CINA - boia și pâine integrală - 160 kcal. De asemenea, puteți mânca niște pepene verde.

dieta

ZIUA A PATRA: PARIAȚI PE SALATE PROSPITE


ZIUA A cincea: PÂNT PÂNT FĂCUT CU UN MIC CÂNT
DEJUNUL - ca în prima zi plus o felie de pâine integrală - în total 200 kcal.
AL DOILEA DEJUN - 500 g de pepene galben - 200 kcal.
PRANZ - supă de legume - 100 kcal. Al doilea fel de mâncare - toastează 5 felii foarte subțiri de cârnați într-o tigaie din teflon. Puneți-le pe 200 g de paste fierte (200 kcal), adăugați sos de salsa sau roșii proaspete, poate castravete. Al doilea fel de mâncare este de 250 kcal. Prânzul întreg - 550 kcal.
CINA - tăiați ardeii în cercuri, prăjiți în făină, prăjiți într-o tigaie din teflon cu o cantitate minimă de grăsime. Trei ardei sunt 100 kcal. O lingură de maioneză sau smântână (15 g este de 45 kcal). Toate acestea fac 150 kcal.
Puteți mânca 100 g de fructe, dar ca și până acum, fără struguri și banane.

ZIUA ȘASE: FĂRĂ FĂRĂ CARNE
MIC DEJUN - la a doua zi, plus o felie de pâine integrală cu gem. Și aceasta este de 260 kcal.
A DOUA DEJUNARE - întindeți o roșie cu vinete măcinate sau brânză de vaci. Aceasta este de 100 kcal. PRANZ - supă de legume plus cartofi cu/ciuperci și o felie de pâine neagră - 400 kcal. MASA DE SEARA. Piure de fructe și iaurt sau lapte - 386 kcal. Mănâncă 500-700 g de pepene verde.

ZIUA A ȘAPTEA: FINAL CUPĂ
MIC DEJUN - 100 g brânză de vaci, cu nu mai mult de 9% grăsime. Adăugați pâine integrală - o felie subțire întinsă cu gem - 100 kcal. Și aceasta este de 250 kcal.
AL DOILEA DEJUN - 300 g struguri - 180 kcal.

PRANZ - supă de cartofi tocați mărunt, piept de pui (100 g) și 100 g de ciuperci. Umpleți cu 300 ml de apă și gătiți până la semifabricat. Adăugați mărar tocat și o lingură de tăiței. Continuați să gătiți până când ați terminat. Întreaga supă conține 250 kcal. Dacă adăugați o lingură de ceapă și morcovi prăjiți cu o linguriță de ulei vegetal, conținutul caloric va fi de 320 kcal. În al doilea rând: 100 g de paste, 200 g de pește fiert - 300 kcal. Întregul prânz - 600 kcal.
MASA DE SEARA. Ardei copti. Puteți mânca 300 g de fructe fără struguri și banane.

ZIUA Opt: POATE O PORȚIE DE PEȘTE
DEJINAT - 200 g terci de orez cu lapte - 300 kcal, o felie de brânză - 30 g - 100 kcal. Și aceasta este în total 400 kcal.
A DOUA DEJUNARE. Ardei umplut - aproximativ 100 kcal.
MASA DE PRANZ. Coaceți la cuptor un cartof mare (200 g), serviți-l pe masă cu puțin (10 g) ulei vegetal și salată proaspătă (300 g 100 kcal). Puteți adăuga pește mic, curățat de oase și amestecat cu ouă fierte tocate, ceapă murată și puțin ulei vegetal. O lingură din acest amestec, de exemplu 20 g, este de 40 kcal. Adăugați 2 linguri la cartofi și veți obține un meniu cu 420 kcal.
MASA DE SEARA. Ardei umpluti. Puteți mânca 500 g de pepene verde.

ZIUA A NOUA: O SALATĂ DE KASHARI
MIC DEJUN. Salată: banană, măr, prună. Conținut caloric - 180 kcal. Puteți adăuga un pahar de iaurt foarte slab în salată. Totul - 270 kcal.
A DOUA DEJUNARE - ca în prima zi -140 kcal.
MASA DE PRANZ. Supă de ciuperci, 320 kcal. Pentru al doilea fel de mâncare - salată de calamar - fierbeți 300 g de calmar timp de 55 de secunde, răciți, tăiați mărunt tăiței și condimentați cu 3 linguri de smântână. La final adaugă sare. Salata întreagă este de 325 kcal. Prânzul este de 645 kcal.
MASA DE SEARA. Încălziți o tigaie din teflon și adăugați o linguriță de ulei vegetal și o lingură de sos de soia. Puneți 200 g piepturi de pui tocate mărunt în interior și, când se înroșesc, presărați-le cu nuci. Adăugați banane feliate. Bucătar. Toate acestea sunt de 320 kcal.
Puteți mânca 500 g de pepene verde, 200 g de struguri sau 500 g de orice alt fruct.