Alegerea editorilor

postari populare

pentru

Cum se manifestă viermii rotunzi la un copil?

Toxoplasmoza: cauze și simptome, diagnostic, opțiuni de tratament, efecte și prognostic

Mame fumătoare: efectele nicotinei, alăptarea, dăunarea bebelușului și posibilele consecințe

Psoriazisul artropatic: simptome, diagnostic, tratament și fotografie

Chist pancreatic: simptome și tratament, unde se află și cum doare

AINS. Unguent cetonal. Instructiuni de folosire

Ce puteți mânca cu arsuri la stomac? Dieta pentru arsuri la stomac - nutriție adecvată

  • Esența dietei
  • Recomandări generale
  • Avertizări
  • Cine este interzis din dieta americană
  • Produse interzise
  • Proba de dietă timp de 1 săptămână
  • Eșantion de meniu dietetic timp de 13 zile
  • Dieta americană pentru slăbit 21 de zile
  • Dieta americană pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale
  • "Antrenează într-un parc de distracții"
  • Contra și beneficiile dietei americane
  • Din dietă
  • Recenzii
  • În loc de o concluzie

Dieta americană pentru scăderea în greutate din ultimii ani este foarte populară în Rusia. Toată lumea știe că mulți oameni din Statele Unite sunt obezi, motiv pentru care a fost elaborată o dietă care nu ar trebui să moară de foame sau să utilizeze alimente complexe și exotice. Această dietă este foarte productivă și necomplicată. În funcție de perioada de respectare a dietei recomandate, puteți pierde 5 până la 20 de kilograme de greutate.

Cea mai importantă regulă - respingerea completă a cinei și gustărilor. Acest lucru va reduce volumul stomacului, va stabili activitatea tractului gastro-intestinal, va îmbunătăți starea corpului.

Esența dietei

Dieta americană pentru slăbit este foarte simplă, accesibilă și eficientă. Regula principală nu este gustările și mesele de seară: fără măr, fără morcov, fără ceașcă de iaurt după ora 5:00, este permisă numai apă sau ceai de plante.

Cu această dietă, alimentul principal este micul dejun, dimineața ai voie să consumi alimente, întrucât toate caloriile consumate în timpul zilei vor fi consumate.

În timpul zilei puteți mânca carne și pește, orice feluri de mâncare preparate din ele. De asemenea, puteți mânca fructe și legume.

Nu există interdicții stricte, dar există restricții. Nu trebuie să mâncați alimente grase, sărate, dulci, alimentele slabe sunt mai potrivite.

Recomandări generale

Înainte de a începe dieta americană pentru scăderea în greutate, este mai bine să consultați un terapeut și nutriționist, pentru a nu provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să ascultați următoarele sfaturi:

  • Deoarece masa este interzisă seara, este mai bine să vă culcați devreme și să vă treziți devreme.
  • Bea multa apa.
  • Deoarece dieta este puțin limitată, trebuie să luați vitamine suplimentare.
  • Dacă trebuia să mănânci ceva gras sau dulce, atunci ar trebui să mănânci o bucată de ananas sau de citrice care ajută la separarea grăsimilor.
  • În timpul dietei ar trebui să evitați stresul, să vă relaxați mai mult, să mergeți des.

Avertizări

În zilele dietei nu se recomandă practicarea sportului și exercițiilor fizice, deoarece corpul se confruntă deja cu stresul. Încălcarea acestei recomandări va duce la uzură și poate duce la deteriorarea stării de sănătate.

Din dieta americană pentru scăderea în greutate trebuie abandonată imediat dacă în timpul zilei vă simțiți slăbit, somnolent, slab, iritabil.

În primul rând, dieta poate avea probleme cu scaunele.

Ar trebui să vă abțineți de la sportivi de dietă și de la persoane implicate în sporturi active.

Nu se recomandă creșterea duratei dietei, deoarece acest lucru poate duce la probleme digestive cronice, poate agrava funcționarea rinichilor și a pancreasului.

Încă de la începutul dietei, trebuie să învățați cum să numărați caloriile, să urmați cu strictețe dieta și să excludeți sau să limitați anumite alimente.

Cui i se interzice dieta americană

Dieta americană este interzisă pentru utilizare:

  • femeile însărcinate;
  • mamele care alăptează;
  • persoanele cu boli gastro-intestinale cronice;
  • sportivi și oameni angajați în muncă manuală.

Este necesar să opriți dieta dacă aceasta duce la o stare de sănătate slabă, tulburări intestinale, slăbiciune, amețeli.

Produse interzise

Dieta trebuie să respecte strict interdicțiile. Produse precum:

  • Făină;
  • ciocolată;
  • sandvișuri și fast-food;
  • alcool;
  • feluri de mâncare prăjite și afumate;
  • carne grasă și pește;
  • plante de grâu;
  • Miere;
  • fructe dulci.

Proba de dietă timp de 1 săptămână

Aceasta este cea mai dificilă opțiune dintre toate tipurile de dietă americană, dar și cea mai productivă. Puteți slăbi 7 kilograme într-o săptămână.

Care-i rostul? Ultima masă nu mai târziu de 17 ore, bea multe lichide în timpul zilei. La micul dejun sunt permise doar cafeaua, feliile prăjite sau feliile prăjite și un ou fiert.

Puteți mânca un măr sau un morcov.

Exemplu de meniu al dietei americane pentru săptămână:

Prânz: 60 de grame de brânză de vaci cu gălbenuș de ou, o bucată de pâine, un pahar de lapte degresat.

Cina: ouă prăjite cu legume verzi, roșii. La micul dejun - un măr.

Prânz: 100 de grame de file de pui fiert, pâine prăjită, salată.

Cina: brânză de vaci, o bucată de pâine neagră, 100 de grame de lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1%.

  • A treia zi.

Prânz: ou fiert moale, castravete, roșie, 50 de grame de carne.

Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, pâine prăjită, ouă fierte, măr.

Pranz: salata verde, peste fiert, cafea, paine prajita.

Cina: carne fiartă cu hrean, salată verde, un pahar de lapte degresat.

Prânz: pește fiert, salată de țelină, ceai verde.

Cina: 90 de grame de salată de carne și gălbenuș fiert, un pahar de lapte degresat, măr.

Pranz: salata verde, orez brun cu carne.

Cina: roșie cu pâine prăjită și ou, 150 de grame de iaurt degresat.

Pranz: spanac, ficat fiert, 2 cartofi.

Cina: salată de legume, pâine prăjită, șuncă crocantă, măr.

Eșantion de meniu dietetic timp de 13 zile

Această dietă este mai puțin solidă, puteți mânca orice aliment, dar în prima săptămână numărul total de calorii nu trebuie să depășească o mie de unități pe zi, în a doua săptămână puteți crește aportul de calorii la 1700 kcal pe zi.

Avantajele acestui tip de dietă:

  • nu este foame;
  • Meniul poate include o varietate de feluri de mâncare;
  • faceți-vă un obicei să mâncați în același timp.

  • proces lent de slabire;
  • Este necesar să urmați cu strictețe dieta cu ceas;
  • varietatea din meniu necesită costuri materiale suplimentare.

Timp de 13 zile, cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 17, după care puteți bea doar apă. Exemplu de meniu dietetic:

  • Prima și a 8-a zi.

Mic dejun: pâine prăjită cu legume și ierburi, mandarină, o lingură de miere sau gem.

Prânz: salată de legume și ulei de măsline, picioare prăjite sau coapte (fără crustă).

Cina: salată de legume, pește fiert sau copt, 150 de grame de cartofi fierți.

  • A 2-a și a 9-a zi.

Mic dejun: pâine prăjită cu gem, file de pui, jumătate de citrice.

Prânz: pește, o ceașcă de cafea sau ceai.

Cina: fasole verde fiartă, cotlet de pui, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.

  • A 3-a și a 10-a zi.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini, un măr.

Prânz: salată, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert moale, o bucată de pâine neagră.

Cina: roșii prăjite, omletă, o bucată de file de pui.

Mic dejun: lapte și cereale.

Prânz: 50 de grame de orez fiert, o bucată de carne, salată, măr.

Cina: salată cu roșii și brânză, o bucată de pește alb, un măr.

  • A 5-a și a 12-a zi.

Mic dejun: două pâine prăjită, gem.

Prânz: cotlet de pui, salată, o jumătate de grapefruit.

Cina: salată de varză și morcovi, 100 de grame de șuncă, o pâine.

Mic dejun: roșie, o bucată de slănină, pâine prăjită.

Prânz: pește, salată de legume și legume.

Cina: fructe de mare, paste cu brânză.

Mic dejun: pâine prăjită, un pahar de lapte, ou fiert moale.

Prânz: 150 de grame de ficat, legume înăbușite.

Cina: 1 felie de pizza de casă, salată de legume.

Dieta de 13 zile este una dintre cele mai populare dintre toate dietele americane. Cu el puteți pierde până la 10 kilograme.

Dieta americană pentru slăbit 21 de zile

Această opțiune dietetică implică creșterea treptată a numărului de calorii consumate, apoi reducerea treptată a acestora. Cel mai dificil lucru din acest curs este să suporti primele trei zile, când dieta este de numai 600 kcal pe zi, după care numărul de calorii crește la 900 kcal, apoi la 1200. În zilele următoare totul se repetă din nou.

Dacă greutatea este măsurată la același nivel, nu aruncați alimente dietetice - acesta este corpul care începe să se adapteze la noul program. Rezultatele dietei americane pentru scăderea în greutate timp de 21 de zile sunt foarte bune, organismul dă mai întâi toată apa în exces, apoi greutatea începe să scadă și netedă și stabilă.

Este necesar să rețineți regula, să nu luați micul dejun după ora 17 și să beți multă apă pe tot parcursul mesei.

Schema de putere:

  • De la 1 la 3 zile, de la 10 la 12 zile, de la 19 la 21 zile - norma zilnică este de 600 kcal.
  • De la a 4-a până la a 6-a zi și de la 13 la 15-a zi - 900 kcal pe zi.
  • De la 7 la 9 și de la 16 la 18 zile - 1200 kcal pe zi.

Puteți folosi orice aliment, dar respectați cu strictețe norma caloriilor.

Dacă aveți probleme de sănătate, în timpul unei astfel de diete au existat amețeli, pierderi de forță, oboseală, tot timpul în care doriți să dormiți, dieta trebuie oprită urgent.

Dieta americană pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale

Această versiune a dietei este foarte specifică, își propune să scape de acele kilograme și centimetri în plus în talie.

Dieta americană pentru slăbit include 2 etape.

Prima etapă vizează curățarea corpului, durata acestuia este de 4 zile. Este necesar să mâncați de trei ori pe zi și să beți alimente cu un cocktail (2 litri de apă, o lingură de ghimbir ras, 1 castravete, lămâie, 12 frunze de mentă).

A doua etapă durează 28 de zile, esența sa constă în consumul normei zilnice, care nu depășește 1600 de calorii.

În tot acest timp puteți mânca avocado, ulei de in, măsline, nuci, leguminoase, pâine neagră, produse lactate, carne slabă și pește, legume (castraveți, morcovi, dovlecei, vinete), citrice, mere, țelină.

Dimineața puteți mânca o bucată de ciocolată neagră. În timpul dietei, grăsimile dăunătoare trebuie înlocuite cu cele sănătoase. Ca urmare a dietei americane pentru slăbit, multe femei reușesc să slăbească până la 12-15 kilograme.

"Antrenează într-un parc de distracții"

Dieta „roller coaster” pentru scăderea în greutate este un sistem de hrănire conceput pentru 21 de zile. În acest timp, corpul accelerează metabolismul. Pierderea în greutate se realizează prin alternarea zilelor înfometate și a „satisfacției”. Este complet interzis să consumați alimente grase și carbohidrați. Orice altceva poți mânca, dar în limitele zilnice:

  • Prima săptămână: de la 1 la 3 zile 660 kcal pe zi; de la 4 la 7 zile - 900 kcal;
  • A doua săptămână - 1200 de unități;
  • Săptămâna 3 este pe deplin compatibilă cu prima.

Contra și beneficiile dietei americane

Toate tipurile de diete americane pot pierde între 5 și 20 de kilograme. Stabiliți o dietă care are un efect bun asupra sistemului digestiv. Dieta este mai mult sau mai puțin benignă, în urma căreia metabolismul este accelerat.

Dar are dezavantajele sale: dieta americană nu se potrivește unor persoane din motive de sănătate, după ce ați terminat cursul, vă puteți îngrășa cu ușurință.

Din dietă

După încheierea dietei, dieta ar trebui extinsă treptat. Mai întâi trebuie să adăugați cereale, fructe, paste din grâu dur.

Puteți crește o porție mică înainte de a merge la culcare, vă puteți permite un pahar de chefir, puteți introduce un al doilea mic dejun și o gustare ușoară după-amiaza.

De la fast-food, cofetărie, chipsuri, băuturi dulci ar trebui abandonate pentru totdeauna pentru a menține efectul dietei mult timp.

Odată ce dieta este mai bine să începeți să faceți exerciții de dimineață, începeți să mergeți la sală sau la piscină.

Recenzii

Recenziile despre dieta americană pentru pierderea în greutate sunt destul de diverse. Unele femei spun că, cu ajutorul ei, au reușit să slăbească kilogramele în plus într-un timp scurt și nu au simțit foamea și disconfortul.

Mulți oameni vorbesc pozitiv despre dieta „roller coaster”, cu ajutorul căreia au reușit să scape de excesul de grăsime.

Unele femei observă că, după finalizarea cursului, aceste kilograme în plus nu se mai întorc și cu ajutorul dietei reușesc să învețe organismul să mănânce în porții mici și conform regimului.

În loc de o concluzie

Dietele americane sunt o modalitate excelentă de a slăbi. Acestea vă permit să slăbiți fără probleme, fără a vă afecta sănătatea. Regula de bază este să respectați toate recomandările și să nu ignorați restricțiile. Dacă aceste diete sunt contraindicate, nu ar trebui să vă jucați cu soarta, este mai bine să consultați un nutriționist și să alegeți ceva individual pentru dvs.