mușchilor

Text: Ana Kashkavaldzhieva

Habar n-ai ce înseamnă diastază? Și știați că este foarte posibil să se aplice și dvs.! Da, multe mame nu au auzit de diastază, dar multe dintre ele au de fapt această problemă după naștere, fără să știe chiar.

Ce este mai exact diastaza? În timpul sarcinii, uterul crește în dimensiune și întinde mușchii abdominali, care se împart în două jumătăți și se răspândesc încet pentru a-i face loc. După naștere, contracția treptată a uterului este cunoscută sub numele de „aducerea burții acasă”. În general, pe măsură ce își recâștigă dimensiunile vechi, mușchii abdominali ar trebui să se reunească din nou și să se conecteze într-un singur perete abdominal. Dar procesul nu se încheie întotdeauna de la sine. În multe cazuri, se dovedește că a rămas o mică distanță la mijloc.

De multe ori mamele nu realizează că au diastază a mușchilor abdominali (diastază rectă) și nu există nimeni care să le spună. Medicul obstetrician-ginecolog monitorizează refacerea canalului de naștere, iar medicul pediatru monitorizează dezvoltarea bebelușului. Un alt specialist după naștere nu vizitează majoritatea femeilor. Și diastaza este mai bine să nu treacă neobservată, pentru că, dacă este mai gravă, poate duce și la intervenții chirurgicale.

Poate duce la complicații, dar poate fi și corectat

Care sunt consecințele diastazei? Cum să te descurci? De unde știm chiar dacă îl avem? Am căutat răspunsuri la toate aceste întrebări de la Vanya Visarionova. Este profesoară de sport absolventă, cu o diplomă de licență de la ANS „Vasil Levski” și un masterat de la Universitatea din Köln. El este fondatorul clubului sportiv Fit Baby Hot Mama (fitbabyhotmama.com), unde accentul se pune pe revenirea și menținerea formei fizice bune a mamelor după naștere. Ea este unul dintre puținii specialiști care acordă o atenție specială problemei diastazei și pregătesc programe de reabilitare, cu accent pe tratarea acesteia.

Vanya, diastaza nu se numără printre subiectele populare postpartum. Ce ți-a îndreptat interesul pentru ea?

Cu siguranță se vorbește puțin despre această problemă, dar se pare că majoritatea femeilor care vin să se antreneze cu mine au diastază. După nașterea mea am creat Fit Baby Hot Mama - un club sportiv pentru mame active și bebeluși fericiți. Am vrut să mă concentrez pe recuperarea postpartum eficientă și de calitate, nu doar pe pierderea în greutate. Retragerea abdominală face parte din acest proces. La început, am predat metodele standard pe care le învățasem până acum. Căutând mai multe informații, am dat peste Katie Bowman, creatorul Mișcării Nutritive, al cărui concept este să ne învețe cum să refacem postura anatomică naturală a corpului. Aceasta include mușchii abdominali.

Ce înseamnă „mișcare restaurativă”?

Mișcarea Nutritivă se bazează pe principiile biomecanicii. Katie Bowman observă legătura dintre bolile comune ale societății moderne și același tip de distorsiune în postura corpului. Persoanele cu aceleași distorsiuni au de obicei aceleași boli, plângeri, durere. De exemplu, în diastază, un piept bombat este o condiție prealabilă absolută pentru apariția sa. Katie dezvoltă un sistem de restabilire a posturii naturale a corpului, utilizând exerciții corective, corective și introducând diferite mișcări mici în viața ei de zi cu zi: pentru a menține pieptul într-o poziție neutră, pentru a transporta bebelușul mai mult în brațe decât într-o curea, stai mai mult pe pământ, decât pe un scaun, să mergi la magazin în loc de mașină, să respiri cu pieptul în loc de abdomen.

Diastaza apare adesea la femeile care au născut?

Destul de des. După părerea mea, fiecare a cincea femeie are o problemă similară. Dar diastaza poate apărea și la bărbați, uneori la copii.

Există factori predispozanți pentru apariția sa?

Există mai mulți factori. Le voi clasifica în ordinea importanței:

1 Postură corporală necorespunzătoare
Tu faci muschii abdominali, adică. plăcile noastre au o distanță naturală. Diastaza este o separare nefirească a acestor mușchi și ruperea țesutului conjunctiv între ei. Poate fi stânga, dreapta sau ambele în același timp. Mușchii rectus abdominis au două puncte de prindere - pieptul și pelvisul. Pentru ca mușchii să funcționeze optim, locurile lor de captură trebuie să fie în poziția lor anatomică. Cu toate acestea, mergem umflat (pentru că credem că este corect, pentru că stăm toată ziua sau pentru că purtăm tocuri înalte). Întinderea pieptului face ca mușchii abdominali drepți să fie trase în lateral. Dacă nu o corectăm, nu au deloc șanse să se apropie, astfel încât țesutul conjunctiv rupt să poată începe să se vindece. Este ca și cum ai vrea să vindeci o rană, dar să o tragi deoparte.


2 Imobilizarea
Starea excesivă într-un singur loc este o condiție prealabilă pentru ca coccisul să intre, mușchii coapsei să fie foarte strânși și să relaxeze mușchii în general. Aceasta schimbă din nou poziția locurilor de captare a mușchilor abdominali și duce la diastază.


3 Prea multă grăsime abdominală
Dacă câștigi mult în greutate în timpul sarcinii, excesul de grăsime din burtă poate duce și la diastază.


4 Malnutriție
Dacă o femeie însărcinată nu primește suficiente proteine ​​și colagen, aceasta poate fi, de asemenea, o condiție prealabilă.

Există ceva ce pot face femeile însărcinate sau cele care planifică o sarcină pentru a evita această problemă?

Să te miști foarte mult, să nu te zvârcolești, să nu porți tocuri și să mănânci bine!

Ce semne sugerează existența diastazei?

Dureri abdominale, abdomen nenatural, dureri pelvine, dureri de spate superioare, obținerea unui triunghi în abdomen atunci când stai în picioare din poziție culcată. Cel mai probabil veți ști dacă aveți diastază când vă întindeți pe spate pe podea cu picioarele îndoite și așezați degetele unei mâini pe linia mediană a abdomenului, chiar deasupra buricului. Ținând mâna acolo, ridică-ți capul, gâtul și umerii de pe podea. Dacă simțiți o gaură între mușchii abdominali stâng și dreapta, atunci aveți diastază rectală.

Cum poate fi eliminată diastaza?

Cu ajustarea posturii corpului, exerciții corective, schimbarea obiceiurilor zilnice, schimbarea dietei.

În care cazuri este necesară intervenția operativă?

Chirurgia este de obicei recomandată atunci când diastaza are o lățime mai mare de 4 degete sau dacă este prezentă o hernie. Cel mai bine este ca femeia să consulte un chirurg. În orice caz, recomand mai întâi să încercați exerciții și, dacă nu există niciun efect, atunci faceți operație.

Cât durează să observi primele rezultate ale exercițiilor și cât timp - până la normalizarea completă a stării mușchilor?

Fiecare e diferit. De obicei, după 3-4 săptămâni, un rezultat este deja vizibil. Timpul de recuperare completă depinde de cât de mare este diastaza. În majoritatea cazurilor, sunt suficiente aproximativ 10 săptămâni.

Dacă diastaza trece neobservată, ce consecințe poate avea aceasta pentru organism?

În afară de consecințele pur estetice, adică. abdomen bombat, poate duce la hernii.

Dacă a existat o problemă similară după prima sarcină, aceasta înseamnă că este posibil să apară în următoarea sarcină?

Dacă a existat diastază după prima sarcină, aceasta va rămâne acolo în timpul celei de-a doua sarcini și poate chiar să crească. Postura strâmbă și pieptul bombat, pe lângă faptul că sunt o condiție prealabilă pentru diastază, duc la dureri lombare. Această poziție a corpului afectează și bebelușul. Pieptul bombat deschide mai mult spațiu pentru creșterea bebelușului. Acesta este unul dintre motivele pentru care s-au născut în ultima vreme copii mai mari. În plus, curbura coloanei vertebrale afectează prezentarea fătului la naștere.

Cum să înțelegem cât de curbată este poziția noastră?

Roagă pe cineva să-ți facă o poză. În mod ideal, ar trebui să existe o linie dreaptă de la gleznă, prin mijlocul genunchiului și pelvisului, prin umăr până la ureche. Vă va fi greu să stați așa la început. Gândiți-vă să nu vă ghemuiți și să păstrați pelvisul în poziție neutră (oasele taliei și osul pubian în linie dreaptă perpendiculară pe sol).

Dacă nașterea a fost cu ani în urmă, există șanse ca diastaza să fie corectată?

Nu contează cu cât timp în urmă a apărut diastaza. Cu metodele potrivite și timpul necesar, ea pleacă acasă.