Baza unei diete fracționate este „mărunțirea” unei diete cu conținut scăzut de calorii în porții mici și consumul unei cantități mici. Potrivit multor medici - nutriționiști, acesta este modul în care dieta reduce supraponderabilitatea și consolidarea durabilă a rezultatului.

drobnaya

Sistemul de slăbire Drobnaya are câteva principii în strictă conformitate cu care se poate obține efectul dorit:

  • Zilele de dietă fracționată alternează cu zilele libere în timpul necesar pentru a obține un rezultat pozitiv;
  • Perioada de mâncare bună durează cinci zile, urmată de zece zile de odihnă;
  • Când perioada programului de masă între fiecare masă trebuie să fie de aproximativ 2 ore;
  • În timpul desyatydenky zilnic ar trebui să fie consumate de 5 ori, dar cu excepția majorității chipsurilor din meniu, fast-food, alimente picante și grase, paste, produse de patiserie și băuturi carbogazoase.

Avantajele metodelor de hrănire parțială includ:

  • Primele cinci zile ale dietei și pierderea maximă în greutate este de aproximativ 4 kg;
  • Sistemul digestiv începe să funcționeze în ritmul potrivit;
  • În perioada de cinci zile de zece pierderea în greutate și pentru a determina rezultatul nu există nici o senzație de foame acută;
  • Apetitul scăzut;
  • Cu fiecare masă îmbunătățește metabolismul;
  • Meniu fracționat pentru a reduce dimensiunea stomacului distins, ceea ce este un fapt important pentru pierderea în greutate.

O dietă mică nu va supraîncărca intestinele și stomacul, care se vor lipi de ele, chiar și cele cu ulcer, colită sau gastrită. Dar în bolile inimii sau ale vaselor de sânge de la aplicarea acestei diete ar trebui abandonate. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate și fetelor sub 16 ani.

Dieta Drobnaya pentru slăbit: meniu de cinci zile ^

Ciclul de dietă fracționată de cinci zile constă din următorul meniu:

  • 08.00 - Orice băutură fierbinte fără zahăr, preparată în cafea Turka, cicoare, cacao sau ceai verde;
  • 10.00 - morcovi, trecuți printr-o răzătoare mică și suc de condimente # 189; lamaie medie;
  • 12.00 - Orice fruct de dimensiuni medii: portocale, mere, banane, piersici sau pere sau o porție mică de fructe uscate înmuiate - caise, stafide, curmale și prune uscate;
  • 14.00 - o bucată de carne de vită, pui sau pește, slabă, fiartă sau înăbușită sau gătită la cuptor, o felie de pâine sau tărâțe de secară cu unt;
  • 16.00 - 0.5 pachete de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată mică de brânză sau un ou fiert.
  • 18.00 - o mică parte din salată din setul de tot felul de legume proaspete cu ulei de măsline: varză # 184; roșii și pătrunjel sau castraveți, roșii și ceapă verde sau morcovi și masă de dovleac;
  • 20.00 - un pahar de iaurt sau lapte cu un conținut minim de grăsimi.

Căutând o dietă alimentară dietetică, nu există nicio îndoială că nu numai că veți pierde în greutate, dar corpul din dietă se va curăța eficient de toxine și îl va satura cu nutrienți și vitamine necesare vieții sale normale.

În plus, de fiecare dată când se repetă ciclul de cinci zile, va fi necesară pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în timpul celor zece descoperiri, reparațiile trebuie să urmeze în mod necesar sistemul de livrare dezvoltat.

Un exemplu de meniu al unei pauze de zece zile ar trebui să arate astfel:

  • Mic dejun: 100 g din fiecare unt aromat cu terci (orez, hrișcă, ovăz) sau ouă amestecate cu perechi și legume, un pahar de suc de fructe sau morse de fructe de pădure;
  • Prânz: fiecare citric: două mandarine, grapefruit sau portocală;
  • Cina: 150 g supă cu carne de vită sau bulion de pui cu bucăți de carne, o felie de pâine, o ceașcă de ceai (verde, negru sau pe bază de plante);
  • Gustare după-amiaza: banană, piersică sau măr;
  • Cina: piure de cartofi - 100 g, varză - salată de morcovi - 100 g, lapte sau legume înăbușite sau salată - 100 g, o bucată de pește și iaurt.

În meniul de mai sus, felurile de mâncare pot fi înlocuite cu următorul text:

  • Supe de ciuperci, legume sau pește;
  • Salate și piureuri de fructe sau fructe și legume, cum ar fi masa de dovleac și mere;
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru băut și amestecuri de suc;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cheesecake și multe altele.

În plus, există posibilitatea unei diete fracționate, în care în timpul săptămânii ar trebui să urmați același meniu ca și zece zile, iar în a șaptea zi să furnizați pe stomacul gol numai produse lactate grase.

Vă recomandăm să citiți articolul de dietă lichidă.

Rezultate recenzii subțiri și medici despre metodele fracționate de scădere în greutate ^

Drobnaya program de dietă bună pe care îl puteți urma, nu numai necesar, dar întotdeauna scris în stilul de viață dietetic. Metodele de mai sus de scădere în greutate fracționată vor fi mult mai eficiente dacă sunt combinate cu exerciții fizice regulate - un sport precum alergarea, înotul, fitnessul, aerobicul.

Rezultate dieta fracționată - pierderea treptată și lentă de 4 kg sau mai mult în decurs de 3-4 săptămâni, fără a afecta sănătatea. Nicio tehnică alimentară fracționată nu include - schimbări drastice în dietă. Excesul de greutate după ce a mâncat o atitudine mică, spre deosebire de multe programe moderne de nutriție, nu numai poprosytsya înapoi este doar să urmeze câteva reguli în nutriție:

  • Nu creșteți porțiile excesive;
  • Mâncați mese pe zi este de cel puțin 5 ori;
  • Ora mesei - 19:00, dar nu mai târziu.
  • Consumul de alimente dulci, grase și cu amidon trebuie redus la minimum în timpul dietei.

Când urmați aceste reguli simple, puteți fi siguri că supraponderalitatea va decide să revină la locația inițială. Feedback cu privire la dieta fracționată a multor femei care au folosit-o în acțiune, în majoritatea cazurilor doar pozitive. Ei observă că, deși durează mult, dar de data aceasta, împreună cu pierderea în greutate îmbunătățesc sănătatea, starea de spirit și aspectul.

Medici - Nutriționiștii consideră că dieta fracționată este una dintre cele mai corecte metode de slăbire, deoarece în acest moment nu există supraalimentare și foamete. De asemenea, rămâneți destul de ușor și nedureros. Când rezultatul pozitiv ar trebui să fie repetat dieta fracționată sau trei luni, sau până la creșterea în greutate.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: