Punem dovlecei în supă, îl facem fierbinte, dar nu știu cât de utile pot fi pentru sănătatea noastră.

Deși toamna, dovleceii frumoși, bulgari, pot fi găsiți pe piață. Indiferent cât de obișnuit ar arăta, dovleceii au beneficii incontestabile pentru sănătatea noastră și nu în ultimul rând - un aspect plăcut. Această legumă conține multe vitamine A și C, acid folic și magneziu. În plus, ne va oferi elementul valoros de potasiu, iar deficiența sa se numără printre principalele motive pentru apariția celulita, scrie ziarul „Totul pentru femei”. Calciul și fierul din dovlecei întăresc oasele și articulațiile. Majoritatea substanțelor nutritive sunt concentrate în scoarță, deci nu o curățați. 100 g de legume delicioase conțin doar 16 calorii, deci este de neprețuit în diete. Vă oferim un program cu care veți slăbi ușor și rapid 3 kg.

dieta

Prima zi
Mic dejun: Într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 2 linguri. fulgi de ovăz și 1 măr cubulețe.

Pranz: Tocaniti in bulion de legume 300 g dovlecei, taiati felii. Condimentați-le cu puțin usturoi, sos de soia și mărar. Când este încă fierbinte, presărați cu 2 linguri. brânză galbenă bulgară mărunțită. Mănâncă-le cu 1 felie de pâine integrală.

Cina: Pregătiți o salată mare de roșii, dovlecei tineri, ceapă și 40 g de brânză. Condimentați-l cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine neagră, întinsă cu 3 linguri. brânză de vaci și presărată cu 1 lingură. seminte de floarea soarelui.

Prânz: fierbeți sau grătiți o bucată de piept de pui. Se ornează cu 200 g dovlecei înăbușiți.

Ora 16: un pahar de chefir.

Cina: Pregătiți o porție de risotto cu 1 dovlecei și 100 g de ciuperci. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, 2 linguri. brânză galbenă rasă și mărar.

Mic dejun: Faceți o salată de fructe din mere, portocale și jumătate de banană. Condimentați-l cu 1 linguriță. miere și scorțișoară.

Prânz: Grătiți 120 g de pește alb. Se ornează cu o salată de 1 dovlecel ras, condimentat cu suc de lămâie și 1 linguriță. Ulei de masline.

16:00: 2 fursecuri integrale.

Cina: Tăiați un dovlecei pe lungime. Sculptați mijlocul și tăiați-l în bucăți mici. Ceapa de tocană, miezul de dovlecei și 80 g carne de pui tocată. Condimentează după gust. Umpleți jumătățile golite cu amestecul și coaceți-le în cuptor.

Mic dejun: Adăugați 1 măr cuburi și 1 fursec zdrobit într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: Tăiați 300 g dovlecei în felii și aranjați-le într-o tigaie unsă. Se bate 1 ou cu 2 linguri. iaurtul și adăugați 50 g de brânză rasă. Se toarnă amestecul peste dovlecei și se coace în cuptor. Se presară mărar și piper.

16:00: fruct la alegere.

Cina: Faceți o salată din 2 cartofi fierți și 1 dovlecei tineri tăiați cubulețe. Adăugați 5-6 măsline negre. Condimentați-l cu 1 lingură. ulei de măsline, suc de lămâie, piper negru și pătrunjel.

Mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine integrală, întindeți cu pastă de roșii și garniți cu 3-4 felii de dovlecei, la grătar.

Prânz: Tăiați 4 fâșii lungi și groase de dovlecei. Coaceți-le pe un grătar sau pe o grătar. Rulați-le în rulouri, care sunt apoi umplute cu pateu de brânză de vaci, mărar și pește afumat tocat.

Cina: Se toarnă 300 g dovlecei în bulion de legume. Presărați cu puțin ulei de măsline, zdrobiți 50 g de brânză deasupra și coaceți vasul scurt la cuptor.