Mulțumesc pentru răspunsul rapid Vicki, acum mă voi culca puțin mai liniștit. )))))))))))))))))))

crossfit

Vicki, brutus is brutus, toată camera m-a înțeles. )))). 34kg.-exact. în loc de scufundări inelare: găleți cu coborâre, tehnica este în regulă, halterofilul de care am menționat m-a ajutat și acum mă ghemuiesc mai ușor cu o bară peste cap și umerii nu mă doare. cel mai important. 800m. pe traseu, am simțit că ar fi 800.000, nu am urmărit alergarea pentru vremea respectivă, am vrut doar să văd 800 pe ecran înainte de a vărsa și, de fapt, eram la jumătatea complexului. Când m-am întors la exerciții, am simțit bine seria de rahat pentru 10 și 9, drama a venit pe 8-7-6 ... Nu am cuvinte
AȘADAR. cu pauze foarte scurte. repetari absolut curate. timp de 35,40 min.
Cred că o pot face mult mai repede - la urma urmei, nu m-am oprit toată ziua, am ocolit întreaga zonă Pleven din afaceri și sunt pe 6 albușuri de ou și 2 banane. nimic adevărat.
după 5 minute. resuscitare totală
putere curată și smucită (am văzut de la tine), unități de 60 (3), 80 (2), 90 (2), 100 tocmai au eșuat. mi-a venit foarte mult

Sunt foarte fericit în general, pentru că toate acestea fără creatină și suplimente, săptămâna aceasta nu iau nimic, puțin să mor.
Dar, acum iau cina pentru a doua oară, prima masă este ca și cum aș fi pus-o în găleată, stomacul o macină atât de repede.

Pentru mâine (conform programului lui Josh Everett) 5x200 pe pistă cu vârfuri, dar cu greu le voi rula sub 25 de secunde. Unde. ))))

Lumina pe toate crossfitters. ne vedem maine

Scuzați-mă dacă am ratat acest punct în discuții, dar comentați undeva cum vă recuperați ca parte a sistemului Crossfit (nutriție, suplimente)? Probabil notat în jurnale, dar mă interesează mai mult ce se face în mod specific atunci când practici Crossfit - mă îndoiesc că rutina zilnică nu se va schimba.

Ei bine, Mitko, dacă ai luat în serios crossfit-ul și vrei cu adevărat să concurezi cu ceasul, vei avea nevoie de energie puternică, pentru o forță instantanee. doar pentru a petrece acele 5-10 minute dintr-o încărcătură fiară și pentru a ști că cu fiecare complex ești supraponderal mai puțin decât precedentul. Pentru post-antrenament, personal îmi revin ca după obișnuitul aminoacizi de fitness, cărbunele. proteină.

Dar sunt 100% sigur că adevărații montatori care concurează în lume iau alte lucruri. doar uitându-mă la vremurile lor și cu ce greutăți lucrez. cumva nu-mi vine să cred că sunt pe vitamine.
Cred că Vic mă va susține

spus de Dimitar Mihailov la 12.06.09, 19:32:

Scuzați-mă dacă am ratat acest punct în discuții, dar comentați undeva despre modul în care vă recuperați ca parte a sistemului Crossfit (nutriție, suplimente)? Probabil notat în jurnale, dar mă interesează mai mult ce se face în mod specific atunci când practici Crossfit - mă îndoiesc că rutina zilnică nu se va schimba.

Nu fac nimic special sau diferit pentru recuperare. Aproape că nu folosesc suplimente. Iată-le, judecați singur:

- Creapure (Nutrim) - o jumătate de linguriță numai după antrenament de forță (sau crossfit)
- L-glutamină (Nutrim) - o jumătate de linguriță numai după antrenament de forță (sau crossfit)

(Știu că aportul prescris este de multe ori mai mare și în fiecare zi, dar am decis așa. Cred că le iau suficient ca să spun că iau ceva și nu sunt complet fără suplimente)

- Vitamax (Nutrim) - 1 capsulă, din nou numai într-o zi de antrenament
- Kalmacin (calciu + magneziu + zinc), nu-mi amintesc de producător - 1 comprimat seara când îmi amintesc, de 3-4 ori pe săptămână.

În zilele fără antrenament, nici nu beau vitamine.

De când am început cu complexele de crossfit, am redus dimineața alergarea la cross-country episodică în weekend. Au venit mai mult, nu m-am putut recupera. După unul dintre complexele mai grele (Linda, Brutus, Heavy Fran () trebuie să mă odihnesc 2-3 zile. Acest lucru nu mi s-a întâmplat niciodată într-un antrenament standard de fitness.

Dieta mea este VM NVD și mă simt minunat.

Slavko, nu știu despre cei mai buni crossfitters. Ei chiar au realizări inumane. Dar să spun că nu sunt „curate” doar pentru că nu sunt în stare să le aduc viteza. Cred că, cu dăruire, antrenament și nutriție adecvate, se pot obține astfel de rezultate. Dar chiar dacă există unele dintre ele care apelează la droguri interzise, ​​acestea sunt cu siguranță de multe ori mai curate decât culturistii profesioniști.

p.p.
Am comandat un DVD de pe crossfit.com cu filmul Every second count. Urmărește pregătirea mai multor crossfitters de top. Când îl voi primi, îl voi privi și voi comenta din nou

Recenzia a fost editată de Vic la 13.06.09 20:24.