De Катерина • 29.12.2015 • 0 comentarii • 0/5

Bună ziua, vă trimit versiunea mea a unei diete de iarnă timp de 7 zile. Vă puteți gândi la variante ale acestei diete, deoarece singura condiție este să mâncați de 5 ori pe zi în cantități mai mici.

Poate că va trebui să pregătiți unele lucruri de acasă, dar merită efortul. O alimentație sănătoasă la locul de muncă este o sarcină dificilă dacă numai sandvișurile sunt vândute în jurul locului dvs. de muncă. Dacă luați 30 de minute pe zi pentru a pregăti mesele pentru birou, veți fi surprinși de rezultate.

Acesta este dieta-stilul meu de viață, cu care reușesc să mă mențin într-o formă bună. Vasele din meniu pot fi schimbate în funcție de preferințele dumneavoastră. Cu toate acestea, este bine să observați cantitățile. O mare schimbare pe care am făcut-o, care mi-a fost greu la început, a fost să beau cafea cu lapte degresat și fără zahăr, dar în zece zile m-am obișnuit.

Luni:

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea cu lapte degresat și fără zahăr, 1/2 linguriță de muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Al doilea mic dejun: 1 pere și 10 migdale
  • Masa de pranz: Orez fiert cu mazăre (aproximativ 200 g)
  • Gustare: cateva batoane de ciocolata neagra
  • Masa de seara: 150 g pui la grătar, 250 g spanac aburit. Fruct pentru desert

Marţi:

  • iarnă
    Mic dejun    : Cafea cu lapte degresat, 50 g brânză de vaci cu puțină miere și 1 fruct la alegere
  • Al doilea mic dejun: O mână de terci crud
  • Masa de pranz: 100 g paste integrale cu sos de roșii, fructe pentru desert. Puteți înlocui pastele cu o porție de cartofi copți cu condimente
  • Gustare: 1 banană
  • Masa de seara: 200 g somon la cuptor, garnisit cu legume la alegere

Miercuri:

  • Mic dejun: Un castron cu fulgi de ovăz cu miere, cafea cu lapte degresat
  • Al doilea mic dejun: Găleată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa de pranz: Porție de orez gătit cu ciuperci și pui
  • Gustare: 1 măr
  • Masa de seara: Salată din varză chinezească, iaurt, brânză și crutoane

Joi:

  • Mic dejun: 1 banană și cafea cu lapte degresat
  • Al doilea mic dejun: 1 grapefruit sau alte citrice la alegere
  • Masa de pranz: File de curcan aproximativ 200 g, garnisit cu spanac
  • Gustare: 50 g brânză de vaci cu miere
  • Masa de seara: Cartofi la cuptor cu brânză topită și condimente, măr pentru desert

Vineri:

  • Mic dejun: Un castron de brânză de vaci cu miere și cafea
  • Al doilea mic dejun: Fructe
  • Masa de pranz: Supă de pui cu o felie de pâine integrală, 2 frigarui de pui garniți cu morcovi și sfeclă.
  • Gustare: Fruct la alegere
  • Masa de seara: Păstrăv la cuptor cu lămâie și condimente, de obicei îl ornez cu o salată cu cartofi și câteva ceapă

Sâmbătă:

  • Mic dejun: Bol de muesli cu lapte degresat, cafea
  • Al doilea mic dejun: o mână de migdale
  • Masa de pranz: Friptură de vită la grătar, garnisită cu o salată de varză, morcovi, napi și sfeclă
  • Gustare: citrice la alegere
  • Masa de seara: Orez fiert cu legume, este bine să fie cereale integrale sau imperiale. În caz extrem, poate fi alb

Duminică:

  • Mic dejun: Cafea cu lapte degresat, două felii prăjite de pâine integrală (le puteți întinde cu brânză de vaci dacă doriți)
  • Al doilea mic dejun: Fructe sau un pahar de suc proaspăt stors
  • Masa de pranz: 2 frigarui de pui, garnisiti cu o salata de varza, morcovi, sfecla si napi, cateva bucati de ciocolata neagra pentru desert
  • Gustare: o mână de migdale
  • Masa de seara: Salată, roșii și salată de pui fiert. Fruct pentru desert

Trimite-ți dieta

(Fiecare dietă publicată în secțiunea „Dietele tale” și câștigă un premiu - CARTEA!)

Următoarea dietă trimisă și publicată va câștiga

„Hoteluri - prima cameră” ed. Colibri

Important: Dietele copiate nu vor fi publicate

Dieta de iarnă timp de 7 zile de Katerina a câștigat cartea „Breaking the Silence” de Val McDermid din ed. Inorog