Dieta de primăvară pentru scăderea în greutate

pentru

Prin urmare, creșterea în greutate este în primul rând legată de nutriție mesele mai dese sunt recomandate în dieta de primăvară (De 4-5 ori pe zi) cu alimente voluminoase și sățioase, sărace în calorii - legume, fructe neîndulcite, carne slabă și pește, ouă, lapte și produse lactate.

Ar trebui să evitați condimentele picante, produsele sărate și condimentate, pastele și cofetaria, produsele de patiserie și gemurile, toate tipurile de băuturi alcoolice. Limitați pâinea la 50-100 g pe zi (aceasta face aproximativ 1-2 felii), de preferință tipic sau secară, care sunt mai puțin calorice și mai bogate în vitamine și minerale.

O regulă de bază în dietă este mâncarea să fie variată și sănătoasă. Nu ar trebui să mori de foame și să îți fie foame! Pentru a vă suprima pofta de mâncare, puteți bea un pahar de apă minerală sau puteți mânca o felie de măr sau castravete înainte de a mânca.

În loc să vă plimbați prin abundența dietelor oferite - punct, lunar, cereale, orez etc., este mai bine să obțineți diagrama caloriilor dintre cele mai frecvent utilizate alimente. Controlează-ți caloriile în mod regulat și înțelept. Pentru pierderea în greutate, acestea ar trebui să fie de aproximativ 1400 pe zi (dar este individuală pentru fiecare).

Creșteți consumul de legume și fructe de maturare timpurie în primăvară, astfel veți satisface nevoile organismului de vitamine și minerale, veți pierde în greutate și veți face față oboseală de primăvară.

Puteți mânca o mulțime de salată și salată verde, spanac, dovlecei, ridichi, doc, urzici, castraveți, roșii, morcovi, pătrunjel, ceapă proaspătă și usturoi, căpșuni, cireșe, cireșe. Sunt alimente bogate în vitamina C, grupa vitaminei B, caroten, fitoncide, oligoelemente, potasiu, magneziu, pectină, celuloză etc.

Dacă trebuie să slăbești mai mult, adaugă una sau două zile de descărcare în dietă. Iată un exemplu de meniu de primăvară pe care oricine îl poate urmări dacă dorește să slăbească:

Dimineața:
Ceai de măceș fără zahăr, două felii de brânză topită, o felie de pâine, 1 castravete.

Mic dejun la 10 dimineața:
Un ou fiert tare.

Masa de pranz:
Supă de spanac sau urzică, 100 g carne friptă (pui sau carne de vită), salată în cantități nelimitate, o felie de pâine.

Mic dejun la 16:00:
100 g fructe neîndulcite

Masa de seara:
250 g iaurt, salată în cantități nelimitate.

Nici o sațietate sau foame nu trebuie simțită după ce ați mâncat. Obligatoriu cina ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare, iar după cină e frumos să faci o plimbare. Băuturi recomandate bogate în minerale - apă minerală, chefir, sucuri de fructe și legume.

Ca toate celelalte diete de slăbit, aceasta merge mână în mână cu exercițiile fizice. Cel mai bun alege sportul potrivit pentru tine și practică-l după puterea lor. Dacă nu aveți această oportunitate - doar mișcați-vă în aer și faceți exerciții de bază.

Dieta slăbește complet. Cu exerciții adecvate veți ataca zonele cu probleme - șolduri, coapse, abdomen etc. În timp ce luați o dietă ai grija de pielea ta, pentru a evita relaxarea.În fiecare zi sau cel puțin de 3 ori pe săptămână faceți masaje, măști hrănitoare, dușuri de contrast.

Fii răbdător în pierderea în greutate, deoarece este diferit pentru diferite persoane. Scopul unei pierderi moderate în greutate de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Și nu în ultimul rând, nu te lăsa descurajat, excesul de greutate nu dăunează altcuiva decât pe tine.