Dietele nu sunt ceea ce erau
Când urmați o dietă, ar trebui să luați cinci mese pe zi. Nu trebuie să uitați că apa este foarte importantă.
Mai multe despre acest subiect
Lăsați băuturile să conțină multă apă, ceai și sucuri de fructe proaspete. Exercițiul este, de asemenea, important, deci faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Primul mic dejun
Omletă din două proteine cu 50 g de brânză de vaci
1 felie integrală prăjită, 5 roșii cherry
- Mic dejun înainte de prânz
Un castron cu iaurt degresat și adăugați 100 g căpșuni proaspete, caise, afine
Salată de 50 g bulgur fiert
150 g file de pui prăjit sau fiert
se adauga patrunjel proaspat
dovlecei, castraveți, roșii
Cantitatea de legume nu trebuie să depășească 200 g.
Condimentați cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline
- Gustare
2 linguri hummus cu un morcov
Somon la gratar
50 g orez brun sau negru gătit
un castron cu fructe proaspete - pepene galben, pepene verde, capsuni
- Primul mic dejun
Un castron cu fulgi de ovăz, ud în ceai sau apă, nu lapte
se adauga o lingurita de miere, fructe proaspete sau uscate, 2-3 nuci
- Mic dejun înainte de prânz
Un castron cu iaurt degresat și adăugați 100 g căpșuni proaspete, caise, afine
Salata de salată verde cu 100 g de ton poate fi conservată, dar în sosul propriu.
un ardei, ceapa proaspata, lamaie si putin otet de masline sau balsamic
- Gustare
O jumătate de cană de brânză de vaci degresată cu căpșuni și o linguriță de miere
Broccoli, înăbușit sau prăjit, aproximativ 100 g.
100 g conopidă prăjită sau înăbușită
50 g orez brun fiert
100 g file de pui - fiert sau prăjit
- Primul mic dejun
Omletă a două proteine
un castron cu iaurt slab cu afine sau căpșuni
- Al doilea mic dejun
fulgi de ovăz aproximativ 100 g
O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva căpșuni
100 g friptură de vită
salată din câteva frunze de salată
3-4 roșii cherry lămâie și ulei de măsline
- Gustare
un castron cu fructe proaspete la alegere sau un smoothie de legume sau fructe
Un anghinare de marime medie
100 g creveți sau pește la grătar, dacă se dorește
1 piper la grătar
1 dovlecei la grătar
2 felii prăjite de pâine integrală
o lingură de unt de arahide
o jumătate de cană de căpșuni sau pepene galben
- Al doilea mic dejun
O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, una sau două linguri de muesli dietetici
câteva zmeură sau afine
Salată de salată verde, ceapă verde, pătrunjel
150 g de pește prăjit
- Gustare
O jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană
Salată de rucola, roșii cherry
100 g friptură de vită
Omletă a două proteine
o jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană
- Al doilea mic dejun
1 felie integrală prăjită cu o bucată de șuncă
Bulion din dovlecei, morcovi, patrunjel, ceapa
Salata de spanac
roșii cherry, pătrunjel
brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi ras aproximativ 20 g
- Gustare
1 bilă de brânză mozzarella, câțiva struguri
O cană de fasole verde gătită
castron cu fructe proaspete
Felie integrală prăjită cu o bucată de șuncă sau brânză de vaci
o jumătate de cană de iaurt degresat cu căpșuni
- Al doilea mic dejun
Smoothie de fructe sau legume
100 g carne de curcan
Salată de 50 g de linte fiartă
patrunjel, ceapa, piper proaspat
- Gustare
O jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană
Pește gătit cu legume - dovlecei, ceapă, ardei
castron cu fructe proaspete
Un castron de iaurt degresat cu fulgi de ovăz, fructe proaspete, câteva migdale, o linguriță de miere
- Al doilea mic dejun
O jumătate de cană de brânză de vaci degresată cu cireșe, căpșuni.
Salată de spanac pentru bebeluși cu câteva bucăți de avocado și roșii cherry
100 g pui prăjit
- Gustare
- Am nevoie de o dietă pentru a topi grăsimea subcutanată BB-Team forum
- Analiza sănătății corpului, consultarea unui medic, plus dieta și auriculoterapia (jefuit
- Unic Aceasta este dieta infailibilă a frumoasei Nicole!
- Dieta de scădere abdominală - Tialoto
- Dieta pentru diabetici - Tialoto