Oamenii moderni sunt atât de obișnuiți să mănânce plin de tot felul de aditivi chimici încât au uitat practic cum să evalueze mâncarea simplă. Cel mult în orice moment Alimentele sănătoase sunt considerate fulgi de ovăz, care nu numai că asigură sațietatea, dar oferă și organismului multe vitamine și oligoelemente utile.

Dieta adecvată în fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Ddieta cu terci - este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, care nu numai că reduce greutatea, dar are și cel mai benefic efect asupra sănătății. Cea mai populară dietă dintre ele este opțiunea pentru fulgi de ovăz (meniul poate fi găsit la link:).

Este interesant de știut:

  • Ce fel de cereale puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?
  • Ce este fibra - o lista de produse
  • Dieta cu orez sau cum să slăbești 10 kg pe săptămână
  • Curățarea corpului de toxine și toxine acasă
  • Cum se gătește orezul brun pentru scăderea în greutate?
  • Dieta Kefir pentru slăbit

Dieta tuturor ar trebui să includă toate tipurile de cereale - această dietă va ajuta la curățarea intestinelor de toxine și toxine, accelerarea metabolismului, reglarea metabolismului și îmbunătățirea sănătății generale.

Dieta pe cereale are un efect redus asupra corpului ei Oferă sațietate rapidă, care satisface în mod constant foamea, Toată lumea poate pierde în greutate cu această metodă de a mânca fără a deranja, chiar și fără exerciții fizice.

Beneficiile cerealelor

eficientă

Nutriționiștii confirmă că dieta pe terci pentru pierderea în greutate nu este numai o cale rapidă către o figură subțire, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța intestinele a zgurii acumulate în ea. Utilizarea unei astfel de diete este dificil de supraestimat.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

  1. Cerealele integrale conțin cantități mari de fibre, care au un efect benefic asupra tractului digestiv și previne dezvoltarea cancerului intestinal.
  2. Utilizarea cerealelor ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, prevenind astfel bolile cardiovasculare.
  3. Cerealele integrale asigură o sațietate rapidă, elimină senzația de foame și în același timp previn absorbția caloriilor din alimentele grase, asigurând astfel o pierdere stabilă în greutate.
  4. La intrarea în corp, cerealele încep să acționeze ca „perii”, absorbind toate substanțele nocive în timp ce umplu corpul cu energie și putere.

Influența diferitelor cereale asupra corpului uman:

ovaz - o astfel de dietă pe terci este capabilă să asigure o scădere eficientă și rapidă în greutate datorită conținutului ridicat de fibre brute amestecate cu fibre dietetice moi. Dacă mâncați acest terci la micul dejun în fiecare zi, atunci într-o săptămână puteți simți o ușurință plăcută în corp și puteți observa dispariția a câteva kilograme. Este recomandat să-l gătești pe apă, fără sare. Puteți cumpăra „Hercules” instantaneu - nici măcar nu necesită gătit, toarnă apă clocotită peste fulgi și lăsați-l timp de 15 minute. Dar mai util este fulgii de ovăz neprelucrați, care ar trebui să fie fierți.

Dieta cu iaurt pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână

hrişcă - acest produs ajută la stabilirea rapidă a proceselor metabolice în organism, în timp ce arderea grăsimilor are loc în mod natural mai repede. Chiar și ancora de apă pentru o lungă perioadă de timp oferă o senzație de sațietate, se umple de energie și sănătate. Dacă mănânci mai ales hrișcă toată săptămâna, poți pierde cu ușurință aproximativ 5 kilograme. Această scădere rapidă în greutate se datorează eliminării excesului de lichide și toxine din organism.

Orez din orez - pentru scăderea în greutate este mai bine să folosiți orez nepolit. Această dietă pe terci va curăța complet intestinele de toxinele acumulate și, de asemenea, va ajuta să scăpați de colesterolul rău.

Nutriționiștii recomandă utilizarea orezului negru, roșu și brun pentru gătit. Astfel de cereale nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar stabilizează și activitatea sistemului cardiovascular și au, de asemenea, un efect benefic asupra microflorei intestinale. Deoarece orezul este suficient de greu pentru a fi asimilat de cereale, cel mai bine este să-l gătești cu legume.

arpacaș - această dietă duce rapid la metabolizarea normală a glucidelor și a grăsimilor. Este mai bine să-l gătești în apă fără sare. Picăturile de lapte sunt mai consistente și mai gustoase, dar în același timp mai calorice, ceea ce nu este foarte bun pentru pierderea în greutate.

Călugăr - poate, singura cereală care nu duce la pierderea în greutate. Utilizarea regulată a mangoului duce adesea la acumularea de greutate în exces, astfel încât acest coș nu este recomandat pentru gătit.

Meniu pentru săptămână

O dietă eficientă pe terci pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este capabilă să regleze pe deplin procesele metabolice din organism, să curățe intestinele de toxine și pe parcurs să slăbească câteva kilograme.

Pentru a respecta o astfel de dietă timp de o săptămână și nu pentru a vă odihni, vă recomandăm să faceți un meniu preliminar timp de 7 zile și să îl urmați cu strictețe. Meniu dietetic aproximativ pentru cereale timp de o săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni - există doar cereale din grâu.

  1. grâu suplimentat cu varză înăbușită.
  2. pentru grâu - adăugați o ceașcă de bulion de pui.
  3. la grâu - adăugați un pahar de iaurt.
Dieta cu avocado pentru slăbit

Marți - în timpul zilei există doar hrișcă.

  1. adăugați castraveți proaspeți din hrișcă.
  2. hrișcă și bulion cu ierburi.
  3. porție de hrișcă și puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Miercuri - există terci toată ziua.

  1. o porție de fulgi de ovăz înăbușită în apă și o mână de fructe uscate.
  2. o parte din fulgi de ovăz și un pahar de suc de mere.
  3. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Joi - este orez toată ziua.

  1. porție de orez și un pahar de suc de morcovi.
  2. porție de orez și o roșie.
  3. un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Vineri - există terci de orz toată ziua.

  1. terci de orz și conopidă fiartă.
  2. terci de orz și o bucată de pește fiert.
  3. orz cu brânză de vaci.

Sâmbătă - există orz perlat toată ziua.

  1. adăugați salată de sfeclă pentru a servi orz perlat.
  2. orz perlat și salată proaspătă.
  3. orz perlat și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Duminică - toată ziua există diferite cereale amestecate în proporții egale.

  1. parte dintr-un amestec de cereale fierte și un măr.
  2. un amestec de cereale fierte și pește la cuptor.
  3. amestec de aburi din diverse cereale și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă sunteți interesat de o dietă cu terci - meniul săptămânii trebuie respectat cu strictețe, deoarece calculează corect cantitatea de carbohidrați necesară organismului.

Meniul rațional și aproximativ pentru o lună

Pentru a obține efectul maxim pentru pierderea în greutate, dieta pe terci trebuie întinsă o lună întreagă. Cel mai bine este să faceți un meniu detaliat în avans și să pictați în detaliu întreaga schemă de utilizare a cerealelor pentru pierderea în greutate.

Dieta ar trebui să fie destul de variată, deci merită includ legume și fructe proaspete, precum și legume și fructe. Este mai bine să vă abțineți de la consumul de carne timp de o lună, dar uneori în dietă puteți adăuga pește - Coapte sau fierte.

Pentru a ne asigura că această metodă de hrănire nu este plictisitoare din primele zile, boabele ar trebui ar trebui să alterneze, Nu mâncați hrișcă întreagă o săptămână întreagă, apoi a doua săptămână pentru orez și a treia pentru orz perlat etc.

Se recomandă prepararea altor cereale în fiecare zi timp de o lună, atunci meniul va fi variat și principiile nutriției adecvate vor fi mult mai ușor de respectat. Pentru a da mâncărurilor un gust special, merită să folosiți condimente și condimente în timpul gătitului, precum și sosuri ușoare cu calorii scăzute.

Meniul zilnic pentru dieta proteine-carbohidrați

Toate cerealele pentru scăderea în greutate trebuie preparate în apă și se recomandă utilizarea unei cantități minime de sare. Examinările multor persoane care slăbesc mărturisesc acest lucru diete fără sare pe cereale sunt cele mai eficiente.

  • De asemenea, pe tot parcursul perioadei de slăbire bea multă apă curată fără aditivi - acest lucru va ajuta la eliminarea rapidă a toxinelor din intestine.
  • Cu 3 ore înainte de culcare, nu mâncați.
  • Mâncarea este împărțită în 3-5 ori pe zi.

Exemplu de meniu pentru lună:

Prima săptămână:

  1. Luni - numai terci de grâu cu legume.
  2. Marți - numai hrișcă cu adaos de legume și brânză de vaci.
  3. Miercuri - numai fulgi de ovăz, fructe uscate și iaurt.
  4. Joi este doar orez cu legume.
  5. Vineri - numai orz, salată de legume și iaurt.
  6. Sâmbătă - numai orz și pește.
  7. Duminică - preparați cerealele dintr-un amestec de mai multe cereale, mâncați și legume.

A doua saptamana:

  1. Luni este doar hrișcă cu legume.
  2. Marți - doar orez cu fructe.
  3. Miercuri - numai fulgi de ovăz cu miere.
  4. Joi este doar un orz perlat cu sfeclă.
  5. Vineri - doar orz, cu verdeață.
  6. Sâmbătă - numai terci de grâu și iaurt.
  7. Duminica este un amestec de cereale și salată, îmbrăcat cu iaurt.

A treia săptămână

  1. Luni - terci de orez și 1 iaurt.
  2. Marți - numai hrișcă cu adaos de legume și brânză de vaci.
  3. Miercuri - numai orz perlat și chefir.
  4. Joi este doar hrișcă cu legume.
  5. Vineri - numai fulgi de ovăz, salată de legume și iaurt.
  6. Sâmbătă - numai terci de orz și pește.
  7. Duminică - preparați cerealele dintr-un amestec de mai multe cereale, mâncați și legume.

A patra săptămână

  1. Luni este fulgi de ovăz și iaurt.
  2. Marți - doar orez cu legume și brânză de vaci.
  3. Miercuri - hrișcă cu legume.
  4. Joi - orz perlat și chefir.
  5. Vineri sunt orez, salată de legume și iaurt.
  6. Sâmbătă - numai terci de orz și pește.
  7. Duminică - preparați cerealele dintr-un amestec de mai multe cereale, mâncați și legume.

După cum arată practica, dieta cu terci este foarte eficientă. Cu ajutorul cerealelor pentru oameni poate scăpa de kilogramele în plus în zonele cu probleme, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea și a îmbunătăți semnificativ sănătatea.

După încheierea dietei, greutatea nu revine, iar forma fizică dobândită rămâne mult timp. Principalul lucru este să respectați principiile nutriției adecvate, să nu abuzați de bomboanele și alimentele grase și să includeți tot felul de cereale în dieta dvs.