Viața cotidiană stresantă, stresul și tone de alimente dăunătoare pe care le consumăm au ​​un efect dăunător asupra figurii noastre. Cu toate acestea, odată ce decid să se formeze, mulți oameni se confruntă cu o problemă dificil de rezolvat, și anume creșterea inegală în greutate.

scăderea

Fără să ne dăm seama, se dovedește brusc că ai un corp în formă de pară - umeri îngustați, uneori chiar și stomac plat, dar în detrimentul acumulării multor grăsimi pe coapse și fese. Aceasta este o opțiune mai bună decât îngrășarea, în principal în abdomen, ceea ce duce la un risc de boli de inimă și diabet, dar nu înseamnă că trebuie să vă îndurați formele nenaturale.

Există exerciții și anumite diete care vă vor ajuta să topiți rapid și cu succes grăsimea acumulată pe coapse și fese și să reveniți la forma dorită.

Cheia șoldurilor mai înguste este să slăbești odată cu dieta, iar întărirea musculară se face cu exerciții cardio și de rezistență.

Primul tău instinct pentru a-ți strânge fesele și coapsele este să urci pe stepper și să te antrenezi până când picioarele tale sunt tăiate. Există loc pentru asta, dar este important să faci exercițiile cu perspectiva corectă. Dacă vă bazați doar pe stepper, va trebui să vă exercitați cel puțin 60 de minute pe zi, în timp ce urmați cel puțin câteva diete serioase.

Pentru a crește rentabilitatea eforturilor, alegeți antrenamente cardio care vă încordează partea inferioară a corpului. Mașinile de fitness, cum ar fi scara, eliptica sau banda de alergat activează gluteii și mușchii coapsei, crescând în același timp ritmul cardiac.

Bucurați-vă de pierderea în greutate cu antrenamente de înaltă tehnologie. Această metodă de antrenament cardio, care include distragerea atenției și explozii scurte de efort de intensitate ridicată, cu intervale mai lungi de odihnă sau activitate mai scăzută, creează un efect de ardere care vă mărește metabolismul de ardere a caloriilor.

Cu antrenamentele de mai sus veți arde o mulțime de calorii în plus, dar pentru a vă modela șoldurile și fesele faceți un antrenament de rezistență. Începeți cu exerciții care utilizează propria greutate corporală pentru rezistență. După câteva săptămâni, îl puteți mări adăugând greutăți.

Pentru a reduce dimensiunea coapselor și a feselor, trebuie să reduceți și aportul de calorii. Consumați cereale integrale și tone de legume, limitând în același timp grăsimile și uleiurile. Evitați carbohidrații simpli precum pâinea albă, băuturile cu zahăr și cartofii prăjiți, care favorizează creșterea în greutate. Creșterea aportului de fructe și legume fără amidon este obligatorie.

Consumați doar carne pură, dar nu mai mult de o dată pe săptămână, peșteți de trei ori pe săptămână și obțineți proteinele necesare consumând ouă - cel puțin patru pe zi.