Dieta cu fulgi de ovăz în timpul existenței sale a dobândit multe modificări - o mono-dietă strictă, fructe - fulgi de ovăz, terci cu legume, zile de post de fulgi de ovăz, astfel încât toată lumea poate alege pentru ei înșiși cea mai potrivită opțiune alimentară.

fulgi

Rețineți că puteți pierde în greutate fără să stați măcar mult timp, în special dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate, dar mâncați regulat un bol cu ​​fulgi de ovăz la micul dejun, deoarece este foarte satisfăcător și vă permite să faceți fără să mâncați până după-amiaza, reducând astfel semnificativ conținutul zilnic de calorii. În tradiția britanică de renume mondial, fulgi de ovăz se mănâncă la micul dejun pentru armonie, prospețime și eficiență.

Înainte de fiecare opțiune pentru a spori efectul recomandat pentru a curăța intestinele cu orez sau bulion de fulgi de ovăz:

  • Gătit bulion de orez - 4 linguri de orez brun crud peste noapte se toarnă 1 litru. Apa dimineața dă foc și gătește în aceeași apă, fără mașină de spălat, timp de 1 oră.
  • Gătit bulion de fulgi de ovăz - 1/2 cană de fulgi de ovăz se toarnă un litru de apă și se fierbe la foc mic timp de 2, 5 ore până când apa se reduce la jumătate.

Rezultatul orez kyselepodibnyy sau bulion de fulgi de ovăz să bea cald timp de o săptămână în fiecare dimineață pe stomacul gol 1 cană în loc de micul dejun. Aportul de alimente și apă este recomandat nu mai devreme de 4 ore după bulion. În plus, implementarea este de dorit pentru a limita aportul de grăsimi, făină și alimente dulci și cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Mono-dietă cu fulgi de ovăz

Mono-dieta de fulgi de ovăz este cea mai strictă opțiune alimentară care vă permite să aduceți rapid cifra în ordine și de obicei nu durează mai mult de 3 până la 5 zile.

  • Se mănâncă în timpul zilei numai fulgi de ovăz gătite în apă fără sare, unt și zahăr gătit sau rece.
  • Modul rece fără gătit este foarte simplu și este mai util, deoarece stochează toți nutrienții din cereale - fulgi de ovăz se toarnă apă noaptea dimineața terciul este gata.
  • Numărul zilnic de mese nu mai mult de 5-6 porții unice de terci 250 g, datorită fibrelor sale lungi și a carbohidraților saturează perfect câteva ore.
  • În plus, în timpul mono-dietei pentru a preveni constipația, trebuie să beți în fiecare zi cel puțin 2 litri de apă (cu o jumătate de oră înainte de mese și nu mai devreme de 2-2,5 ore).

Fructe - dieta cu fulgi de ovăz ^

Dieta cu fructe și fulgi de ovăz, spre deosebire de mono-dietă strict și nu strict și vă permite să includeți în meniu fructe proaspete și uscate, ceea ce este deosebit de important pentru dinții dulci. Prin făină de ovăz puteți adăuga pere, mere, prune, portocale, kiwi, toate fructele, fructele uscate - prune uscate, stafide, caise uscate și mere uscate. Puteți adăuga 2 lingurițe. miere de fulgi de ovăz sau nuci 50 m.

Porția de terci trebuie să fie de 250 de grame, care să servească efecte de fructe proaspete cu un indice glicemic scăzut de 300 g, fructe uscate și nu mai mult de 100 de grame datorită conținutului lor ridicat de calorii.

Nu neapărat la fiecare masă include terci, îl puteți alterna cu fructe, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina - fulgi de ovăz și micul dejun cu fructe și prânz.

Această opțiune poate fi urmată de alimente mai lungi decât o mono-dietă strictă - până la 14 zile, pierderea în greutate după două săptămâni poate ajunge la 5-10 kg în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale ale corpului.

Făină de ovăz cu legume. Rețete de dietă cu fulgi de ovăz ^

  • Făină de ovăz cu legume cel mai puțin util dintre fructe și opțiunea de a folosi roșii proaspete, castraveți, dovlecei, vinete, ardei, țelină, morcovi, sparanghel și ierburi proaspete.
  • Vinete, dovlecei și sparanghel fiert sau copt, salate proaspete de legume umplut suc de lămâie sau ulei de măsline.
  • Deoarece condimentele refuză să nu provoace o creștere a poftei de mâncare pentru varietate și îmbunătățesc gustul, puteți adăuga scorțișoară.
  • De trei ori pe zi pentru a mânca o farfurie cu fulgi de ovăz cu legume, printre care mâncați salate proaspete.

Diferite rețete pentru dieta cu fulgi de ovăz vă oferă posibilitatea de a experimenta cu produse și de a vă inventa propriile feluri de mâncare delicioase sănătoase.

Pentru obosit rapid de fulgi de ovăz non-monotoni pot fi adăugați la fulgi de ovăz nedroblenyh holistic sau hrișcă într-un raport de 3: 1 și metoda sa alternativă de fulgi de ovăz "Hercules". Împărțiți ziua stabilită 600 de grame de fulgi de ovăz 6 recepții și alternați între fulgi de cereale și nedroblenyh, de preferință începeți dimineața cu cereale pentru stimularea maximă a procesului digestiv.

  • 1 castravete taiat felii;
  • 2 ardei tăiați în inele subțiri;
  • 1 tulpină de țelină, tăiată în bucăți;
  • Salată de varză 1 legătură de ceapă verde și tocat mărunt;
  • 1 buchet de mărar, tocat mărunt;
  • Se amestecă toate, se adaugă 1/2 cană de suc de lămâie, 4 linguri de ulei de măsline, puțină sare deasupra și se ornează cu felii de lămâie.

  • Se amestecă într-un blender, 150 g de zmeură proaspătă și mure, se adaugă 1 lingură de suc de lămâie și 2 căni de suc de coacăze roșii. Se toarnă în cupe și se ornează cu o crenguță de coacăz negru deasupra.

Eșantion de meniu dietă fulgi de ovăz

Meniul dietetic cu fulgi de ovăz pe zi include șase feluri de mâncare constând din fulgi de ovăz, salate de legume, fructe, sucuri de fructe și fructe uscate. Animalele de companie sunt meniu dietetic cu fulgi de ovăz la fiecare două zile 100 ml de vin roșu uscat.

  • Mic dejun: ovăz sfărâmicios - terci de hrișcă (100 g), ceai fără zahăr.
  • Prânz: fulgi de fulgi de ovăz (100 g), salată verde (100 g), un pahar de suc de legume sau fructe.
  • Prânz: ovăz sfărâmicios - terci de orez, salată, ceai verde de mere.
  • Gustare după-amiaza: fulgi de ovăz, portocale, suc de roșii.
  • Făină de ovăz cinstită, 100 ml vin roșu uscat, salată verde, fructe uscate (50 g).
  • Înainte de culcare: fulgi de ovăz, 1 kiwi, ceai fără zahăr.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta cu orez.

Zile de post de fulgi de ovăz ^

Zilele de post obișnuite (1 săptămână) de fulgi de ovăz, în ciuda scurtării, oferă și un efect excelent și pot îmbunătăți semnificativ sănătatea și atinge armonia dorită.

Pot fi purtate de persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal, fără a afecta sănătatea pacienților și adesea cu diabet de tip 2 (după consultarea unui medic, pentru a nu provoca o scădere bruscă a glicemiei la jeun).

În timpul zilei pe stomacul gol să mănânce 200 de grame de fulgi de Hercules, apă fiartă până la consistența jeleului și împărțită în 5-6 porții.

  • Se toarnă 200 de grame de cereale trei căni de apă și se lasă la infuzat timp de o jumătate de oră. Apoi gătiți la foc mic până când sunt fierte, amestecând ocazional.
  • În schimb, puteți găti supă de terci Hercules - 1/2 cană de fulgi de ovăz turnați 2,5 căni de lapte degresat fierbinte și gătiți la foc mic până când este complet umflată (obțineți mâncați supă în timpul zilei în părți egale).
  • O alegere excelentă nu numai pentru o zi de post, ci și un mic dejun zilnic - fulgi de ovăz din cereale. Luați 2,5 căni de Hercules nu este o ovăz de gătit rapid, un pahar de lapte și 1 linguriță. scorţişoară. Presărați scorțișoară și puneți fulgii 30 de secunde în cuptorul cu microunde la aburi, apoi turnați laptele și puneți-l peste noapte la frigider. Dimineața, cereale gata de mâncare, împărțiți numărul de 5-6 porții și beți pe tot parcursul zilei.

În ziua postului, după cum se cerea un regim de băut abundent. De asemenea, oferirea zilnică fiecărei persoane de 2 litri de apă necarbonatată în mod normal va fi utilă șolduri de bulion și ceai verde slab fără zahăr. Noaptea puteți bea un pahar de iaurt degresat pe zi pentru a preveni constipația și a îmbunătăți digestia.

Organizând sistematic zilele de post de fulgi de ovăz, vă puteți menține cu ușurință și comod forma și sănătatea normală, fără diete epuizante și numărarea caloriilor consumate la fiecare mușcătură.

Vinde un videoclip interesant despre beneficiile făinii de ovăz pentru sănătate și frumusețe: