pentru

În fiecare an, în ianuarie, milioane de femei sunt supuse unor restricții inutile pentru a pierde din greutatea câștigată în timpul sărbătorilor. Cât vor costa aceste kilograme? În practica mea am văzut cazuri în care greutatea este de doar 2, dar s-a întâmplat să ajungă la 10 în doar 3-4 săptămâni.

Creșterea în greutate în timpul sărbătorilor este, de asemenea, un fapt dovedit științific - Centrul pentru Studiul Nutriției Umane din Statele Unite a calculat recent că 50% din greutatea pe care o câștigă o persoană într-un an se acumulează în săptămânile din jurul Crăciunului.

A câștiga kilograme în plus în weekend este atât de obișnuit încât aproape ne așteptăm cu groază și chiar înainte de Crăciun planificăm o dietă drastică din ianuarie pentru a scăpa de ea. Vestea bună este că sărbătorile viitoare nu vă vor afecta deloc linia dacă urmați câteva reguli simple:

Mișcare!

Weekendele din jurul Crăciunului și Anului Nou sunt un timp pentru întâlniri, prânzuri și mese lungi, conversații în fața șemineului în fața unui pahar de vin fiert. unde aveți timp pentru antrenament, iar multe dintre săli de sport se odihnesc în timpul vacanței. Sfatul meu este să găsiți o oră în fiecare zi pentru a merge, pentru a muta bicicleta de exerciții prăfuită acasă, pentru a juca bowling cu prietenii sau pentru a încerca un nou antrenament acasă. Există sute de videoclipuri pe Internet cu exerciții adecvate pentru diferite niveluri. De asemenea, puteți încerca ceva nou la televizor, cum ar fi yoga sau zumba. Exercițiile fizice reglează hormonii de depozitare a grăsimilor - chiar dacă mănânci mai mult în timpul vacanței, odată ce te-ai mutat, nu există aproape nicio șansă ca dulciurile tale de Crăciun să rămână. Dacă sunteți printre norocoșii care au planificat o vacanță la munte, mergeți la schi și snowboarding, săniuș, vizitați sala de gimnastică și piscina hotelului și bucurați-vă de numeroase oportunități de mișcare. Cel puțin nu te vei gândi la kilogramele în plus.

Planificați delicatese!

Dacă mătușa ta face o plăcintă magică și știi că pe 26 decembrie le vizitezi la cină, nu luați prânzul cu un tort festiv și uitați de tortul cu cafea la 4 după-amiaza. Gândiți-vă la paste delicioase și alimente dulci ca la bunuri într-un magazin scump - aveți mijloacele de a cumpăra doar unul dintre ele, dar în detrimentul bucurării la maxim. Planificați care dintre mesele din timpul zilei va fi cea mai delicioasă și pariați pe ea și controlați celelalte mese: Subliniați felurile de mâncare cu legume, cu puțină brânză, ou sau carne, astfel încât să puteți rămâne „bugetar” pentru o dietă mai bogată în carbohidrați. De exemplu, dacă mâncați un ou fiert cu câteva măsline, brânză și fructe proaspete la micul dejun și aveți chiftele și salată de fasole la prânz, vă puteți permite cu ușurință o bucată mare de baklava de casă pentru cină. Secretul unei bune forme este în planificare.

Numărați sărbătorile!

Oficial, în preajma Crăciunului există doar câteva mese festive mari: Ajunul Crăciunului, Crăciunul, Anul Nou. Chiar dacă adăugăm 2-3 petreceri de birou, motivele reale pentru a mânca mai multe calorii nu sunt multe - 5 sau 6. Chiar dacă decideți să eliminați orice restricții și bun simț, va fi dificil să luați mai mult de 2000 de calorii la o singură masă - cu maximum 6 mese bogate, nu puteți câștiga mai mult de 2 kilograme. Adevărul este că excesul de greutate se acumulează atunci când fiecare masă din timpul sărbătorilor nu este tipică pentru ritmul normal de viață. Dacă mănânci de obicei de 3 ori pe zi, iar în timpul sărbătorilor crești frecvența la 5 sau 6 ori pe zi, doar pentru că există o prăjitură grozavă și prăjituri pe masă, nu este nimeni cu care să fii supărat. Este foarte rezonabil să vă bucurați de mâncăruri tradiționale speciale numai în zilele de sărbătoare și în restul timpului să vă țineți de stilul dvs. normal de a mânca - astfel nu numai că îți vei salva nemulțumirea și disconfortul de la îngrășare, dar vei avea grijă și de sănătatea ta.

Fii atent cu alcoolul!

Nu în ultimul rând, sărbătorile sunt însoțite de un consum crescut de alcool - rachiu fiert de casă, degustări cu prietenii în magazinul de vinuri preferat, puțină digestie după o cină abundentă. Alcoolul poate face parte dintr-un stil de alimentație sănătos, dar cu măsură: înseamnă o băutură pe zi și nu mai mult. Din păcate, cantități mai mari, în special combinate cu supraalimentarea, pot duce la consecințe neplăcute. Alcoolul are calitatea de a facilita dezvoltarea așa-numitei intoleranțe alimentare și poate duce la o digestie slabă pe termen lung a unor alimente - în special paste și produse lactate. Pentru a vă salva griji, nu beți niciodată alcool pe stomacul gol și asigurați-vă că mâncați aperitive cu mai multe grăsimi - brânză, brânză, nuci crude sau aperitive mai dulci. Acest lucru va limita efectele nocive ale alcoolului și va reduce șansele de a câștiga kilograme în plus.