știri

O dietă echilibrată este baza unei vieți fericite. Și, deși regulile unei diete sănătoase sunt aceleași pentru toată lumea, trebuie totuși să țineți cont de ceea ce mâncați în funcție de vârsta la care aveți.

O dietă echilibrată este una care conține diferite tipuri de alimente și oferă suficiente calorii, proteine, minerale, vitamine și alți nutrienți de care are nevoie corpul nostru. În acest fel garantăm energie și sănătate bună.

În general, în ceea ce privește nutriția, oamenii pot fi împărțiți în trei grupe principale: copii/adolescenți, adulți și persoane peste 50 de ani. Această diviziune se bazează pe vârstă și pe factori suplimentari precum sexul, greutatea, înălțimea, activitatea fizică, stresul și boală.

O dietă echilibrată joacă un rol cheie în realizarea unei vieți lungi și a unei sănătăți bune. De asemenea, ajută la controlul greutății corporale și a ritmului cardiac. Alte beneficii ale unei diete echilibrate sunt:

  • Creșterea capacității fizice și a performanței musculare.
  • Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și reducerea colesterolului rău.
  • Promovează relaxarea fizică și mentală.

Copii și adolescenți

De obicei, copiii au obiceiuri alimentare neregulate. În același timp, cei mai mulți dintre ei sunt foarte activi și în perioada în care cresc, este foarte important să mâncați suficient de sănătos. Acest lucru nu numai că susține sănătatea lor actuală, dar reduce și riscul de a dezvolta diferite boli mai târziu în viață.

O dietă echilibrată pentru copii și adolescenți include un mic dejun bogat în fibre. Se pot obține din cereale. Sucul proaspăt stors în combinație este, de asemenea, potrivit. La prânz, copilul poate mânca un sandviș de casă cu legume împreună cu iaurt cu fructe. Cina este la fel ca pentru părinți - salată, supă și/sau un fel de mâncare sănătoasă din legume. Nucile și fructele sunt o idee bună pentru gustări. Adolescența începe la vârsta de 12-13 ani și durează până la 18. Nutriția poate rămâne aceeași sau similară, dar în cantități mai mari și în conformitate cu activitatea fizică a adolescentului.

Adulți

Persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să își adapteze dieta la stilul lor de viață. Micul dejun poate include fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu 200 de mililitri de lapte degresat. Proaspăt sau o ceașcă de ceai este o băutură potrivită pentru a începe ziua. Pentru prânz este de dorit să mâncați o salată sau un fel de mâncare cu legume. Fructele delicioase sunt o modalitate excelentă de a suprima foamea de după-amiază. Cina depinde de alegerea personală, dar, desigur, trebuie să fie în concordanță cu o dietă sănătoasă.

Oameni după 50 de ani

De obicei după 50 de ani activitatea scade și apar unele probleme de sănătate. De aceea dieta ar trebui să fie adaptată nevoilor individuale ale fiecărei persoane. Este recomandabil să respectați principiile unei alimentații sănătoase pentru a menține o sănătate bună.