fibre

O dietă cu fibre, sau dieta F așa cum este cunoscută la Hollywood, este o modalitate eficientă de a reduce excesul de greutate. Această dietă a devenit cunoscută în anii optzeci ai secolului al XX-lea, când întreaga Anglie a înnebunit literalmente. Treptat câștigă din ce în ce mai multă popularitate în străinătate.

Condiția explicită este că este utilizată de persoanele care nu au boli ale tractului gastro-intestinal. În timpul dietei, vă veți simți plin, fără a lua kilograme în plus. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reduce riscul de cancer și asigură controlul apetitului.

Fibrele pot fi solubile (pectină, rășini) și insolubile (celuloză, lignină). Fibrele solubile se găsesc în principal în cereale - grâu, orz, ovăz, fructe de mare, legume și fructe. Ele ajută la scăderea colesterolului și la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.
Fibrele insolubile se obțin cu consumul de leguminoase și cereale, precum și fructe și legume, deci este bine să consumați produse cu coaja exterioară - fulgi sau coajă.

Fibrele pot fi obținute și de la farmacie, dar de ce este necesar acest lucru, atunci când, cu o selecție atentă a alimentelor, toată lumea le poate obține.

Ce este potrivit pentru micul dejun
- Porție de fulgi de ovăz preparată cu apă, banană, măr.
- Porție de terci de tărâțe de porumb cu câteva căpșuni sălbatice sau afine.
- Două felii prăjite de pâine integrală, o felie de șuncă fără grăsimi și o banană.
- Salată de fructe de mere, piersici și pere cu puțin iaurt și 1 lingură de semințe de in.

Ce este potrivit pentru prânz
- Cartofi fierți - 150 de grame, salată de varză.
- Sandviș de pâine integrală, o bucată de file de pui fiert și 2-3 felii de roșie; legume la grătar - morcovi, varză de Bruxelles, ardei.
- Salată de diferite tipuri de fasole și o bucată de brânză moale - 200 g.
- Supă de cremă de spanac - 250 g, și câteva crutoane de făină integrală sau o felie de pâine neagră.

Ce este potrivit pentru cină
- Spaghete de grâu dur cu sos de roșii de casă - până la 100 de grame.
- Fasole verde înăbușită - 200 de grame și o porție de salată de salată verde.
- Porție de linte fiartă și stoarsă - 150 de grame și legume proaspete.
- Terci de orz și puțin tofu - 200 de grame.