Mic dejun - 250 de calorii (alegeți una dintre opțiuni):
a) 30 g cereale pentru micul dejun cu lapte;
b) o felie de pâine cu roșii prăjite, o lingură de brânză de vaci degresată;
(c) sandviș cu banane: două felii de pâine de grâu, câteva felii de banane, o linguriță de miere, o lingură de iaurt sau brânză moale;
d) o felie de pâine întinsă cu margarină, un ou fiert tare, o jumătate de pahar de suc de portocale proaspăt stors.
Prânz - 250 de calorii (alegeți una dintre opțiuni):
(a) o porție mare de salată, un măr sau portocală, un sandviș cu una dintre următoarele umpluturi: 50 g pui rece (fără piele), o linguriță murături feliate, 25 g brânză rasă, o lingură lapte cu conținut scăzut de grăsimi maioneză, 75 g cremă de brânză, ceapă verde și castravete tocate mărunt;
b) 200 g cartofi, fierți cu fulgi, o porție mare de salată mixtă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 125 g fasole fiartă sau 25 g brânză galbenă rasă.
Cina - 400 de calorii (selectați una dintre opțiuni):
a) fel de mâncare de legume fierte cu conținut scăzut de calorii, cu ceapă, varză și morcovi, o porție mare de salată mixtă;
b) 150 g carne de pui sau curcan cu sos, puțin din lichid, 75 g chipsuri sau 125 g cartofi fierți cu fulgi, set nelimitat de legume;
c) 75 g spaghete cu conserve de roșii și 75 g creveți (sau 100 g piept de pui fiert), amestecat cu o cantitate mică de supă de pui sau sos de 75 g șuncă, amestecat cu un pahar de iaurt și condimente; salată de legume sau fructe.
Deserturi - 200 de calorii (alegeți una):
(a) două pahare de vin alb uscat, 2 piersici feliate;
b) două nectarine moi cu 25 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și doi biscuiți mari uscați.
- 6 reguli eficiente pentru scăderea în greutate fără dietă
- Dieta fără gluten pentru meniul de slăbit, rețete și lista produselor
- 10 moduri de a mânca o dietă și sănătos fără a pierde în greutate
- Dieta de 7 zile cu cartofi Pierderea în greutate
- Dieta de 7 zile pentru slăbit; Meniu complet (a doua săptămână) Pierderea în greutate