Un test al zahărului deține cheia succesului și a autocontrolului

ascunde

Vrei să trăiești sănătos, dar nu ai voința de a face schimbările necesare? Poate fi extrem de ușor să vă atingeți obiectivul, atâta timp cât faceți pași mici sau pur și simplu învățați să treceți testul Marshmallow.!

Probabil ați auzit de celebrul experiment din 1960 cu marshmallows. Cercetătorii de la Stanford au pus bomboane în fața copiilor și au promis că, dacă nu vor rezista timp de 15 minute, vor primi două bomboane. Doar 30 la sută dintre copiii din studiu au rezistat tentației de a nu încerca bomboanele înainte de expirarea timpului. 70% nu au reușit. În studiile ulterioare, cercetătorii au raportat că copiii care au rezistat micii tentații și au trecut testul au obținut rezultate mai bune într-o serie de domenii ale vieții - cercetare în domeniul sănătății, examene și relații interumane, în comparație cu copiii care au cedat tentației. Oamenii de știință cred că abilitatea de a amâna satisfacția în urmărirea unui obiectiv mai înalt (în acest caz două bomboane) este un element cheie în atingerea obiectivelor din viață.

Mulți dintre noi cedăm „zahărului” vieții - indiferent dacă încălcăm o dietă bogată în calorii, navigăm pe internet atunci când trebuie să studiem, pierdem bani pentru a economisi sau sărind de la sală la prânz. Cum să înveți să reziste tentației? Cheia este în micro-pași sau micro-rezoluții, spun psihologii. Dietele drastice (pentru a rezista la bomboane x100) se termină de obicei în eșec. De exemplu, este mult mai ușor să te ocupi de obiceiurile alimentare aparent neschimbate unul câte unul. Vă concentrați asupra a ceva mic și îngust, astfel încât să puteți trece de fiecare dată testul Marshmallow. Psihologii spun că exercitarea autocontrolului în acest fel este ușoară, iar rezultatul general va duce la îmbunătățirea de sine și la succes în viață (amintiți-vă rezultatele Stanford!)

Puteți programa gratuit o consultație cu un psiholog

Încercați aceste teste ușor de trecut Marshmallow pentru controlul greutății, de exemplu:

1. Decid să nu mănânc în timp ce gătesc la cină. Această soluție este ușor de realizat. Creează un apetit mai puternic, ajută la aprecierea nutriției familiei și elimină 200 de calorii pe zi din dietă (această bucată de pâine caldă, câteva înghițituri de vin. Știți cum este!)

2. Mereu decid să las ceva pe farfurie. Părăsirea ultimei mușcături gustoase schimbă accentul din lupta pentru autocontrol: este mai ușor să te obișnuiești să renunți la ultima mușcătură în loc de obiceiul de a-ți turna a doua porție.

3. Decid să mănânc numai când stau. Te vei abține cu ușurință să mănânci direct din geantă sau direct din frigider, corect!?

4. Decid să aștept 15 minute după ce am mâncat înainte de a mânca ceva dulce. Setea irezistibilă de ceva dulce dispare de obicei la 15-20 de minute după ce a mâncat. Pe măsură ce vă antrenați autocontrolul, veți elimina probabil cea mai calorică masă a zilei.

5. Decid să mănânc calm și să mă bucur de mâncare. Astfel veți simți adevărata plăcere de a mânca, vă veți bucura de gust și nu veți mânca excesiv.

Dacă reușiți să treceți testul Marshmallow urmând aceste soluții complet fezabile, sunteți imperceptibil veți atinge și obiectivul „mare” pe termen lung - controlul greutății.

Acest principiu este aplicat în aproape toate domeniile de cultivare. De exemplu, poți uita de certurile cu partenerul tău dacă începi prin a te abține de la sintagma „Ți-am spus așa!”. Primul pas în tratarea dezordinii este să vă propuneți să vă agățați jacheta de un cuier imediat ce ajungeți acasă după serviciu, în loc să o aruncați pe canapea. Controlul dorinței de a cumpăra poate începe cu refuzul de a naviga pe site-urile de cumpărături de pe internet după ora 22. Puteți începe lupta împotriva tensiunii arteriale refuzând să puneți mai întâi sare pe salată.

Masura este esențială pentru schimbarea comportamentului și pentru atingerea oricărui obiectiv. Niciodată nu este prea târziu să înveți să treci testul Marshmallow pentru a atinge obiectivele dorite - sănătate bună, succes în viață, gestionarea situațiilor dificile. Pas cu pas! Incearca-l!