Dieta de 90 de zile de renume mondial este unul dintre succesele relativ noi în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Permite slăbirea lină de la 18 la 25 de kilograme în plus în 3 luni.

secretul

Secretul este conținut în meniu, abordând principiile de bază ale alimentației separate. În timpul aplicării sale, veți putea primi toți nutrienții vitali și acesta este unul dintre aspectele sale cele mai valoroase, deoarece practic nu vă privește de nimic.

O dietă de 90 de zile nu este greu de suportat și, în practică, poți mânca fructele interzise, ​​dar trebuie totuși să ai o măsură. Amintiți-vă că durata este exact nouăzeci de zile, nici mai mult, nici mai puțin. După ce ați trecut cursul, vă odihniți timp de trei luni și, dacă este necesar, puteți repeta.

Pentru ca orice dietă să aibă un efect pozitiv, trebuie să știți despre ciclurile nutriționale din corpul uman. Sistemul este proiectat în așa fel încât să treacă în trei cicluri principale de funcționare. Conform înțelegerii din dieta de 90 de zile, aceste cicluri alternează într-o anumită secvență, aproximativ 8 ore.

І. De la 4:00 dimineața până la 12:00 la prânz este perioada de separare și purificare a corpului. Mănâncă mai puțin, doar fructe și apă.

ІІ. De la 12:00 până la 20:00 este perioada pentru mesele principale. Mănâncă calm, dar fără a exagera cu dimensiunea porției.

III. De la 20:00 la 4:00 este timpul digestiei. În timpul acestui ciclu, nutriția nu este recomandată, deoarece va supraîncărca întregul sistem. Dacă foamea încă nu te lasă în pace, este mai bine să bei un pahar cu apă caldă sau să mănânci niște fructe.

Atunci când se aplică o dietă de 90 de zile, trebuie respectate anumite reguli și intervale de timp între mese și acestea sunt:

  1. Pentru ziua proteinelor mesele sunt la ora 4.
  2. Pentru leguminoase în 2.
  3. Pentru carbohidrați sunt, de asemenea, la fiecare 2 ore.
  4. Pentru ziua fructelor, intervalele sunt de la 1 la 2 ore, iar consumul chiar și al unui fruct este pentru o singură masă.

Reguli suplimentare pentru urmarea unei diete de 90 de zile

  1. Mai multe mișcări garantează un rezultat mai tangibil; îmbracă adidași și gaz.
  2. Fiecare pahar de fructe proaspete este egal cu o masă.
  3. Respectați intervalele dintre mese.
  4. Urmați secvența strictă de zile: proteine, leguminoase, carbohidrați, fructe.
  5. Când gătiți, reduceți sarea, folosiți ulei de măsline și condimente inofensive.
  6. Alcoolul și sifonul sunt interzise și nu adaugă zahăr în cafea și ceai.
  7. Monitorizați-vă greutatea în mod regulat, astfel încât să puteți raporta rezultatele.

Dieta de 90 de zile constă în 28 de zile de mese obișnuite conform regulilor și o apă la fiecare 29 de zile. Trebuie să înceapă cu o zi cu proteine, urmată de leguminoase, carbohidrați și să se termine cu fructe. Acest ciclu alternează până în ziua 29, când se bea doar apă. Deci, să trecem la noi înșine

90 de zile dieta

1. Proteine: pește și fructe de mare, carne (carne de pasăre, carne de porc, carne de vită, miel, iepure etc.), lapte, brânză de vaci, brânză, brânză și alte produse lactate, soia. Poate fi combinat cu legume fără amidon: roșii, castraveți, ardei, varză, spanac, broccoli, chiar și o cantitate limitată de pâine integrală.

Exemplu de meniu proteic:

Micul dejun: fructe, dar de un fel. Dacă mănânci portocale, mănâncă 1-2 și nu altele.

Prânz: fripturi și frigarui la grătar, kebaburi și chiftele la grătar, pește la grătar, omletă cu brânză și brânză galbenă. Carnea este combinată cu salată de salată sau Shopska, varză, ardei, vinete.

Cina: Cina poate fi aceeași cu meniul de prânz, dar porția este mai mică.

2. Leguminoase și leguminoase: fasole albă și verde, mazăre, porumb, linte, orez, soia, cartofi.

Meniu aproximativ cu fasole:

Mic dejun: fructe care nu trebuie amestecate.

Pranz: supa de fasole, linte, tocanita de orez, cartofi copti, ardei slabi umpluti. Leguminoasele pot fi combinate cu diverse legume și condimente, chiar și o cantitate mică de pâine este permisă.

Cina: puteți repeta meniul de prânz, dar din nou jumătate din porție.

3. Carbohidrați: conține toate pastele sărate și dulci precum
pizza, paste, biscuiti, produse de patiserie, prajituri, biscuiti, prajituri, inghetata, ciocolata.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: din nou fructe și din nou doar un fel.

Prânz: lasagna, paste cu sos de roșii fără carne, produse de patiserie, prăjitură sărată sau dulce, prăjitură sau ruladă de biscuiți.

Cina: o cantitate mică de tort, săruri sau biscuiți, neapărat 2-3 lingurițe de miere sau ciocolată naturală.

4. Fructe: include consumul de tot felul de fructe proaspete sau uscate, compoturi, sucuri de fructe și nectare. Dacă senzația de foame nu dispare, puteți mânca câteva nuci sau semințe. Este foarte important să nu amestecați fructele.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: portocale sau mandarine.

Prânz: banane și nectar de banane.

Cina: compot de ananas sau ananas uscat.

Ziua 29 - Apă: bea apă curată și numai apă. Cel mai pozitiv lucru este că scade de trei ori pe parcursul dietei. Aderența garantează pierderea în greutate de la 1,5 la 2 kilograme în 24 de ore.