De obicei, pentru a pierde kilogramele în plus acumulate, ne concentrăm pe dietele cu preparate complexe, cu conținut scăzut de calorii. De fapt, putem slăbi cu bucătăria noastră nativă. Atâta timp cât respectăm anumite reguli.

bulgară

Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a fi sănătos și în stare bună.

Când luăm mai mult decât este necesar, corpului îi este greu să proceseze și certă excesul sub formă de grăsime.

De aceea, trebuie să luați în considerare cu atenție dacă meniul dvs. se potrivește stilului dvs. de viață.

Cealaltă condiție importantă pentru a fi într-o formă bună este frecvența consumului de alimente.

În loc să nu poți pune o mușcătură în gură toată ziua și să te umpli cu mai mult decât ai nevoie seara, asigură-te că mănânci puțin de cel puțin 5-6 ori pe zi. Este de preferat să fie legume și fructe, iaurt, produse cu conținut scăzut de calorii.
Nu uitați de cerealele integrale - sunt foarte bune pentru sănătatea dvs. și pentru o siluetă bună.

Mișcarea este, de asemenea, importantă. Dacă nu aveți timp și condiții pentru fitness, mergeți cel puțin o oră pe zi.

Vă oferim o dietă cu un meniu bulgaresc. Dacă regimul durează 14 zile, puteți pierde până la 7-7,5 kg (dacă sunteți mai plin) și până la 3-4 kg (dacă sunteți normal, dar ați câștigat kilograme în plus în timpul iernii).


Prima zi

Mic dejun: ceai fără zaxap, un rusk, 50 g de cremă cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: un pahar de suc de mere, 1 biscuit integral.
Masa de pranz: Supă de legume, pâine prăjită cu carne tocată, lapte integral - 250 g.
Gustare: o felie de pâine integrală cu 50 g de brânză de vaci.
Masa de seara: 150 g carne fiartă fără garnitură cu o salată de mac și papaya.

Ziua a doua

Mic dejun: 2 proteine ​​fierte, o felie de pâine de secară, un pahar de lapte proaspăt.

Al doilea mic dejun la ora 10.00: o ceașcă de urzică, o scoarță.
Masa de pranz: tarator, vițel cu legume, salată, 1 felie de pâine de secară integrală.
Gustare: o bucată de brânză (50 g), rusk.
Masa de seara: Tocană de fasole (300 g), o felie de pâine integrală, un pahar de iaurt sau fructe.

Ziua a treia

Mic dejun: felie prăjită de pâine integrală întinsă cu cremă de brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: pahar de suc de roșii, o biscuit.
Masa de pranz: supă de linte, 200 g carne prăjită fără garnitură, salată de roșii.
Gustare: 250 g klapte integral cu fructe feliate.
Masa de seara: 250 g pui prăjit sau fiert, varză și salată de morcovi, un fruct dacă se dorește.

Ziua a patra

Mic dejun: felie prăjită de pâine integrală, ou fiert tare, o ceașcă de ceai neîndulcit.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: un pahar de suc de portocale, un biscuit.
Masa de pranz: supă de legume, două frunze de varză slabe, un pahar de iaurt.
Gustare: 250 g iaurt cu fructe feliate.
Masa de seara: 250 g pește copt sau fiert, cartofi înăbușiți, portocală.

Ziua a cincea

Mic dejun: ceai fără zaxap, 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o brută.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: fructe prăjite (250 g).
Masa de pranz: Pe lângă legume, ardei umpluți, lapte integral.
Gustare: pâine prăjită (pâine integrală sau de secară) cu brânză topită (38 g).
Masa de seara: 250 g musaca de legume, salata verde, kefir.

Ziua șase

Mic dejun: hfără zaxap, o felie de pâine de secară, 50 g de brânză.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: suc de citrice proaspăt stors (lămâi, portocale, grapefruit), 200 ml.
Masa de pranz: tapatop, salată verde mare cu câteva măsline, felie de pâine de secară prăjită cu brânză topită.
Gustare: 50 g de brânză nesărată, un pahar de suc de roșii.
Masa de seara: mazăre verde cu pui, 250 g iaurt cu fructe dacă se dorește.

Ziua a șaptea

Mic dejun: ceai fără zaxap, felie prăjită de pâine integrală cu 38 g de brânză topită.
Al doilea mic dejun la ora 10.00: fructe prăjite (kiwi, măr).
Masa de pranz: tocană de fasole, salată mare amestecată cu 50 g de brânză, fructe prăjite.
Gustare: lapte acru cu 1 măr.
Masa de seara: carne tocată cu praz, o bucată de brânză, o felie de pâine de secară.