Adepții unei alimentații sănătoase sunt din ce în ce mai atrași de așa-numitul pășunat. Cum se slăbește pe acest principiu și ce reprezintă de fapt? Esența dieta de pășunat poate fi descris într-o singură frază și anume: Mănâncă des pentru a slăbi !

pășunat

Principiile pășunatului

Dieta presupune consumul de cel puțin 6 ori pe zi. Astfel, numărul de porții va scădea, iar frecvența meselor - invers - va crește. În paralel, este obligatoriu să respectați un meniu echilibrat.

Cele șase mese ale zilei nu trebuie interpretate ca de 6 ori o masă consistentă, ci de 3 ori o masă principală și 3 gustări.

În cele din urmă, se dovedește că o persoană mestecă în mod constant ceva care este paradoxal în ceea ce privește dieta.

Cum funcționează mecanismul de pășunat?

Avantajul metodei este că volumul obișnuit de alimente consumate reduce conținutul caloric cu aproximativ 10-15%. În același timp, cineva nu suferă de foame și nu trebuie să limiteze strict consumul de produse preferate.

La sfârșitul secolului al XX-lea, oamenii de știință japonezi au dovedit că stomacul a produs un hormon special - grelina (hormonul foamei) - care încurajează oamenii să caute alimente. Cu cât timpul dintre mese este mai mare, cu atât mai mult hormon este produs de mucoasa stomacului. Rezultatul este că apetitul crește și la prima ocazie mănâncă de multe ori mai multe alimente decât are nevoie corpul.

Pentru a neutraliza senzația de foame, ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Regulile

  • cel mai bine este să pregătiți porțiile pentru ziua în avans și să le distribuiți în cutii; alegeți o farfurie mică și mâncați numai din ea;
  • nu permiteți ca intervalele dintre mese să fie mai mari de 3 ore, cel puțin ați putea mânca ceva mic;
  • mâncați încet, pentru a nu rata momentul sățietății;
  • urmăriți echilibrul hidric al corpului - beți suficientă apă;
  • pentru gustări, alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce se întâmplă dacă sunt respectate liniile directoare?

Aderarea la principiile de bază ale pășunatului:

  • ajută la normalizarea somnului - dacă opriți o cină consistentă înainte de culcare, corpul se va recupera mult mai repede;
  • vă veți simți vital și energic - o porție mare de alimente, luate o dată pe zi, necesită mult mai multă putere de procesare decât consumul de cantități mici mai des.
  • nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei îmbunătăți și sănătatea; o astfel de dietă are un efect bun asupra tractului gastro-intestinal, pe lângă normalizarea producției de insulină și melatonină.

Exemplu de meniu

  • Mic dejun: 100 de grame de terci integral la alegere cu o lingură de iaurt sau o linguriță de ulei de măsline, o cantitate minimă de sare;
  • Mic dejun: 1 fruct și 4-5 nuci;
  • Prânz: 150 de grame de carne și 150 de grame de legume tocate;
  • Al doilea prânz: supă de legume (nu mai mult de 200 de mililitri);
  • Gustare după-amiaza: 150 de grame de brânză de vaci fără grăsime;
  • Cina: 100 de grame de pește fiert sau creveți, legume proaspete tocate.

Desigur, meniul propus este un exemplu, puteți compune al dvs. și este necesar să respectați principalul lucru - sistemul alimentar. Ziua ar trebui să înceapă cu consumul de surse de carbohidrați complecși, apoi corpului să i se administreze celuloză și grăsimi, este timpul pentru proteine ​​și din nou celuloză, urmată de fibre și carbohidrați complecși, penultima masă ar trebui să fie cu surse negrase de proteine ​​și terminați ziua cu o porție de proteine ​​și fibre.

Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Această dietă nu respectă regula de a mânca până la ora 18:00, iar micul dejun trebuie luat până la o oră după trezire.

Metoda de pășunat nu permite utilizarea alcoolului și a dulciurilor, meniul ar trebui să fie adaptat metabolismului individual. Dacă doriți să mâncați un „produs dulce nesănătos”, va trebui să vă mulțumiți cu o mușcătură și să continuați cu un produs proteic. În cazul în care dorința dvs. irezistibilă se concentrează pe alimentele grase, completați mușcătura cu tărâțe.

Avantaje și dezavantaje

Dieta de pășunat este considerată ideală nu numai de mulți nutriționiști, ci și de un număr de autori de cărți despre psihologie legate de tulburările alimentare. Mesele intermediare au fost mult timp standardul, dar există persoane pentru care metoda de pășunat este contraindicată. În primul rând, nu vă recomandăm să mâncați în intervalele dintre mesele principale ale zilei atât pentru cei al căror pancreas nu funcționează corect, cât și pentru persoanele cu rezistență ridicată la insulină.

Mesele frecvente pot fi de ajutor și pot ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge într-o singură condiție - dacă consumați produse bogate în proteine ​​și celuloză, mai degrabă decât carbohidrați simpli. Din acest motiv, nu este adecvat să includeți în meniu fructe dulci, cum ar fi banane, curmale, mere paradis, struguri. Se recomandă prune uscate bogate în fibre și mere uscate, dar acestea ar trebui să fie însoțite de brânză de vaci sau puțin iaurt.

Un astfel de regim necesită o atenție specială pentru menținerea igienei orale - după fiecare masă pentru a clăti cavitatea bucală cu un lichid special sau pentru a vă spăla dinții.

Cu toate acestea, dieta rămâne una dintre cele mai simple modalități de a reduce conținutul caloric din meniul dvs. dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai mult decât este necesar.

Amintiți-vă că înainte de a fi supus unei metode de pășunat pentru a pierde în greutate, este necesar să consultați un medic.