două săptămâni

Dieta doctorului Jean-Michel Cohen se bazează pe principiul - mâncați totul, dar în cantități mici și creșteți cheltuielile de energie, astfel veți pierde în greutate. Nici o minune, există bun simț. Așa își explică programul, evitând în mod deliberat cuvântul „dietă”. Este important pentru Dr. Cohen ca fiecare persoană cu probleme de greutate să „învețe” cum să mănânce, să aleagă alimentele potrivite pentru el și să mănânce cantitățile optime pentru a evita sentimentele de nemulțumire.

Pariați pe fructe și legume

Dieta se concentrează pe fructe și legume, crude sau fierte, cu un consum aproape nelimitat. Care este argumentul?

Fructele și legumele vă permit să mâncați cantități mari din ele și să vă simțiți plini fără a crește caloriile.
Cei trei ispititori - ciocolată, pâine și vin - nu sunt negați complet. Dacă te-ai săturat să mănânci fructe și legume, te poți diversifica cu ¾ ciocolată sau un pahar de vin
Interzis: băuturi răcoritoare sau alcool. Acestea trebuie înlocuite cu apă minerală, ceaiuri

Dr. Jean-Michel Cohen oferă trei programe de slăbire care vă permit să slăbiți la viteze diferite.

Programul Express - vă permite să pierdeți 2-3 kg pe zi în primele două săptămâni în termen de 600 de calorii pe zi. Programul nu trebuie implementat pe termen lung

Programul de slăbire rapidă - vă permite să pierdeți 1,5-2 kg pe zi, să pierdeți 1,5-2 kg în primele două săptămâni și apoi 2,5-3 kg în următoarele două săptămâni

Programul de confort - invită în termen de 1400 de calorii pe zi să piardă 1,5 - 2 kg pe lună timp de cel puțin 3 luni.

Detalii importante ale dietei:

Meniu supă este prea restrictiv și nu trebuie aplicat mai mult de 1-2 zile.

Programul Dr. Jean-Michel Cohen este flexibil și poate fi alternat după cum urmează: 1400 zile calorii cu 900 zile calorii.

Tipuri de meniuri din regimul Dr. Cohen

Meniu supă (600 calorii pe zi)

Dimineața: banane shake de lapte, pere (iaurt cu 0%)
Prânz: 300 g brânză 0% grăsime cu arpagic și dovlecei, dacă se dorește
Cina: supă de praz, cartofi și pere

Meniu fast-food (900 de calorii pe zi)

Dimineața: ceai fără zahăr, iaurt 1% grăsime
Prânz: legume opționale cu lămâie, oțet, muștar, ceapă .
125 grame de file de pește fiert (sau carne slabă)
300 de grame de broccoli, naturale

100 grame de brânză 0% grăsime, 150 g compot neîndulcit
Cina: 200 g ridichi naturale
2 ouă pe ochi cu ierburi
300 g de fasole verde naturală

25 de grame de brânză naturală

Alimentele cu amidon sunt permise din când în când, de preferință seara, pentru a favoriza somnul și a potoli foamea. În acest caz, cina va fi formată din 200 de grame de grâu, paste sau orez și fructe.

Meniu confort (1400 calorii pe zi)

Dimineața: 1 croissant, 1 kiwi, 1 pahar de lapte 0%
Prânz: morun la grătar cu dovlecei, 200 g broccoli, căpșuni cu lămâie
Cina: pește la cuptor cu mărar, 50 g de brânză de vacă cu mai puțin de 50% grăsime, 1 compot

Cartofii (fără grăsimi), pastele și sandvișurile sunt, de asemenea, eligibili, cu condiția să fie incluși într-o dietă echilibrată, adică. ca o garnitură la un fel principal, nu doar să mâncăm sandvișuri, să zicem.

Avantajele și dezavantajele dietei doctorului Cohen

Principalul avantaj al acestei diete este marea varietate de alimente oferite și lipsa interdicțiilor oficiale.

Cu toate acestea, planurile pentru 600 și 900 de calorii pe zi, deși foarte atractive din punct de vedere al eficienței, pot duce la oboseală. În plus, ele pot fi monotone pe termen lung.
Ca întotdeauna, pentru a stabiliza greutatea, după dietă aveți nevoie de o schimbare a obiceiurilor alimentare. Obiceiurile create trebuie păstrate, ceea ce necesită desigur o anumită rigoare și disciplină.