dieta

Toamna este oficial aici. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenament în sala de gimnastică și să „te grăbești” la tentațiile junk. Veți fi surprins de cât de bogată este o bogăție de fructe și legume în care puteți avea încredere în sezonul de toamnă. Acest soi, pe lângă faptul că vă oferă o cantitate de multe vitamine și minerale, va ajuta și la menținerea formei excelente.

De ce creșteți consumul de fructe și legume?

În această perioadă a anului, organismul are nevoie de mai puține grăsimi și produse de origine animală. Recomandarea noastră este să pariați pe carbohidrați, fructe și legume complexe. Astfel, în condiții de amenințare virală crescută, vă veți „furniza” corpului toate substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătos și apt pentru antrenament.

Prea mulți oameni preferă să mănânce alimente bogate în proteine ​​și grăsimi, greu de descompus pentru organism - carne, produse lactate, zahăr rafinat și altele asemenea. Deoarece aceste alimente au o aciditate mai mare, acest lucru duce la depozitarea grăsimilor în organism și la creșterea în greutate. Indiferent ce mâncare mâncăm, corpul o descompune în zaharuri simple, acizi grași și aminoacizi. În fructe și legume se găsesc zaharurile, care sunt principalul „combustibil” pentru organism. În plus, au un mare efect detoxifiant.

Consumul de celuloză are un efect benefic asupra organismului, deoarece particulele insolubile de fibre vegetale au o funcție importantă. Acestea trec prin intestine și curăță tractul digestiv de toxine și alimente reziduale. În acest fel, procesul de procesare a alimentelor în organism este îmbunătățit și substanțele nutritive importante sunt mai ușor asimilate. Fructele și legumele îmbunătățesc tensiunea arterială și digestia, stimulează sistemul imunitar, au un efect benefic asupra stării pielii și a părului și susțin sănătatea generală.

Ce legume să alegi?

Aceasta este una dintre cele mai tari legume sau legume din fructe, pentru a fi perfect corecți. Dovleacul poate fi consumat în diferite moduri - ca masă principală, garnitură sau desert. Este foarte gustos, satios și în același timp sărac în calorii și un antioxidant major. Dovleacul este bogat în beta-caroten, vitamina C și acid folic. Consumul său ajută la reducerea riscului de cancer și oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Semințele de dovleac au o valoare nutritivă ridicată și sunt bune pentru organism, deoarece conțin zinc și acizi grași omega-3.

Cartofii dulci sunt puțin mai scumpi decât cei obișnuiți, dar acest lucru este justificat deoarece sunt foarte utili datorită conținutului ridicat de beta-caroten și fibre. Cartofii dulci sunt o alegere ideală pentru dieta ta, deoarece au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că carbohidrații din cartofii dulci sunt eliberați încet, ceea ce ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Cartofii dulci sunt o legumă indispensabilă în dieta de toamnă a stagiarului, deoarece se satură și se încarcă cu energie.

Deși nu este una dintre cele mai populare legume, sfecla roșie aduce, fără îndoială, multe beneficii. Conține potasiu, magneziu, fier, cupru și zinc. Este bogat în iod și fibre. Dacă adăugați părți egale de suc de sfeclă, morcov și nap, veți combate cu succes anemia, veți îmbunătăți metabolismul, vă veți întări corpul și veți reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Mulți oameni subestimează varza ca hrană. Adevărul este că ajută semnificativ la reducerea greutății și a inciștilor în plus. Varza conține vitamina C, care joacă un rol important în arderea grăsimilor, precum și vitamina B, care stimulează metabolismul și, astfel, ajută organismul să scape de grăsimile nedorite. Un fapt curios este că un castron de varză conține doar 15 calorii, ceea ce îl face cu siguranță cel mai scăzut calorii alimentar.

Ce fructe să alegi?

Merele de toamnă sunt o sursă indispensabilă a unuia dintre cei mai puternici antioxidanți - flavonoizii. Potrivit unor studii, persoanele care consumă alimente bogate în flavonoide prezintă un risc semnificativ mai mic de boli de inimă și infarct.