După înscrierea în grupul de alimentație sănătoasă și controlul greutății, pregătim o dietă personală bazată pe o dietă echilibrată și variată. Iată câteva informații despre sold și ce ar trebui să avem zilnic.

dieta

Corpul nostru are nevoie de o dietă variată și echilibrată pentru a obține nutrienții esențiali de care are nevoie. Iată câteva linii directoare pentru o alimentație sănătoasă:

· Cantitatea adecvată de macronutrienți - carbohidrați producători de energie, conținut ridicat de fibre, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate;

· Furnizarea echilibrată de micronutrienți - vitamine, minerale și microelemente;

· Dieta cu conținut scăzut de zahăr;

· Aportul de sodiu organic;

· O mulțime de fructe și legume proaspete colorate pentru a furniza substanțe nutritive importante - de cel puțin 5 ori pe zi pentru un început bun, dar obiectivul este de 7 porții;

· Hidratare adecvată - cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a ne asigura că organismul nostru nu se deshidratează.

Alte obiceiuri alimentare și stil de viață sănătoase:

· Consum redus de alcool;

· Consum redus de sare;

Echilibrează a zilei

Ceea ce alegi să mănânci este important, dar atunci când mănânci este foarte important să menții un corp sănătos.

· Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor și un aport bun de lichide pentru a umple substanțele nutritive esențiale și apa care s-au epuizat în timpul nopții. Un mic dejun bun te umple cu energie pentru întreaga zi și dă un „start zburător” metabolismului tău.

· Mesele rezonabile și gustările sănătoase pe tot parcursul zilei vă pot ajuta să vă reglați nivelul de energie și să evitați vârfurile de energie și jgheaburile, care uneori pot duce la alegeri alimentare nesănătoase și necorespunzătoare. O modalitate bună de a gestiona energia și a mânca este să luați 5 mese mici pe zi în loc de 3 mese mai mari.

· O alimentație ușoară și echilibrată seara devreme, inclusiv o mulțime de legume proaspete, poate însemna că alimentele sunt mai ușor de digerat decât seara grea înainte de culcare.