Ce este testosteronul?

Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol-cheie în sănătatea și fitness-ul atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Hormonul este secretat de testicule la bărbați și de ovare la femei și chiar unele dintre ele sunt secretate de glandele suprarenale. Testosteronul îndeplinește următoarele funcții:

testosteron

  • Participă la dezvoltarea organelor genitale
  • Crește masa musculară și forța
  • Participă la construirea oaselor și la puterea lor
  • Formează părul în corpul uman
  • Crește libidoul și dorința sexuală
  • Participă la spermatogeneză și afectează funcția ovariană.

Tipuri de testosteron și funcțiile lor în organism.

Pentru fiecare sportiv activ și persoană sănătoasă, trebuie acordată o atenție detaliată celor trei tipuri de testosteron:

Testosteron total, testosteron liber și dihidrotestosteron (DHT).

Testosteronul total arată nivelurile de testosteron legat de proteinele din sânge (globuline și SHBG) împreună cu testosteronul care nu este legat de proteine ​​(testosteron liber). În timp ce testosteronul total este responsabil pentru formarea caracteristicilor sexuale secundare și afectează starea de spirit, testosteronul liber are principalul credit pentru construirea masei musculare și a forței, pentru arderea grăsimilor. Al treilea tip de dihidrotestosteron este responsabil de căderea părului și de chelie la modelul masculin, precum și de mărirea prostatei.

Relația dintre testosteron și alți hormoni din corpul uman.

Corpul uman este universal deoarece are capacitatea de a menține homeostazia și echilibrul hormonilor din corp. Menținerea nivelurilor optime de hormoni este extrem de importantă pentru sănătatea tuturor. Nici nivelurile prea ridicate, nici nivelurile prea mici de hormoni la ambele sexe nu sunt bune pentru buna funcționare a corpului. Nivelurile de testosteron sunt direct afectate de nivelurile de estrogen și cortizol. Testosteronul are efectul opus al estrogenului, dar menținerea echilibrului și echilibrului între acești doi hormoni este extrem de importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nivelurile normale de testosteron din corpul feminin protejează sistemul osos feminin de fracturi și osteoporoză, accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, măresc libidoul, măresc energia și starea de spirit.

Cortizolul este celălalt „dușman” al testosteronului, deoarece are un efect catabolic (degradant) asupra mușchilor și țesuturilor, scade starea de spirit, duce la o scădere a energiei și oboseală rapidă. Menținerea nivelurilor optime de cortizol este de preferat atunci când vrem să facem progrese în realizare, fie că este vorba de construirea unui corp sau de îmbunătățirea performanței.

La ce duc nivelurile scăzute de testosteron?

Cu viața de zi cu zi agitată de astăzi, aceasta este o problemă din ce în ce mai frecventă pentru mulți oameni, iar limita de vârstă scade tot mai mult.

Dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai jos, vă recomandăm să vă verificați nivelul de testosteron:

  • Scăderea dorinței de sex și libidou
  • Pierderea și câștigul muscular dificil
  • Probleme de somn și dificultăți de adormire
  • Pierderea parului
  • Probleme de erecție și scăderea numărului de spermatozoizi
  • Reducerea masei osoase și riscul de fracturi
  • Energie redusă și oboseală ușoară
  • Creșterea grăsimii subcutanate
  • Schimbări de dispoziție (depresie, dificultăți de concentrare, iritabilitate)

Cum să crești nivelul de testosteron în mod natural?

După cum am învățat până acum, creșterea testosteronului la niveluri optime este de preferat atunci când dorim să construim un corp sănătos și frumos.

Principalele modalități de creștere naturală a testosteronului sunt:

  • Antrenament cu greutati. Pe lângă greutățile mai grele, ar trebui subliniată durata unui astfel de antrenament. Cel mai bine este să vă antrenați timp de aproximativ 60 de minute, deoarece atunci nivelul de cortizol crește.
  • Nutriție. Pentru un nivel ridicat de testosteron, este bine să consumați alimente bogate în proteine ​​și de origine animală - tot felul de carne și pește, produse lactate și ouă. Un alt ingredient important sunt grăsimile benefice din pește/ulei de pește, ulei de măsline, nuci și avocado.
  • Somn complet. Este nevoie de 8 ore de somn complet pentru a crește nivelul de testosteron.
  • Soarele. Expunerea la 30 de minute pe zi la soare crește nivelul de serotonină și vitamina D, ceea ce are un efect direct asupra creșterii testosteronului.
  • Aditivi alimentari. Acestea sunt cel mai adesea diverse vitamine, minerale și extracte din plante:

Vitamina D3 - Această vitamină trebuie luată în lunile în care nu este suficientă lumina soarelui. Aproape 1 miliard de oameni sunt deficienți în această vitamină, care este o condiție prealabilă pentru a nu avea niveluri optime de testosteron.

Zinc și magneziu (ZMA) - Zincul este responsabil pentru creșterea testosteronului total și liber în organism, în timp ce magneziul favorizează somnul și somnul bun, reduce și nivelurile ridicate de cortizol.

Tribulus terrestris - Planta „Dinții bunicii” crește în mod natural nivelul de testosteron, îmbunătățește funcția ficatului, menține homeostazia și echilibrul hormonal, crescând astfel energia, starea de spirit, libidoul și dorința de sex.

Schinduf - Această plantă crește nivelul de testosteron prin creșterea arderii grăsimilor. O altă proprietate a plantei este creșterea masei musculare și a forței.