dieta

Dieteticienii fug de obicei de nuci precum ciuma, deoarece sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă mănânci corect, aceștia ar putea fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de o ofensatoare gravă pentru slăbire, potrivit expertului în sănătate fizică Michael van Straten.

Nucile sunt o sursă super-bogată de acizi grași mononesaturați, care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. De asemenea, conțin proteine ​​și vitamina E, care vă ajută să vă păstrați pielea strălucitoare.
Cele mai multe nuci, dar mai ales alune, au ceea ce se numește un indice glicemic scăzut (IG). Aceasta înseamnă că se dizolvă în zaharuri foarte încet și vă oferă un flux constant de energie.
Muesli te va menține plin și astfel te va ajuta să eviți foamea periculoasă de lucruri dulci. De asemenea, vă va oferi proteine, vitamina C și vitamina B pentru a vă hrăni sistemul nervos.

Pentru care oamenii este cea mai potrivită dietă cu nuci și musli?

Pentru persoanele cu un apetit mare. Atât nucile, cât și musliul vă vor face să vă simțiți plin de mult timp.

Care sunt dezavantajele?

Este nevoie de ceva timp pentru a pregăti muesli în fiecare seară. Evident, oricine alergic la nuci nu ar trebui să încerce această dietă.
Citiți aceste cinci reguli ușoare, apoi urmați planul de masă de șapte zile.

1. Trebuie să mănânci tot ce apare pe listă pentru fiecare zi.

2. Puteți schimba meniurile zilelor pare și impare sau puteți schimba o zi cu alta, dar nu schimbați niciodată feluri de mâncare individuale dintr-o zi cu altele din altă zi.

3. Ar trebui să beți cel puțin 1-2 litri de apă în fiecare zi.

4. La activitatea pe care o desfășurăm de obicei, ar trebui să adăugați 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi, încheindu-vă cu respirație intensă și transpirație.

5. Dacă sunteți vegetarian, puteți folosi orice proteină vegetală alternativă în locul rețetelor de carne și pește.
În timpul dietei, puteți bea și ceai slab chinezesc sau din plante fără zahăr și cu o felie de lămâie, dacă doriți. Dacă de obicei bei mai mult de patru căni de cafea pe zi, probabil vei avea dureri de cap după primele 24 de ore fără cofeină. Acest lucru se va opri după trei zile și vă puteți ajuta să beți apă. Evitați analgezicele, cu excepția cazului în care aveți dureri cumplite.

În fiecare zi ar trebui să mănânci un castron mare de musli, ca unul dintre felurile de mâncare din meniul tău. O puteți face pentru micul dejun, prânz sau cină. Nutriționiștii vă sfătuiesc să pregătiți musli, la fel cum este preparat în Zurich, unde a fost inventat. Acest lucru cu siguranță nu înseamnă doar turnarea laptelui pe el! Iată cum puteți face rețeta originală:

1. Puneți patru linguri de blat de muesli fără zahăr într-un castron. Adăugați suc de portocale sau mere și amestecați până la omogenizare.

2. Adăugați puțin iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere. Se amestecă din nou, se acoperă și se pune la frigider înainte de culcare.

3. Înainte de a mânca, adăugați o lingură de smântână, amestecați bine, apoi adăugați fructe proaspete de sezon (mere, căpșuni, afine, zmeură, piersici, mango sau orice este în sezon).

Acum sunteți gata să începeți după un plan de șapte zile.

Zilele 1 - 3 - 5 și 7

Mic dejun:
O grămadă mare de muesli

Masa de pranz:
Pâini integrale umplute cu hummus și salată mixtă, 1 piersică mare/măr

Gustare:
50 g arahide nesărate

Masa de seara:
Se prăjesc legumele și pieptul de pui, se servesc cu o salată de paste din orez, morcovi cruși rase și o felie de pepene proaspăt, presărată cu câteva frunze de mentă proaspete tocate.

Inainte de culcare:
O grămadă mică de struguri

Mic dejun:
2 felii de pâine prăjită integrală, una întinsă cu 2 lingurițe. unt de arahide și celălalt cu o banană

Gustare:
Amestec de prune uscate, caise și nuci

Masa de pranz:
O grămadă mare de muesli

Masa de seara:
Fileuri de schinduf prăjite în puțin ulei de măsline și o bucată mică de unt cu legume verzi, o salată de cartofi fierți și roșii cu ceapă. Pentru un shake de desert cu kiwi și mango. Puneți mangoul și felii decojite în blender, adăugați 2 linguri de iaurt gros și jumătate de litru de lapte de soia și amestecați până se omogenizează.