greutate

Dovleacul este printre cele mai utile alimente din toamnă. Reglează conducerea intestinală și ajută la pierderea în greutate.

Dovleacul este foarte scăzut în calorii - 17 calorii la 100 de grame. Este bogat în beta-caroten, calciu, fier, fosfor, potasiu, sodiu și magneziu.

Încercați această dietă săptămânal cu dovleac și vedeți rezultatele:

luni
Mic dejun: 250 de grame de iaurt, 2 felii de pâine integrală cu gem alimentar
Prânz: 60 de grame de orez cu dovleac, salată de spanac aromată cu ulei de măsline
Cina: supă de dovleac, ceapă și cartofi. 150 de grame de pește gras cu mărar

marţi
Mic dejun: 200 de grame de lapte degresat, 2 felii integrale cu gem alimentar
Prânz: 50 de grame de paste cu naut, dovleac, ou, 100 de grame de spanac fiert cu ulei de măsline.
Cina: supă de legume cu dovleac, piept de pui la grătar și salată.

miercuri

Mic dejun: 250 de grame de iaurt cu 40 de grame de musli și cafea
Pranz: salata de linte si dovleac, rozmarin si patrunjel. 200 de grame de brânză cu ulei de măsline.
Cina: risotto cu dovleac și șofran, salată de roșii cu o mână de porumb

joi
Mic dejun: 60 de grame de tarta de fructe si ceai cu lamaie
Prânz: 70 de grame de paste cu 100 de grame de mazăre proaspătă. 250 de grame de dovleac aburit
Cina: 180 grame carne de vită fiartă, 250 grame dovleac fiert, salată de fructe pentru desert

vineri
Mic dejun: 200 de grame de lapte degresat cu 40 de grame de cereale pentru micul dejun
Prânz: 200 de grame de pește la grătar cu suc de lămâie, 1 cartof fiert, 250 de grame de dovleac fiert cu o lingură de ulei de măsline
Cina: friptură la grătar cu dovleac aburit și o felie de pâine integrală la cuptor

sâmbătă
Mic dejun: 200 ml de lapte degresat cu 40 de grame de musli
Prânz: 130 de grame de piept de pui la grătar cu cartofi fierți, aromat cu curry
Cina: 60 de grame de mazăre cu salată de orez, roșii și castraveți, 100 de grame de ton

duminică
Mic dejun: 200 ml lapte degresat cu tarate
Prânz: 70 de grame de paste aromate cu sos de roșii și salată de fasole și mazăre
Cina: 150 de grame de pește cu 100 de grame de cartofi fierți, aromate cu piper, fructe