Vitamina B12 este un nutrient solubil în grăsimi cu un rol cheie în menținerea sănătății și a vieții. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de cobalamină și există în mai multe forme. Unele dintre cele mai utilizate sunt metilcobalamina și cianocobalamina.

vitală

Metilcobalamina este forma mai biodisponibilă a B12, care are un grad ridicat de absorbție. Acționează ca o „coenzimă bioactivă” a B12, care poate fi utilizată direct de organism.

Principalele beneficii ale vitaminei B12

  • Participă la construcția și întreținerea membranelor celulare și a tecilor de mielină
  • Protejează celulele sistemului nervos central și ale creierului
  • Este necesar pentru producerea de neurotransmițători cheie pentru sănătatea mintală
  • Promovează producția de energie în mitocondrii
  • Susține formarea de celule roșii din sânge
  • Menține sănătatea cardiovasculară și multe altele.

Cum se obține B12

Ce alimente îl conțin și sunt digerate suficient de bine

Deoarece nu este sintetizat în organism, trebuie obținut prin dietă și/sau suplimente nutritive. Principalele surse alimentare de B12 sunt carnea, ouăle, produsele lactate, peștele și fructele de mare.

Obținerea cantității corecte de cobalamină poate fi dificilă. Există două motive pentru acest lucru - unii oameni nu obțin suficiente alimente care conțin vitamina, iar alții nu o absorb bine.

Faceți parte din grupul de risc?

În ce condiții trebuie examinat pentru un eventual deficit

Aderarea la o dietă vegană sau vegetariană crește riscul de deficiență, cu excepția cazului în care obțineți vitamina prin suplimente ușor digerabile.

Alți factori care interferează cu absorbția cobalaminei pot fi o serie de boli și afecțiuni gastro-intestinale. Acestea includ: refluxul gastroesofagian, boala celiacă, creșterea excesivă a bacteriei H. pylori, care provoacă ulcere și gastrită, boala Crohn, colita etc.

Utilizarea frecventă a medicamentelor împotriva acizilor stomacali, care reduc aciditatea stomacului, face dificilă absorbția B12 din dietă. Această afecțiune este frecventă la persoanele în vârstă.

Inhibitorii pompei de protoni, utilizați în ulcerele gastrice și duodenale, boala de reflux gastroesofagian etc. sunt, de asemenea, un obstacol în calea absorbției B12. Aportul frecvent al acestor medicamente scade acidul din stomac necesar pentru a elibera proteina B12 și a o absorbi. Utilizarea frecventă a inhibitorilor pompei de protoni determină un deficit de cobalamină, care se adâncește în timp și duce la consecințe neplăcute.

Dacă ați fost supus unei intervenții chirurgicale pentru a pierde în greutate sau pentru a elimina excesul de grăsime etc., aveți tendința de a dezvolta și deficit de cobalamină. Motivul este că astfel de operații au un efect negativ asupra capacității organismului de a extrage vitamina B12 din dietă.

Simptome ale deficitului de B12

Care sunt principalele semne

Diagnosticul precoce al deficitului de cobalamină este important. Dacă este neglijat, poate provoca probleme neurologice grave și boli de sânge.

Deficitul de vitamina B12 se poate dezvolta lent și poate duce la manifestarea diferitelor simptome și la exacerbarea lor treptată. Având în vedere gama largă de simptome cauzate de deficiența de B12, este posibil să confundați starea cu alta. Iată doar o mică parte din condițiile pe care le poate duce deficitul de cobalamină.

Ce poate duce la deficit cronic de vitamina B12:

  • Depresie și anxietate
  • Paranoia, halucinații
  • Pierderea memoriei și concentrării
  • Oboseala fizică și mentală
  • Amorțeala membrelor și dificultăți de mișcare
  • Probleme cu sistemul vestibular
  • Anemie
  • Boli cronice și imunodeficiență

Cum să crești nivelurile de vitamina B12

Există soluții

În deficiența severă de vitamina B12, există două moduri: administrarea de comprimate pe cale orală sau injectarea de B12 o dată pe săptămână.

În deficiențe mai ușoare, ajustările nivelurilor de cobalamină ar putea fi realizate și cu multivitamine standard. Cu toate acestea, unii experți sunt de părere că este preferabil aportul auto-țintit de B12. S-a constatat că metilcobalamina se combină foarte bine cu acidul folic, mai ales dacă este și în forma sa activă biologic - metilfolatul.

Revita recomandă vitamina B12 de la compania canadiană Natural Factors. Ambele produse conțin forma biologic activă a B12 - metilcobalamină, care este absorbită în mod optim de organism. Sunt disponibile sub formă de tablete sublinguale, care sunt plasate sub limbă până la topirea completă.