greutate

Dietele nu sunt deosebit de potrivite dacă doriți să vă mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

Construirea unor obiceiuri alimentare practice și respectarea acestora pot fi un pas imens spre slăbit și menținerea în greutate.

Consultați câteva dintre sfaturile noastre care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.

Deși moda ritmată din anii șaizeci a devenit parte a culturii astăzi, adevărul este că revenirea la elementele de bază este adesea o soluție mai bună, mai ales când vine vorba de alimentația sănătoasă. Deși dietele populare pot duce la rezultatul dorit, odată ce ne întoarcem la vechile obiceiuri și obiceiuri alimentare, problema reapare și chiar se agravează.

Deoarece schimbările bruște și drastice sunt prea restrictive, nu durează mult, deci schimbarea treptată este în majoritatea cazurilor o opțiune mai bună. Există o varietate de mici trucuri pe care le respingem automat ca eficiente pentru o perioadă lungă de timp, dar adevărul este că micile obiceiuri se reunesc și construiesc o schimbare durabilă.

Iată câteva idei pentru a începe:

Controlează dorința

Este ușor să cedezi ispitei fără să-ți dai seama cu adevărat ce înseamnă. Dorința de hrană poate fi adesea un semnal al problemelor alimentare. Înțelegerea mesajului și găsirea unui substitut sănătos este o idee bună care ne va priva de vinovăția puternică cauzată de dorința de a satisface.

Dacă totuși te simți vinovat, promite doar să compensezi acest lucru cu mai multă mișcare și respectă promisiunea.

Mănâncă conștiincios

Deși alegerile pe care le faci la masă au cel mai vizibil efect asupra taliei tale, greșelile din timpul cinei pot face problema și mai gravă. Obiceiuri precum mestecarea lentă, alegerea farfuriilor mai mici, oprirea când stomacul nostru este 80% plin poate schimba lucrurile pe tot parcursul anului. Niciuna dintre aceste modificări nu este deosebit de complicată și vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără eforturi mari.

Economisiți 100 de calorii pe zi

Reducerea drastică a caloriilor are nenumărate consecințe negative pentru sănătatea noastră, cum ar fi încetinirea metabolismului, reducerea energiei și privarea organismului de nutrienți importanți.
Pe de altă parte, reducerea a 100 de calorii pe zi sau arderea a 100 de calorii în plus poate converti cu 36.500 de calorii mai puține, rezultând o pierdere semnificativă în greutate într-un an.

Tăierea caloriilor poate fi la fel de simplă ca alegerea unei felii subțiri de șuncă în loc de o felie de slănină, punerea a jumătate de brânză pe o felie de pizza, alegerea unui sos roșu în loc de alb sau a unei porții medii în loc de una mare. În ceea ce privește alcoolul, alegerea unui pahar înalt în loc de unul scăzut vă poate ajuta să economisiți calorii aproape neobservate.

Încercați mai multă mâncare vegetariană

Mâncarea vegetariană poate fi o aventură culinară fascinantă dacă îi dai o șansă. Multe feluri de mâncare vegetariene și vegane au un conținut mai scăzut de grăsimi saturate decât cele tradiționale și, dacă alegeți opțiunea sănătoasă, veți obține o varietate mai mare de substanțe nutritive, deoarece mâncărurile vegetariene au adesea o mare varietate de legume și leguminoase.

Feriți-vă de alimentația emoțională

Când mâncarea este primită ca o recompensă sau o modalitate de a vă calma, este foarte ușor să luați o cantitate uriașă de junk food. Mai ales dacă acest comportament devine un obicei, devine extrem de dificil să scapi de el. Este extrem de important să recunoaștem acest model la timp pentru a face tot ce ne stă în putință pentru a găsi o alternativă sănătoasă pentru a face față emoțiilor. Pe lângă impunerea autodisciplinei, este important să ne odihnim suficient, deoarece epuizarea ne poate reduce foarte mult forța de luptă, făcându-ne sensibili la stres și predispuși la decizii greșite de dietă.