Nivelul metabolic de bază
0 kcal

Indicele de masa corporala
0

Consumul total zilnic de energie
0 kcal

Calculator de calorii

Harris-Benedict

Calculatorul de calorii BAV.BG vă va ajuta pe drumul către obiectivul prețuit, fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară. Utilizați calculatorul nostru pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi, în funcție de factori cheie, cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate.

Utilizați acest instrument în combinație cu dieta noastră gratuită.

aportul total

Nutriție intuitivă: o viață fără diete

  • ✓ Descoperiți o nouă filozofie a nutriției
  • ✓ Fără foame, lipsuri și regim alimentar
  • ✓ Respingeți definitiv gândirea limitărilor și a privărilor

Nivelul metabolic de bază

Nivelul metabolic de bază (BMR = Rata metabolică bazală) este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a exista fără nicio activitate fizică. Este ca și cum ai fi dormit toată ziua - corpul are încă nevoie să mențină funcții de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui etc.

Indicele de masa corporala

Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a determina greutatea normală și sănătoasă la persoanele de diferite înălțimi și pentru a diagnostica obezitatea și malnutriția. Se calculează folosind înălțimea, greutatea și vârsta dvs. Rezultatele din calculator pot fi:

18.5 - Subponderalitate 18.5

25 - Greutate normală 25

30 - Pre-obezitate 30

Nivelul de activitate

Nivelul de activitate determină câte calorii ar trebui adăugate la nivelul metabolic de bază, întrucât persoanele cu o muncă mai activă cheltuiesc mai mult decât oamenii care stau într-un scaun într-un birou toată ziua. Următorul tabel vă va ajuta să navigați în calculator (valorile se referă la 1721 kcal - nivel metabolic de bază)

  • + 100 - Aproape niciuna (0 zile pe săptămână)
  • + 400 - Ușor (1-3 zile pe săptămână)
  • + 700 - Media (3-5 zile pe săptămână)
  • + 1000 - Sever (6-7 zile pe săptămână)
  • + 1300 - Foarte sever (de 2 ori pe zi)

Scopul depinde în totalitate de dvs. - indiferent dacă doriți să pierdeți, să câștigați sau să rămâneți în aceeași greutate. Amintiți-vă doar că nu există nicio modalitate de a pierde grăsime și de a câștiga masa musculară în același timp (cu excepția cazului în care sunteți un începător la sală și supraponderal). Pentru a face acest lucru, selectați-vă corect obiectivul în calculator pentru rezultate bune.

  • -/ + 250 - Descărcați 0,250 g pe săptămână
  • -/ + 500 - Descărcați 0,500 g pe săptămână
  • -/ + 750 - Descărcați 0,750 g pe săptămână
  • -/ + 1000 - Descarcă 1 kg. pe saptamana

Consumul total zilnic de energie

Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) se calculează prin adăugarea la nivelul metabolic de bază a nivelului de activitate și a obiectivului dvs. - de a pierde, crește sau menține greutatea. Pentru că oamenii cu ocupații mai active cheltuiesc mai multă energie decât oamenii care stau într-un scaun toată ziua.

Super Extreme Burner + Cadou LEVZEA (30 capsule)

  • ✓ Ajută la transformarea acizilor grași în energie
  • ✓ Arzător de grăsime termogen
  • ✓ Are acțiune antioxidantă

Cum funcționează calculatorul rapid. Anabolic. Gustos!

De fapt, vă întrebați de ce sunt importante caloriile și ce legătură au cu obiectivele dvs.? Răspunsurile le puteți găsi în următoarele articole!

Calculatorul este conceput pentru a calcula exact cât trebuie să mâncăm dacă dorim să atingem un anumit obiectiv în domeniul creșterii și pierderii în greutate.

Are avantajul de a personaliza rezultatul în funcție de greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.

De exemplu, unul de 90 kg. Un bărbat care dorește să câștige masă musculară și să se antreneze greu de 4 ori pe săptămână ar trebui să mănânce aproximativ 3500-4000 kcal pe zi, în timp ce 65 kg. o femeie care dorește să slăbească și să facă mișcare de 2 ori pe săptămână ar trebui să mănânce aproximativ 1600-1800 kcal pe zi.

Există mulți factori în cantitatea de energie pe care o consumăm, cum ar fi ocupația, stresul și activitățile din viața noastră de zi cu zi.

Dar rezultatul pe care ni-l oferă calculatorul este o ancoră bună spre care să ne orientăm.

Cu toate acestea, trebuie să modificați în mod rezonabil numărul în sus sau în jos în funcție de nevoile și rezultatele personale.

Calculatorul nostru de calorii funcționează la un nivel extrem de detaliat și chiar ia în considerare care ar trebui să fie distribuția macronutrienților în alimente.

Calculatorul nostru folosește ecuația Harris-Benedict, publicată în 1919 de James Arthur Harris și Francis Benedict, în raportul lor „Analiza biometrică a metabolismului la oameni”.

Cum să slăbești cu gem?

Timp de 10 săptămâni, Mark Hubb, profesor asociat la Departamentul de Nutriție Umană de la Universitatea de Stat din Kansas, a luat prăjituri confiate la fiecare 3 ore.

Pentru a-și completa dieta, a mâncat și chipsuri doritos, brioșe și oreos. Ideea lui a fost să demonstreze că ceea ce contează este de fapt caloriile, nu valoarea nutritivă a alimentelor.

Și a reușit - în 14 luni a slăbit 14 kilograme.

Hood și-a redus aportul de la 2.600 la 1.800 pe zi, urmând un principiu de bază - să consume mai puțin decât cheltuiește. Indicele de masă corporală a fost redus de la 28,8 (supraponderal) la 24,9 (greutate normală).

Asta nu este tot. Colesterolul „rău” (LDL) a fost redus cu 20%, iar „bun” (HDL) a fost crescut cu 20%.

Calculând aportul zilnic, ne asigurăm succesul în orice efort legat de pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

De asemenea, prin acest proces, controlăm cât de repede creștem sau slăbim. Desigur, calculul constant nu este obligatoriu, dar ne ajută să fim mai exacți și mai eficienți în atingerea obiectivelor noastre de fitness.

Este posibil ca unii oameni să folosească acest tip de calculator pentru calcularea caloriilor dificilă sau plictisitoare, dar după un timp de practică, devine atât de ușor încât o putem face în mintea noastră fără să ne gândim prea mult.

Nu ne inseli? Iată un alt exemplu!

În 1964, un grup de la Institutul pentru Cercetări Medicale din Auckland, California, a început să studieze efectele diferiților macronutrienți asupra pierderii în greutate la pacienții supraponderali.

Experimentul a implicat 5 pacienți supraponderali care au fost spitalizați. În fiecare zi timp de 10 săptămâni, cercetătorii le-au dat alimente lichide cu aceleași calorii - 800, 850 sau 1200 (în funcție de pacient).

La fiecare 3-4 săptămâni, compoziția alimentelor a fost modificată - proteine ​​(de la 14% la 36% din aportul total), grăsimi (de la 12% la 83% din aportul total), carbohidrați (de la 3% la 64% din aportul total)).

TOȚI PACIENȚII AU PIERDUT CANTITATEA EGALĂ DE MASĂ INDEPENDENTĂ DE COMPOZIȚIA ALIMENTARĂ,

atâta timp cât sunt deficitare (să mănânce mai puțin decât consumă)

Red X Burn + Cadou LEVZEA (30 capsule)

  • ✓ Ajută la arderea grăsimilor subcutanate și ameliorează apetitul
  • ✓ Promovează pierderea în greutate sănătoasă și o dietă echilibrată
  • ✓ Imunostimulator puternic

De ce este important să vă calculați caloriile?

Permiteți-ne să vă prezentăm Pesho.

În următoarele câteva minute te vom plimba în viața lui de zi cu zi.

Veți cunoaște obiceiurile și greșelile sale alimentare, pe care le fac și majoritatea oamenilor.

În fiecare dimineață, Pesho se ridică exact la ora 7:00 și își începe ziua cu o ceașcă de cafea fierbinte. zahăr și puțin lapte proaspăt după gust!

  • 3 lingurițe zahăr = 60 kcal
  • 50 ml. lapte proaspăt = 30 kcal

În drum spre serviciu, Pesho îi este foame și se oprește pentru a lua un mic dejun rapid de la magazinul de metrou.

  • 1 bucata. Mic dejun cu paste = 300 kcal
  • 1 bucata. Băutură răcoritoare = 200 kcal

Ajunge la birou pe jos și se simte plin și mulțumit! A petrecut următoarele ore la serviciu. Pe la 12 p.m.

Pe jos, începe să se gândească: „MMM”. El și colegii săi mănâncă fast-food lângă birou.

  • 1 bucata. Sandwich = 500 kcal
  • 1 bucata. Băutură răcoritoare = 200 kcal
  • 1 bucata. Mic desert = 200 kcal

Pe jos se simte plin și mulțumit! S-a întors la birou și a continuat să lucreze.

În ultimele ore îi este foame, dar decide să-și termine sarcina. Pleacă la ora 18:00. În timp ce merge, se oprește să cumpere o vafe de ciocolată pentru energie.

  • 1 bucata. Vafe de ciocolata = 250 kcal

Are 30 de ani pe jos, cântărește 80 kg. și are o înălțime de 175 cm. Aportul său zilnic este de aproximativ 2000 kcal.

Aproape că a mâncat ce-i trebuie, dar încă îi este foame!

Din fericire pentru el, iubita lui și-a pregătit musaca preferată cu un capac.

  • 1 porție de musaca (aprox. 350.) = 600 kcal
  • 1/2 cană iaurt = 120 kcal

În timp ce se odihnește, Pesho urmărește un meci, bea o bere și mănâncă un pachet de arahide.

  • 1 bere (500) ml. = 250 kcal
  • 1 pachet mic de arahide (90.) = 450 kcal

Gândește pe jos că nu mănâncă în exces, bea multă apă și merge când are ocazia. Cu toate acestea, el continuă să câștige în greutate fără să înțeleagă de ce, ceea ce îl enervează.

În pauza de prânz, decide să împărtășească acest lucru colegului său, care arată bine, sperând sfaturi.

Ea îl sfătuiește să folosească un calculator de calorii pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânce pe zi. El spune că acum are mult mai bine grijă de corpul său cu noua platformă pe care o folosește!

Walking decide să calculeze câte calorii consumă în mod normal folosind calculatorul nostru și este îngrijorat de rezultat.

90 + 500 + 900 + 250 + 720 + 700 = 3160 kcal

  • Optim: 2000
  • Excesul de calorii: 1160

De aceea este extrem de important să vă calculați caloriile cel puțin o zi cu ajutorul unui instrument precum calculatorul nostru. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce nu puteți descărca sau încărca.

Lăsați echipa BAV.BG să vă ajute pe calea succesului folosind calculatorul nostru gratuit, alegând o dietă și pregătind o dietă.

Concluzie

Sperăm că calculatorul nostru de calorii a fost de ajutor. Știți deja câte calorii trebuie să consumați zilnic și sunteți și mai aproape de a arăta și de a vă simți bine.

Cu toate acestea, utilizarea calculatorului este primul pas în a mânca. Ne place să spunem că monitorizarea aportului caloric zilnic este ca și cum ai merge cu bicicleta cu roți auxiliare.

În loc să ne învețe cum să nu cadem, procesul ne învață cum să mâncăm.

Următorul pas este extrem de important și depinde dacă îți vei atinge obiectivele sau nu.

Este aplicație și perseverență!

Deși multe diete pot funcționa pentru dvs., cheia succesului este să găsiți una care să vă placă. Acest lucru vă va permite să vă mențineți pe termen lung.

Aici echipa noastră vă poate ajuta!

Nu mai pierde timpul. Profitați de noi cunoștințe și acceptați provocarea noastră. Consumați rețetele noastre, urmați meniul zilnic și până când veți simți că veți fi în forma pe care ați dorit-o dintotdeauna.

Nutriție intuitivă: o viață fără diete

  • ✓ Descoperiți o nouă filozofie a nutriției
  • ✓ Fără foame, lipsuri și regim alimentar
  • ✓ Respingeți definitiv gândirea limitărilor și a privărilor

BAV.BG - Distribuitor exclusiv al Cvetita Herbal

Tsvetita Herbal este un producător de produse naturale, cu calitate și origine dovedite, special create pentru sănătatea, forța și mintea ta. O gamă largă de arome și arome, fără adăugare de conservanți și culori artificiale.

Metoda lor de extragere a nutrienților din plante face posibilă obținerea celei mai mari concentrații de ingrediente naturale.