Dorința de a slăbi îi apasă pe femei pe diferite diete mono și pe foame. Aceste tehnici dau un rezultat rapid, dar la fel de repede pierde în greutate va reveni în curând. O dietă echilibrată de slăbit vă permite să scăpați în siguranță și eficient de kilogramele în plus. Urmând principiile de bază ale construirii unei diete pentru această metodă timp de o săptămână, puteți scăpa de 5 kg. Principalul avantaj este că nu trebuie să mori de foame, iar greutatea pierdută nu va fi depășită de femeie din nou.

echilibrată

Avantajele și dezavantajele unei diete echilibrate

O dietă echilibrată înseamnă aport adecvat de proteine, carbohidrați și vitamine. Grăsimile trebuie eliminate cât mai mult posibil din dieta lor. Nutriționiștii și medicii recomandă această metodă de slăbire oricui dorește să slăbească în așa fel încât să nu producă timp corpului tău.

Principalele avantaje ale unei diete echilibrate

1. Meniul sistemului de slăbire este conceput astfel încât corpul uman să primească toate vitaminele utile. Puteți mânca aproape orice, senzația de foame nu vă va deranja.

2. O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate are un efect benefic asupra corpului uman. Meniul conține produse naturale care normalizează activitatea tuturor organelor interne. Sistemul digestiv vă permite să curățați corpul de excesul de lichide, toxine și toxine, ca rezultat îmbunătățește bunăstarea generală.

3. O dietă echilibrată permite nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească starea pielii, a părului, a unghiilor. Tehnica pune accentul pe consumul de legume și fructe, care conțin multe vitamine esențiale pentru sănătatea umană.

4. Studiile au arătat că o dietă echilibrată reduce riscul de cancer.

5. Desigur, unul dintre principalele avantaje ale tehnicii este că greutatea pierdută nu va reveni. Această tehnică nu este atât o dietă, cât o „referință” la construcția corectă a dietei dumneavoastră. Când o persoană își creează corect meniul zilnic, supraponderalitatea nu va fi teribilă pentru el.

Care sunt dezavantajele unei diete echilibrate?

1. O dietă echilibrată nu este potrivită pentru cei care vor să scape de excesul de greutate. Meniul metodologiei este conceput pentru o săptămână, în această perioadă puteți reseta de la 3 la 5 kg.

2. Dacă o persoană este obișnuită cu mâncare excesiv de bogată în calorii, îi va fi dificil să treacă la o dietă echilibrată. Poate că nu va putea rezista acestei tehnici.

Dieta echilibrată dietetică: alimente permise și interzise

Înainte de a începe o dietă echilibrată de slăbire, ar trebui să citiți listele de produse permise și interzise pe care le sugerează.

Este posibil să includeți în meniu:

• toate legumele, puteți și cartofi, dar numai sub formă fiartă sau coaptă;

• fructe (bananele nu sunt recomandate);

• Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, iaurtul natural sunt permise din produsele lactate;

• Puteți mânca pâine, dar numai din făină măcinată grosolan;

• orezul nu este lustruit;

Următoarele produse sunt interzise să fie incluse în meniu:

• Carne afumată și mâncare prea grasă;

• ciocolată și tot felul de cofetărie;

• maioneză și alte sosuri;

• grăsimi din carne (de exemplu carne de porc);

Important! Este important să rețineți că o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este absolut incompatibilă cu alcoolul. Astfel de băuturi sunt umplute cu măcinarea corpului. Dacă o persoană decide să scape de excesul de greutate, este recomandabil să se abțină de la consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase.

Proba dietă echilibrată pentru săptămână

Dacă urmăriți cu strictețe meniul prezentat, într-o săptămână o persoană va putea să slăbească între 3 și 5 kg. Este important să rețineți că acesta este doar un rezultat aproximativ, totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. În caz de supraponderalitate, dieta poate da cel mai bun rezultat.

Ziua 1

1. Dimineața. 100 de grame de fulgi de ovăz (fierte, neambalate). În ea puteți adăuga puțină miere, măr tocat mărunt.

2. Prânzul. Salată de legume proaspete. Varză excelentă cu mărar, îmbrăcată cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizarea sării și a altor condimente nu este recomandată atunci când pregătiți o salată.

3. Gustare. 1 măr verde și 100 de grame de brânză de vaci.

4. Seara. Un pahar de compot fără zahăr și niște brânză de vaci (fără zahăr).

Ziua 2

1. Dimineața. O ceașcă de cafea neagră nu doare. De asemenea, puteți mânca o bucată de pâine și unt uscat.

2. Prânzul. Cartofi fierți - 2-3 bucăți.

3. Gustare. Ceai verde cu puțin lapte.

4. Seara. Legume fierte în cuptoare (cu excepția cartofilor).

Ziua 3

1. Dimineața. Micul dejun este la fel ca în ziua precedentă.

2. Prânzul. 2 oua fierte, ceai verde fara zahar.

3. Gustare. Aveți voie să mâncați 2-3 bucăți de ciocolată neagră.

4. Seara. 150 de grame de salată cu mărar și castraveți, îmbrăcați cu ulei de măsline.

Ziua 4

1. Dimineața. 150 de grame de salată de fructe (mere, kiwi, pere), condimentată cu iaurt natural.

2. Prânzul. 150-200 ml supă slabă.

3. Gustare. 1-2 mere verzi.

4. Seara. Salată de varză condimentată cu smântână.

Ziua 5

1. Dimineața. Ceașcă de cafea neagră naturală, 1 ou fiert.

2. Prânzul. Salata de cartof fiert imbracata cu ulei de masline (100 grame).

3. Gustare. 1 grapefruit sau 1 portocală.

4. Seara. 100 de grame de hrișcă și o bucată mică de pește fiert.

Ziua 6

1. Dimineața. Salată de morcov ras cu mere (fără zahăr), o ceașcă de ceai verde.

2. Prânzul. 100 de grame de file de pui fiert, un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Gustare. 1 măr verde sau alte citrice.

4. Seara. Legume fierte (morcovi, dovlecei, varză). Principalul lucru este să le gătiți fără sare și condimente în ulei de măsline.

Ziua 7

1. Dimineața. O cană de pâine și unt, 50 de grame de fructe uscate și ceai verde.

2. Prânzul. Supă de legume - parte a 150-200 ml.

3. Gustare. 1 ceai verde portocaliu cu lapte (elimină excesul de lichid din corp).

4. Seara. Hrișcă cu pește fiert - partea totală nu depășește 150 de grame.

La sfârșitul săptămânii, o persoană se va putea bucura de rezultatul excelent - excesul de greutate va dispărea și își va îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă doriți, o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate poate fi prelungită cu încă 7 zile, dar atunci ar trebui să luați cu siguranță o pauză de o lună pentru a evita epuizarea corpului.

Aspecte importante ale organizării nutriției

Meniul de dietă echilibrată este conceput în așa fel încât în ​​timpul zilei o persoană să nu consume mai mult de 1500 kcal - aceasta este valoarea energetică optimă zilnică a produselor pentru cei care doresc să slăbească. Dieta este destul de ușor de tolerat, deoarece senzația de foame nu va deranja. Cu toate acestea, în ciuda simplității și eficacității acestei metode de slăbire, există mai multe nuanțe importante care trebuie urmate.

Aspecte importante ale construirii unei diete

1. În niciun caz nu trebuie să refuzați micul dejun - aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, metabolismul va încetini în corpul său. În plus, există riscul de deteriorare a alimentelor la prânz.

2. Cu o dietă echilibrată ar trebui să mănânci de 4 ori pe zi. Gustările sunt permise, dar în acest caz sunt permise doar fructele și legumele crude care nu umple stomacul.

3. Înainte de micul dejun timp de 20 de minute ar trebui să beți un pahar cu apă plată curată. De asemenea, trebuie să acționați înainte de fiecare masă. Apa pornește stomacul, îl umple, eliminând astfel riscul de a mânca în exces.

4. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 4-5 ore, astfel încât sistemul digestiv să aibă timp să proceseze alimentele.

5. După masă este strict interzis să beți ceai și apă timp de 40 de minute.

6. O dietă echilibrată este caracterizată de un conținut scăzut de calorii, uneori o persoană se poate simți slabă. Pentru a evita acest lucru, se recomandă utilizarea complexelor vitaminice farmaceutice. Vor umple lipsa de substanțe nutritive din organism, vor îmbunătăți bunăstarea.

7. Regimul de băut este foarte important. Când organismul nu are lichide, procesele metabolice încetinesc, starea pielii se deteriorează. În timpul zilei ar trebui să beți 8 pahare de apă (minim).

8. Exercițiile fizice nu sunt interzise, ​​vor fi chiar utile, vor accelera procesul de slăbire. Nu trebuie să vă suprasolicitați corpul. Dacă o persoană nu a practicat anterior sport, este recomandat să fie învățată să facă mișcare dimineața timp de 20-30 de minute. De asemenea, va fi foarte util să faceți jogging înainte de culcare (10-15 minute).

9. Puteți mânca seara. Principalul lucru este că ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. În acest moment, sistemul digestiv va avea timp să proceseze alimentele.

O dieta echilibrata - soluția potrivită pentru cei care doresc să găsească un organ subțire și potrivit. Contraindicații Tehnica pierderii în greutate este practic inexistentă. În prezența bolilor sistemului digestiv, în timpul sarcinii și alăptării este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă echilibrată.

Monojita și foamea - acest lucru este foarte dăunător organismului. Dacă o persoană este îngrijorată de a fi supraponderală, doar o dietă echilibrată de slăbit îl va ajuta să facă față problemei. Tehnica este incredibil de simplă, nu necesită costuri mari, este ușor de transferat. Principalul lucru este să respectați toate regulile unei diete echilibrate, iar rezultatul va surprinde cu adevărat.