Alegeți un antrenament sau pur și simplu mergeți mai mult

chernomore

În vacanțe, se întâmplă același lucru: a mânca, a mânca și a mânca din nou. Dar apoi cu toții regretăm că am mâncat atât de mult. Pentru a nu regreta, aplicați propunerea noastră pentru o dietă cu care puteți slăbi până la 6 kg în doar o lună și jumătate.

După expirarea dietei, treceți la un regim care face mai ușoară și proporțională pierderea în greutate.

Când urmăm o dietă de slăbit, trebuie să fim bine hidrați pentru a evita retenția de lichide și constipația. Alegeți un antrenament sau mergeți mai mult în această lună și jumătate.

De asemenea, este important să vă odihniți bine. Evitați grăsimile și dulciurile.

LUNI
Mic dejun: cafea cu lapte și două felii de pâine integrală întinsă cu brânză albă degresată
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Prânz: merluciu la grătar cu legume aburite. Ceai
Gustare după-amiaza: 1 fruct
Cina: cremă de supă de legume și o bucată de piept de pui la grătar.

MARŢI
Mic dejun: cafea cu lapte și două felii de pâine integrală întinsă cu brânză albă degresată
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Pranz: salata mixta, fara porumb, file de vita
Gustare după-amiaza: 2 felii de pâine integrală și 1 linguriță. gem alimentar și cafea sau ceai

Cina: 250 de grame de orez fiert cu legume la grătar. Ceai.

MIERCURI
Mic dejun: cafea cu lapte și două felii de pâine integrală întinsă cu brânză albă degresată
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Pranz: salata mixta cu file de ton la gratar
Gustare după-amiaza: un fruct
Cina: 1 cartof fiert și fasole verde cu ou fiert.

JOI
Mic dejun: cafea cu lapte degresat fără zahăr și o felie de pâine integrală la cuptor, întinsă cu brânză dietetică sau o bucată de șuncă
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Pranz: salata rece de paste de ton, rosii, ceapa verde si ardei rosu cu patrunjel
Gustare după-amiaza: un fruct
Cina: supă de legume și iaurt.

VINERI
Mic dejun: cafea cu lapte și două felii de pâine integrală întinsă cu brânză albă degresată
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Prânz: piure de dovleac și/sau morcovi la grătar și piept de pui
Gustare după-amiaza: un fruct
Cina: supă subțire de tăiței cu ciuperci și ceapă verde

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: cafea cu lapte degresat fără zahăr și o felie de pâine integrală la cuptor, întinsă cu brânză dietetică sau o bucată de șuncă
Al doilea mic dejun: iaurt degresat
Prânz: pește la grătar cu legume aburite
Gustare după-amiaza: 2 felii de pâine integrală și 1 linguriță. gem alimentar și cafea sau ceai.
Cina: un castron cu fructe și iaurt.

DUMINICĂ
Mic dejun: cafea sau ceai cu 2 biscuiți integrali și iaurt degresat
Al doilea mic dejun: un fruct
Prânz: bulion de file de merluciu la grătar
Gustare după-amiaza: 2 felii de pâine integrală și 1 linguriță. gem alimentar și cafea sau ceai.
Cina: ouă amestecate cu sparanghel și salată mixtă.

  •