Scopul dietei nu este doar să slăbească, ci și să schimbe procesele metabolice din organism, pentru a menține greutatea pe care am obținut-o la sfârșitul dietei. Dacă întrerupeți dieta, rezultatul dorit nu va fi atins.

slabire

De ce această dietă este foarte bună?

• Durata sa este de 90 de zile și în acest timp puteți pierde între 18 și 25 kg.
• Ca cantitate, puteți mânca normal, dar trebuie să știți că veți obține cele mai bune rezultate dacă consumați cantități mai mici de alimente.
• Dieta nu este greu de suportat. Este important doar să urmați combinația de alimente și să respectați zilele corect.

La câteva săptămâni după începerea dietei, tensiunea arterială revine la normal și persoanele cu tensiune arterială crescută încetează să mai ia medicamente pentru a o controla.

Dacă greutatea nu scade în primele 10 zile, nu renunțați în niciun caz și nu vă pierdeți credința și voința. Continuați dieta până la sfârșit, deoarece este foarte posibil să pierdeți rapid 5 kg la un moment dat.

Dieta durează 90 de zile și doar 90 de zile. După ce terminați, mai aveți nevoie de 90 de zile de odihnă. După această pauză puteți repeta dieta încă o dată.

Micul dejun este obligatoriu doar fructe (în timpul dietei de 90 de zile și, de asemenea, în timpul perioadei de odihnă de 90 de zile), deoarece din ele organismul extrage zahărul din fructe necesar sistemului nervos!

MÂNCAREA CICLURILOR ÎN TIMPUL DIETEI DE 90 DE ZILE

Corpul este un sistem ordonat care necesită o dietă ordonată și armonioasă. Studiile arată că metabolismul uman are următoarele 3 cicluri:

• 4.00-12.00 - un ciclu de curățare a corpului
• 12.00-20.00 - ciclu de masă
• 20.00 la 4.00 - ciclul digestiv

CICLUL DE CURĂȚARE A CORPULUI (4.00-12.00)

În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (fructe obligatorii) și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul dietei, micul dejun este doar cu fructe!

CICLUL MASEI (12.00-20.00)

În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Aici nu este important cât vom consuma, ci cum vom consuma mâncarea și este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.

Într-o zi cu proteine, ar trebui să existe 4 ore între mese. În ziua pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați - 2 ore.

În timpul zilei fructelor este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că un tip de fruct este considerat o singură masă. Pot exista între 1 și 2 ore între mese.

CICL DIGESTIV (20.00-4.00)

În timpul acestui ciclu, alimentele sunt digerate și asimilate, deci este necesar să nu mâncați nimic. Dacă nu îl suporti și îți este foarte foame, ia niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

SECVENȚA ZILEI DE MÂNCARE

Aceste zile sunt cel mai important element al dietei. Respectarea ordinii în care ar trebui să mâncăm, precum și combinația corectă de alimente vor duce la rezultate excelente.

Dieta constă din 4 zile de mese obișnuite și o zi cu „apă”, care este la fiecare 29 de zile.

Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, carbohidrați și se încheie cu o zi cu fructe.

Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

ZIUA I - ZIUA PROTEINELOR

Ce alimente se consumă în această zi:

CARNE, BRANZ, BRANZ GALBEN, OUĂ, LAPTE ȘI LACTATE, SPANAC, TURCIA, SOIA ȘI PRODUSE DIN SOIA, VARZA, ROSII, SFECRĂ ROȘIE, CAULIFLOWER ...

Proteinele sunt molecule mari formate din aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. 8 dintre aminoacizii pe care corpul nostru nu îi poate produce și, prin urmare, trebuie să-i obținem din alimentele pe care le consumăm. Proteinele sunt necesare pentru a menține creșterea, deoarece este de fapt din ce este format corpul nostru (păr, unghii, mușchi etc.). De asemenea, sunt necesare pentru multe alte procese importante din organism.

MENIU EXEMPLU:

DEJUNUL: Micul dejun se consumă un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 mandarine, 2 pere, pepene verde, pepene galben, un castron de căpșuni, zmeură etc.).

Este foarte important să știți: NU AMESTECA NICIODATĂ FRUCTE DE DIFERITE TIPURI.

PRANZ: Pentru masa de prânz consumăm proteine.

1. Două fripturi prăjite (porc, pui, carne de vită). Poate pește sau fructe de mare (calmar, midii, crabi etc.). La aceasta adăugați o felie de pâine și legume (poate înăbușite - morcovi, conopidă, varză, ardei etc. sau o cantitate nelimitată de salată - roșii, castraveți, ardei, salată, poate Shopska). Este de dorit să nu amestecați alimente proteice (carne și ouă, carne și produse lactate, ouă și produse lactate) sau cel puțin nu în cantități mari, atunci când un anumit fel de mâncare necesită combinarea lor în sosuri, pesmet etc.

Nu puneți fasole, porumb sau mazăre în salată, deoarece aceste produse aparțin leguminoaselor și se consumă în a doua zi.

2. 2-3 bucăți mari de brânză sau brânză galbenă (poate panificată), o felie de pâine, salată, apă.

3. 2-3 iaurturi, pâine, salată, apă.

4. 2-3 ouă fierte, omletă sau amestecate cu puțină brânză, salată sau legume înăbușite, pâine, apă.

În cele din urmă, după fiecare masă, beți un bulion de supe diferite (legume, ciuperci, pui etc.), dar fără tăiței sau altele. paste similare în el.

Cina: Pentru cină, mâncați ceea ce era la prânz, dar întotdeauna doar jumătate din cantitate. ESTE FOARTE IMPORTANT.

ZIUA 2 - FASOLE ȘI LEGUME:

Ce produse cad aici:

OREZ, FASOLĂ MATURĂ, FASOLĂ VERZĂ, Mazăre, soia, porumb, linte, cartofi ...

MIC DEJUN: FRUCTE. Nu amestecați fructele!

PRANZ: Pentru masa de prânz, mâncați leguminoase.

1. Fasole coapte gătite fără carne + tot felul de legume, pâine și salată nelimitată.

2. Tocană de cartofi sau copt cu condimente, pâine și legume (cantitate nelimitată).

3. Tocanita de orez, poate fi gatita si cu condimente, salata, paine, apa.

4. Mazăre sau linte (fără ouă sau alte proteine) cu mirodenii, salată, apă și pâine.

Cina: Consumați doar jumătate din ceea ce ați mâncat la prânz.

IMPORTANT: Adăugați sare și toate condimentele după gust la orez, cartofi, fasole, mazăre și linte. Condimentele trebuie folosite, deoarece sunt necesare pentru corp.

ZIUA 3-CARBOHIDRAT

Care sunt produsele din categoria carbohidraților: ZAHAR, PASTA ȘI SPAGHETTI, PIZZA, PRĂJITURI ...

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât corpul tău poate transforma în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Glucidele se împart în: monozaharide, dizaharide și polizaharide.

Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi trebuie să alegem combinația potrivită de carbohidrați.

În timpul dietei noastre putem consuma următorii carbohidrați:

PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FARA PROTEINE), SPAGHETTI CU SOS DE TOMATE, KETCHUP SAU SOS DE CUPERE. CARNEA SAU ALTELE NU SUNT PUSE ÎN SOS. PROTEINĂ. PRAJITURILE SE POT CONSUMA, DE ASEMENEA, PRECIAȚIILE DE SALON, ȘI ÎNGELATĂ.

MENIU EXEMPLU:

1. Pizza cu legume și condimente (poate cu fructe), apă

2. Tort sarat de marimea unei pizza, apa

3. Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci fără carne.

DULCIURI! Cantitate mica.

1. Două bucăți de tort la alegere.

2. 3-4 bucăți de tort.

3. 3 linguri de înghețată.

La final este obligatoriu să mănânci 1-2 bucăți de ciocolată!

MIC DEJUN: FRUCTE. Nu amestecați fructele!

ZIUA 4-ZIUA FRUCTELOR

Fructele au o mulțime de vitamine și energie, așa că te vei simți foarte bine și te vei proteja și de multe boli infecțioase. Foarte curând, ziua fructelor va deveni ziua ta preferată în ciclul dietei!

Pentru această zi, regula este, de asemenea, să nu amestecați fructele în timpul unei mese! Pentru micul dejun - un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip, pentru cină - un al treilea tip.

Puteți mânca tot felul de fructe proaspete, fructe uscate, care sunt recomandate să fie pre-înmuiate în puțină apă pentru a le face mai ușor de digerat. Este de dorit ca acestea să nu fie confiate. Este permis consumul de compoturi preparate cu puțin zahăr, sucuri de fructe. În această zi este permis, dacă nu puteți suporta doar fructe, să mâncați nuci și semințe, dar în cantități limitate - 25-30 de grame, iar nucile și semințele nu sunt sărate sau caramelizate.

ZIUA 29 - ZIUA APEI

ACEASTA ZI ESTE DUPĂ ZIUA FRUCTELOR, FIECARE A 29-A ZI DE LA ÎNCEPUTUL DIETEI. DE FAPT VEI SA VEDEȚI 3 ZILE DE APĂ ÎN TIMPUL DIETEI - 90 DE ZILE. ZIUA APEI ESTE CEA MAI DURĂ, DAR VĂ VĂ SIMȚI EFECTUL SĂU POZITIV PENTRU MĂNIM DOUĂ SĂPTĂMÂNI. DUPĂ ZIUA APEI POȚI PIERDE DE LA 1,5 LA 2 KG.

REGULI SUPLIMENTARE CARE TREBUIE URMATE ÎN REGIM:

1. Secvența de zile trebuie respectată cu strictețe - ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbohidraților și ziua fructelor.

2. Înainte de a începe dieta, consultați un medic, măsurați tensiunea arterială și verificați-o cel puțin o dată pe lună.

3. Dieta este excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dacă luați pastile pentru hipertensiune arterială, nu le opriți fără sfatul medicului dumneavoastră.

4. Pentru gătit, folosiți în principal ulei de măsline și condimente.

5. Respectați orele dintre mese. Dacă ți-e foame la un moment dat, mănâncă un fruct sau bea un pahar cu apă sau suc de fructe.

6. Când beți suc de fructe proaspete, știți că înlocuiește o masă.

7. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase și alcool.

8. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr.

9. Nu beți apă sau ceai în timpul meselor, deoarece acestea irită sucurile digestive și previn astfel defalcarea excesivă a alimentelor. Bea apă sau ceai la jumătate de oră după masă.

10. Nu beți niciodată lapte între mese, deoarece aceasta este considerată o masă separată.

11. Aveți grijă să nu folosiți prea multă sare.

12. În timpul dietei, nu uitați să vă mișcați mai mult, deoarece exercițiile fizice sunt sănătate și vă vor ajuta să slăbiți mai repede.