Mănâncă felie

DIETA CU SPANAC

CE NE OFERĂ DIETA SPANIĂ?

Spanacul ocupă un loc special datorită bogăției sale într-o grămadă de substanțe utile. De exemplu, doar 200 g fierte ne oferă doza zilnică de vitamina C. Conținutul caloric redus al legumelor (25 cal. La 100 g) îl face preferat pentru diete. În plus, fibra din ea activează metabolismul, curăță sistemul digestiv de deșeuri și ajută la descompunerea excesului de grăsime.

Vă oferim o dietă de 5 zile cu care veți slăbi cu ușurință 3 kilograme.

Prima zi
Mic dejun: o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci și garnisită cu câteva frunze de spanac.
10 dimineața: o ceașcă de ceai verde.
Prânz: Garnisim 80 g piept de pui fiert cu 200 g spanac înăbușit. Condimentați porția cu 1 lingură. iaurt.
Ora 16: un pahar de spanac și suc de morcovi.
Cina: salată de spanac crud, 40 g brânză galbenă, 5-6 măsline verzi și 1 lingură. semințe de floarea-soarelui, condimentate cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de masline. Mănâncă o felie de pâine neagră.

Ziua 2
Micul dejun: un castron cu iaurt degresat cu 2 linguri. ovaz.

10 dimineața: 1 portocaliu.
Prânz: la 200 g de spanac adăugați 80 g de orez și fierbeți-le cu bulion de legume și 1 lingură. pasta de tomate.
16:00: 4-5 caise uscate.
Cina: omletă cu 2 ouă și 100 g spanac. Mănâncă o felie de pâine neagră.

A 3-a zi
Mic dejun: o felie de pâine neagră, întinsă cu pastă de roșii și garnisită cu frunze de spanac.
10 dimineața: o ceașcă de ceai verde.
Prânz: friptură sau tocană 80 g de carne de porc slabă. Se ornează cu salată de spanac proaspăt condimentată cu suc de lămâie.
16:00: 1 măr.
Cina: tocană 200 g spanac și adaugă 80 g brânză mărunțită. Mănâncă o felie de pâine integrală.

A 4-a zi
Mic dejun: condimentați un castron de salată de fructe cu un sos de 2 linguri. iaurt și 1 linguriță. Miere.
10 dimineața: 2 grâu integrale.
Prânz: frigeți sau tocăniți 100 g file de pește slab și garniți cu 150 g spanac înăbușit.
Ora 16: jumătate de banană.
Cina: pregătiți o salată de spanac proaspăt, 1 roșie și 40 g de brânză, condimentați-o cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie. Mănâncă o felie de pâine neagră.

Ziua 5
Mic dejun: o felie de pâine neagră, întinsă cu brânză de vaci și garnisită cu o felie de șuncă de curcan.
10 dimineața: un pahar de spanac, țelină și suc de mere.
Prânz: o porție de risotto cu spanac și ciuperci. Mănâncă o felie de pâine integrală.
16:00: 5-6 migdale crude.
Cina: salată proaspătă de spanac, 1 ou fiert, 4-5 măsline verzi și 2 linguri. croton, condimentat cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie.