bună

Este destul de natural să mă îngraș iarna, pentru că mă mișc mai puțin și mâncarea este mai calorică. Primăvara este deja aici și odată cu aceasta vine timpul să ne scoatem hainele groase și să arătăm mai mult din silueta ta. Dacă simți că trebuie să slăbești, vezi cum să o faci ușor și sănătos!

Dieta de primăvară se bazează pe consumul de produse cu conținut scăzut de proteine, iar baza sa este produsele bogate în carbohidrați complecși și celuloză. Consumul de grăsimi și zaharuri ar trebui să fie limitat. Concentrează-te pe legume! Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania spune că o salată mare consumată ca aperitiv poate ajuta la reducerea aportului de calorii cu alte alimente.

Cercetătorii au descoperit că atunci când mănâncă o salată înainte de un fel principal, oamenii mănâncă mai puțin după aceea, reducându-și aportul total de calorii cu 12%. Salatele cu conținut scăzut de calorii pot include salată, morcovi, roșii, țelină, castraveți, aromate fără grăsime și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Conform cercetărilor, porții mari de salată creează senzația de stomac plin, chiar dacă mănânci legume cu conținut scăzut de calorii.

Vezi de exemplu un meniu de primăvară care se consumă o săptămână. Vă recomandăm să vă diversificați mesele cu diferite legume în funcție de sezon:

Mic dejun: Dacă doriți, puteți mânca pâine dietetică crocantă (3 felii), salată sau fulgi de ovăz cu măr ras. Pentru băut, cafea sau ceai fără zahăr

II mic dejun: 40 g pâine integrală și un pahar de suc de legume fără zahăr.

Masa de pranz: Buchet de salate de primăvară!

Gustare: 40 g pâine integrală și un pahar de suc de legume fără zahăr.

Masa de seara: Opțional, puteți mânca 2 cartofi fierți de dimensiuni medii necojite, o farfurie mică cu salată sau supă de legume.

Mic dejun înainte de culcare: 40 g pâine integrală cu suc de legume fără zahăr.

După primele două zile, meniul ar trebui extins cu lapte și produse lactate. Pentru a susține efectul de curățare al dietei, asigurați-vă că beți zilnic cel puțin 2 litri de apă minerală.