Dietele nu sunt ceea ce erau

zile

Când urmați o dietă, ar trebui să luați cinci mese pe zi. Nu trebuie să uitați că apa este foarte importantă.

Mai multe despre acest subiect

Lăsați băuturile să conțină multă apă, ceai și sucuri de fructe proaspete. Exercițiul este, de asemenea, important, deci faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

  • Primul mic dejun

Omletă din două proteine ​​cu 50 g de brânză de vaci

1 felie integrală prăjită, 5 roșii cherry

  • Mic dejun înainte de prânz

Un castron cu iaurt degresat și adăugați 100 g căpșuni proaspete, caise, afine

Salată de 50 g bulgur fiert

150 g file de pui prăjit sau fiert

se adauga patrunjel proaspat

dovlecei, castraveți, roșii

Cantitatea de legume nu trebuie să depășească 200 g.

Condimentați cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline

  • Gustare

2 linguri hummus cu un morcov

Somon la gratar

50 g orez brun sau negru gătit

un castron cu fructe proaspete - pepene galben, pepene verde, capsuni

  • Primul mic dejun

Un castron cu fulgi de ovăz, ud în ceai sau apă, nu lapte

se adauga o lingurita de miere, fructe proaspete sau uscate, 2-3 nuci

  • Mic dejun înainte de prânz

Un castron cu iaurt degresat și adăugați 100 g căpșuni proaspete, caise, afine

Salata de salată verde cu 100 g de ton poate fi conservată, dar în sosul propriu.

un ardei, ceapa proaspata, lamaie si putin otet de masline sau balsamic

  • Gustare

O jumătate de cană de brânză de vaci degresată cu căpșuni și o linguriță de miere

Broccoli, înăbușit sau prăjit, aproximativ 100 g.

100 g conopidă prăjită sau înăbușită

50 g orez brun fiert

100 g file de pui - fiert sau prăjit

  • Primul mic dejun

Omletă a două proteine

un castron cu iaurt slab cu afine sau căpșuni

  • Al doilea mic dejun

fulgi de ovăz aproximativ 100 g

O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva căpșuni

100 g friptură de vită

salată din câteva frunze de salată

3-4 roșii cherry lămâie și ulei de măsline

  • Gustare

un castron cu fructe proaspete la alegere sau un smoothie de legume sau fructe

Un anghinare de marime medie

100 g creveți sau pește la grătar, dacă se dorește

1 piper la grătar

1 dovlecei la grătar

2 felii prăjite de pâine integrală

o lingură de unt de arahide

o jumătate de cană de căpșuni sau pepene galben

  • Al doilea mic dejun

O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, una sau două linguri de muesli dietetici

câteva zmeură sau afine

Salată de salată verde, ceapă verde, pătrunjel

150 g de pește prăjit

  • Gustare

O jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană

Salată de rucola, roșii cherry

100 g friptură de vită

Omletă a două proteine

o jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană

  • Al doilea mic dejun

1 felie integrală prăjită cu o bucată de șuncă

Bulion din dovlecei, morcovi, patrunjel, ceapa

Salata de spanac

roșii cherry, pătrunjel

brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi ras aproximativ 20 g

  • Gustare

1 bilă de brânză mozzarella, câțiva struguri

O cană de fasole verde gătită

castron cu fructe proaspete

Felie integrală prăjită cu o bucată de șuncă sau brânză de vaci

o jumătate de cană de iaurt degresat cu căpșuni

  • Al doilea mic dejun

Smoothie de fructe sau legume

100 g carne de curcan

Salată de 50 g de linte fiartă

patrunjel, ceapa, piper proaspat

  • Gustare

O jumătate de cană de iaurt degresat cu jumătate de banană

Pește gătit cu legume - dovlecei, ceapă, ardei

castron cu fructe proaspete

Un castron de iaurt degresat cu fulgi de ovăz, fructe proaspete, câteva migdale, o linguriță de miere

  • Al doilea mic dejun

O jumătate de cană de brânză de vaci degresată cu cireșe, căpșuni.

Salată de spanac pentru bebeluși cu câteva bucăți de avocado și roșii cherry

100 g pui prăjit

  • Gustare