Destul de această foame! Mănâncă și slăbește

ușurință

Odată cu venirea primăverii, suntem mai înclinați să recurgem la diete. Aceste eforturi nu sunt de obicei consultate cu un nutriționist, astfel încât efectul este adesea atât de scurt, încât nu corespunde eforturilor depuse. Totuși, ceea ce este mai rău este că uneori regimul la care suntem supuși, în loc să ne pună în forma dorită, poate crea deficiențe nutriționale. Prin urmare, pentru cei care au decis să scape de câteva kilograme în plus sau doar să se descarce, am solicitat nutriționistului dr. Maria Rusinova să pregătească o dietă ușoară de 7 zile. Prima și ultima zi se descarcă, iar în rest dieta este completă și echilibrată, bogată în legume, fructe, produse lactate, carne/pește și fibre. Prin urmare, în funcție de rezultatele pe care le vizați, dieta se poate repeta după o pauză de 1-2 săptămâni.

ZIUA I - Ziua descărcării fructelor

Cantitate nelimitată de un tip de fructe sau legume. Una sau două găleți de iaurt degresat "Vereya" 0,1%. Beți cel puțin 2 litri de apă și/sau ceai slab (pe bază de plante sau verde).

ZIUA II

Mic dejun: Ceai sau cafea fără zahăr, un ou fiert, 300 g suc de roșii (poate fi înlocuit cu roșii sau legume proaspete la alegere) și 1 felie de pâine integrală.

Mic dejun la 10 dimineața: fructe proaspete de sezon (100 g) și ceai sau cafea fără zahăr.

Prânz: 150 - 200 g de salată, în funcție de sezon și de aceeași cantitate de friptură de vită sau de pui fără piele.

Mic dejun la 16:00: 200 g iaurt degresat "Vereya" 0,1%.

Cina: 150 - 200 g salată, în funcție de sezon, omletă cu brânză de vaci (produse - 2 ouă, 50 g lapte, 5 g ulei, 25 g brânză de vaci și pătrunjel) și 200 g suc natural sau proaspăt fără zahăr.

ZIUA III

Mic dejun: Ceai sau cafea fără zahăr, 150 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi "Vereya" 1,5%, 30 g sau 2 linguri de fulgi de ovăz (muesli) și 100 g de fructe proaspete sau suc de fructe.

Mic dejun la 10 dimineața: fructe proaspete de sezon (100 g) și ceai sau cafea fără zahăr.

Pranz: 150 g salata, conform sezonului, 200 g ardei umpluti cu carne tocata si orez si 200 g iaurt degresat "Vereya" 0,1%.

Mic dejun la ora 16: legume proaspete (200 g), cafea sau ceai fără zahăr.

Cina: 200 g de legume tocate, 1 felie de pâine integrală, 100 g de fructe.

ZIUA IV

Mic dejun: Cafea sau ceai fără zahăr, 2 felii de pâine integrală, 1 linguriță. margarină cu conținut scăzut de grăsimi și 3-4 măsline.

Mic dejun la ora 10: 100 g fructe proaspete de sezon, cafea sau ceai fără zahăr.

Prânz: 150 g de salată, conform sezonului, carne de vită fiartă (250 g), 1 felie de pâine integrală și 100 g de fructe.

Mic dejun la ora 16: 200 g iaurt degresat "Vereya" 0,1%, 3-4 biscuiți integrali.

Cina: 200 g roșii, 200 g brânză de vacă nesărată și 200 g (3/4 cană) iaurt cu bucăți de fructe.

ZIUA V

Mic dejun: Ceai sau cafea fără zahăr, 120 g lapte degresat "Vereya" 0,1%, 30 g fulgi de porumb.

Mic dejun la ora 10: banana (200 g), ceai sau cafea fără zahăr.

Prânz: 50 g file, 1 felie de pâine integrală 300 g, roșii sau pastă de roșii.

Mic dejun la 16:00: 200 g de fructe sau legume proaspete, cafea sau ceai fără zahăr.

Cina: 200 g salată, în funcție de sezon și 150 g pește la grătar sau la cuptor.

ZIUA VI

Mic dejun: Ceai sau cafea fără zahăr, 400 g iaurt degresat "Vereya" 0,1, 4 - 5 bucăți biscuiți dietetici cu fibre.

Mic dejun la ora 10: fructe proaspete de sezon (100 g) cafea sau ceai fără zahăr.

Prânz: 150 g de salată, în funcție de sezon, 100 g de cartofi fierți și 100 g de iaurt întreg "Vereya" 2,9%.

Mic dejun la 16:00: 200 g de legume proaspete, cafea sau ceai fără zahăr.

Cina: 150 g salată, conform sezonului, 200 g friptură de vită sau de pui fără piele, 200 g suc natural sau proaspătă fără zahăr.

ZIUA VII - Descărcarea zilei de grâu conform unei rețete clasice

Curățați și spălați bine 100 g de grâu. Umpleți cu apă fierbinte, acoperiți și lăsați să stea peste noapte. Dimineața, adăugați câteva nuci și 1 lingură. Miere. Împărțiți grâul în 3-4 porții pentru mese în timpul zilei. Mănâncă câteva mere sau alte fructe, în funcție de sezon. Bea cel puțin 2 litri de apă și/sau ceai slab (pe bază de plante, verde).