar trebui să luați minimum 1000 mg de calciu, deoarece ajută la construirea structurii scheletice a bebelușului nenăscut și întărește măduva osoasă. Unele surse sunt nuci, pește, banane, carne slabă, frunze verzi, ouă, legume, produse lactate etc.

Vezi mai mult: Dieta de sarcină de 9 luni

Alimente îmbogățite cu potasiu:

Nivelul mineral al corpului trebuie să fie echilibrat pentru a controla tensiunea arterială, funcția musculară, fluidele corporale și activitățile celulare. Ar trebui să includeți această componentă minerală în a 8-a lună a dietei de sarcină, cu o doză minimă de 1500 pe zi. Potasiul se găsește foarte ușor în pepeni, boabe, banane, lapte, pepene verde, leguminoase etc.

Alimente bogate în proteine:

Proteinele sunt un ingredient neprețuit în timpul sarcinii. Oferă forță musculară, echilibru de fier și o dezvoltare adecvată a bebelușului mic. Ar trebui să includeți în medie 60-75 de grame în dieta dvs. în luna a 8-a de sarcină pe zi. În caz de risc ridicat și situație tipică, doza de rutină poate fi crescută. Unele surse valoroase de proteine ​​sunt peștele, laptele de soia, fasolea, albușul de ou, laptele, carnea slabă, iaurtul, tofuul etc.

Alimente îmbogățite cu carbohidrați:

Glucidele complexe sunt mai potrivite pentru femeile însărcinate din al treilea trimestru decât glucidele simple. Este o mâncare mult mai bună și perfectă pentru bebelușul din interior. Unele surse comune și disponibile de carbohidrați sunt fructele, legumele, pâinea integrală, leguminoasele, pastele, cartofii dulci, pepenii verzi etc.

Alimente îmbogățite cu fibre:

Fibrele sunt un element esențial în ultima etapă a sarcinii pentru a preveni constipația din cauza supraponderalității și a secreției excesive de hormoni. Trebuie să echilibrați o diagramă dietetică care să includă alimente cu fibre. Unele dintre cele mai frecvente alimente sunt fasolea neagră, țelina, orezul brun, porumbul, pâinea integrală, conopida, avocado, fasolea albă, broccoli, frunze verzi etc. De asemenea, vă recomandăm să luați multă apă sau lichid pentru a echilibra apa din intestin.

Alimente îmbogățite cu grăsimi:

Grăsimea este importantă în al treilea trimestru de sarcină într-o cantitate foarte acceptabilă. Nu trebuie să consumați niciodată mai mult de 30% din totalul caloriilor. Grăsimile ridicate sunt strict interzise în această etapă. Este doar o necesitate de a furniza organismului niște acizi grași vitali, cum ar fi omega 3. Unele surse fiabile de grăsime sunt untul de arahide, ouăle, peștele, nucile etc.

Alimente îmbogățite cu vitamina C:

Vitamina C este esențială pentru creșterea înmuierii fierului în organism. Puteți lua doar 80 mg de vitamina C pe zi. Funcționează pentru a conecta țesuturile la corpul unui nou copil. Unele surse notabile ale acestei vitamine sunt căpșunile, roșiile, grepfruturile, portocalele, varza, broccoli etc.

Alimente îmbogățite cu acid folic:

Acidul folic contribuie la diferite roluri într-un nou organ în curs de dezvoltare. Ajută la formularea celulelor roșii din sânge, ADN-ului, sistemului nervos etc. Acesta este principalul compus care are puterea de a preveni defectele neuronale la copil. Fiecare gravidă, în special în această ultimă etapă, ar trebui să includă acid folic în cantitate de 600 până la 800 mg pe zi. Este foarte ușor să profitați de calitatea acidului folic din mai multe alimente naturale precum papaya, ficat de pui, frunze verzi, cereale, linte, sparanghel, ovăz, portocale etc.

Alimente îmbogățite cu fosfor:

Este o componentă cheie care asigură o structură osoasă sănătoasă corpului bebelușului, care se află în uterul mamei. Sângele și articulațiile musculare au nevoie, de asemenea, de acest element pentru o dezvoltare perfectă. Puteți lua de la 800 la 1200 mg în funcție de forma fizică. Surse foarte frecvente de fosfor sunt legumele, dovleceii, legumele cu frunze verzi, ciupercile etc.

Vezi mai mult: Dieta în a 7-a lună de sarcină

Ce să nu mănânci: -

Laptele nepasteurizat:

Vi se cere să evitați strict produsele lactate care nu sunt pasteurizate. Orice tip de lapte de vacă sau de oaie poate fi periculos pentru dvs., care nu este procesat prin pasteurizare. În plus, laptele de capră este un produs pe care ar trebui să-l eviți în timpul sarcinii încă din ultima etapă, deoarece conține un element cu risc ridicat precum toxoplasmoza.

Cafea:

Utilizarea cafeinei trebuie evitată pentru a reduce tendința la constipație în ultima etapă a sarcinii. Trebuie să vă ajustați obiceiurile zilnice. Puteți face, de asemenea, un obicei bun să beți multă apă.

Pateu:

Inutil să spun că acesta este cel mai important lucru de evitat în caz de sarcină. Poartă listeria și poate provoca listerioză, care poate provoca leziuni ale corpului mamei prin gripă severă. Poate provoca un copil fatal, avort spontan, naștere sau boli grave în timpul nașterii.

Alcool și tutun:

Aceste elemente pot duce la complicații de sănătate pentru bebelușul dumneavoastră în timpul nașterii. Poate deteriora puterea uterului la creșterea bebelușului. Astfel, consumul de alcool sau fumatul de tutun poate fi periculos pentru dumneavoastră. Ar trebui să evitați toate aceste lucruri cu orice preț.

Brânză moale:

Trebuie să aveți grijă de această etapă a sarcinii evitând brânzeturile mature precum brie, venele albastre și multe altele. Acest lucru poate crea dificultăți în timpul sarcinii. Dacă ești nebun după brânză, atunci mergi după brânză tare.

Vezi mai mult: A doua lună de sarcină Aliment

Pe lângă faptul că luați toate ingredientele în proporțiile potrivite, ar trebui să evitați și anumite alimente. Trebuie să ai grijă de bebeluș și de propria sănătate. Puteți face toate aceste lucruri urmând diagrama nutrițională împreună cu un exercițiu ușor.