Dieta hiperproteică, cunoscută și sub numele de dieta proteică, constă în consumul de alimente bogate în proteine, limitarea zahărului și a carbohidraților. Aceste regimuri obțin rezultate rapide de slăbire.

proteine

Aceste diete limitează aportul de carbohidrați deoarece produc zahăr și stimulează organismul să rețină energie. Nu este vorba de eliminarea carbohidraților într-un mod radical, ci de limitarea consumului acestora, deoarece organismul are nevoie de ei pentru a produce energie.

Dietele bogate în proteine ​​sunt recomandate culturistilor care doresc să câștige masă musculară.

Ce se consumă în dietele proteice?

În principal păsări de curte, dar pot fi carne de vită și porc (atâta timp cât sunt lipsite de grăsimi), pește, ouă (în principal proteine), leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt alimente bogate în proteine, dar ar trebui să mâncați și fructe, legume, cereale integrale care oferă o cantitate minimă de carbohidrați. O modalitate bună este să luați la micul dejun, de exemplu, felii coapte. În acest fel corpul va avea energie pentru întreaga zi.

Dietele cunoscute de acest tip sunt: ​​dieta lui Dukan, Dr. Atkins, Montignac, dieta cu proteine ​​etc.

BENEFICII ȘI EFECTE ADVERSE POSIBILE:

Această dietă are un nivel ridicat de sațietate: după unii, se datorează stabilizării zahărului din sânge. Dacă nu există dezechilibru în zahărul din sânge, dorința de a mânca scade constant. Consumul de multe proteine ​​determină creierul să elibereze mai puțini hormoni ai apetitului.

Proteinele sunt importante pentru creștere, dezvoltare și ajută sistemul imunitar. Aportul de proteine ​​nu ne permite să pierdem mușchi, ci grăsime.

Poate provoca indigestie dacă nu se adaugă cantitatea potrivită de fibre, deoarece alimentele bogate în proteine ​​sunt de obicei sărace în fibre.

Principala problemă cu dietele proteice este deshidratarea. Carbohidrații rețin de obicei apă. Ar trebui să beți suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Trebuie să fim atenți la caloriile din alimente, deoarece de obicei alimentele bogate în proteine ​​conțin, de asemenea, multă energie.

Acest tip de dietă poate crește colesterolul și poate provoca, de asemenea, probleme la rinichi.

Termenele limită pentru aceste diete pentru scăderea în greutate trebuie respectate și apoi treceți imediat la o dietă completă. Ulterior, puteți recâștiga greutatea pierdută sau o parte din greutatea pierdută.