de Maria Krasteva · Publicat pe 16/09/2019 · Actualizat pe 16/09/2019

După pauza de vară, vine un moment în care trebuie să revii în formă. Mai ales dacă vă relaxați în timpul vacanței.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus nu este nevoie să vă supuneți unor diete grele și complexe, care sunt pline de lipsuri. Datorită varietății de fructe și legume care sunt încă prezente pe masă, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.

toamnă

Vă oferim o dietă ușoară cu care puteți slăbi între 3 și 5 kilograme în 7 zile.

Ceea ce este specific este că carbohidrații se limitează la aportul de fructe și legume.
Dieta include și iaurt, dar nu și produse lactate precum brânza, brânza galbenă și untul integral. Iată un exemplu de meniu pe care îl puteți urmări în timp ce urmați dieta:

Primul zi

Mic dejun: 100 g morcov ras, condimentat cu 1-2 linguri de iaurt 1 linguriță de miere. 4-5 linguri de fulgi de ovăz înmuiate în 100-150 g de iaurt;

Al doilea mic dejun: Fructe - măr, pere, piersici;

Masa de pranz: Salată cu roșii, ceapă, aromată cu condimente verzi proaspete - pătrunjel sau busuioc, ardei cruși tocați, câteva măsline, ulei de măsline, doi cartofi prăjiți, dar necojite;

Gustare: Legume la alegere - ardei, roșii, măsline, morcovi;

Masa de seara: Salată proaspătă de varză și morcov, acoperită cu mere verzi și sfeclă, cu o linguriță de ulei de măsline;

A doua zi

Mic dejun: Făină de ovăz cu iaurt sau salată de sfeclă prăjită și prune uscate, aromată cu pătrunjel și ceapă proaspătă, în combinație cu nuci;

Al doilea mic dejun: 1 măr ras aromat cu o linguriță de miere și o linguriță de scorțișoară;

Masa de pranz: Legume prăjite - dovlecei la grătar pe un grătar sau tigaie, ceapă prăjită, sos de vinete și salată de roșii. Vasul poate fi aromat cu puțin ulei de măsline.

Gustare: Fructe sau legume crude la alegere;

Masa de seara: 150 g friptură de pui cu broccoli fiert și ceai fără zahăr;

A treia zi

Mic dejun: Salată de fructe din mere, pere, struguri și o lingură de miere. 1 linguriță iaurt 1 linguriță scorțișoară;

Al doilea mic dejun: Salată de două nuci sparte și patru prune uscate;

Masa de pranz: Ardei prăjiți umpluți umpluți cu roșii rase, morcovi fișiți, ceapă și vinete și o felie de pâine integrală;

Gustare: 200 g dovleac prăjit cu nuci și miere;

Masa de seara: Omletă cu proteine ​​cu puțin ulei de măsline, o ceașcă de ceai fără zahăr;

A patra zi

Mic dejun: Salată proaspătă de roșii, ardei, ceapă, condimente verzi și ulei de măsline, garnisită cu 1 cană de orez brun aburit;

Al doilea mic dejun: Fructe la alegere - măr, pere, prune, piersici;

Masa de pranz: 150 g file de pește alb la grătar, garnisit cu dovlecei prăjiți, morcovi, ceapă și vinete. Poate fi aromat cu 1 linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie.

Gustare: Două banane;

Masa de seara: Vinete coapte în folie cu roșii și morcovi și salată verde proaspătă cu ulei de măsline;

A cincea zi

Mic dejun: Făină de ovăz preparată cu apă și condimentată cu puțină miere și scorțișoară;

Al doilea mic dejun: Struguri - 1 ciorchine;

Masa de pranz: Cartofi copți - întregi, două bucăți, sfeclă prăjită cu pătrunjel și ceapă verde, garnisită cu nuci prăjite și măr verde;

Gustare: Doua mere;

Masa de seara: File de pui aburit - 180 g, salată de varză proaspătă cu roșii;

A șasea zi

Mic dejun: Mar verde ras cu fulgi de ovăz și un pahar de iaurt;

Al doilea mic dejun: Portocaliu sau kiwi;

Masa de pranz: Salată verde cu roșii, ceapă, ardei și sparanghel;

Gustare: 1 bucată de dovleac aburit cu scorțișoară și miere;

Masa de seara: O ceașcă de ceai fără zahăr, o salată de varză și morcovi cu ulei de măsline;

A șaptea zi

Mic dejun: Terci de hrișcă, salată de sfeclă prăjită, prune uscate și nuci;

Al doilea mic dejun: Legume la alegere - morcovi, ardei, roșii, măsline, varză;

Masa de pranz: Vinete umplute cu morcovi, roșii, ceapă și ulei de măsline și condimente verzi;

Gustare: Fructe la alegere;

Masa de seara: Salată de roșii și castraveți cu o felie de pâine integrală la cuptor și 1 linguriță de ulei de măsline;

În timpul dietei, nu mâncați carne roșie și alimente grele care vă interferează cu metabolismul. De asemenea, evitați leguminoasele, băuturile energizante, alimentele afumate sau sărate și produsele de patiserie. Bea multă apă, evită alcoolul, nu bea băuturi carbogazoase sau sucuri de fructe îndulcite. Este bine să te miști mai mult pentru a obține un rezultat mai bun.

După încheierea regimului, introduceți treptat alimente de origine animală și carbohidrați în meniul dvs. și cel puțin o dată pe lună faceți o zi de descărcare, numai apă, sucuri proaspete și ceai.