expresă

Este bine cunoscut faptul că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt obligatorii pentru a menține o cifră subțire, dar includ metode alternative care ne vor ajuta să evităm povara kilograme în plus.

# Mănâncă cu bețișoare
Unul dintre principalele motive pentru supra-consum este mâncarea cu tradiționala lingură și furculița din lumea occidentală, în urma căreia mâncăm excesiv. Mâncarea mai lentă și înghițirea mușcăturilor mai mici cu ajutorul bețișoarelor (tacâmuri tipice din țările asiatice), conferă corpului o senzație de sațietate și plenitudine mai rapidă.

# Faceți o mantră
„Voi slăbi”, „Nu voi mânca tort”, „Voi mânca sănătos”. Repetarea acestor mantre sau a altora de natură similară ne ajută să rezistăm mai ușor tentației și să facem ceea ce este necesar pentru a slăbi.

# Lăsați niște alimente pe farfurie
Pe lângă faptul că mănânci mai încet, învață-ți corpul să se satureze cu mai puțină mâncare. Pentru a face acest lucru, reduceți cantitatea de alimente consumate cu aproximativ patru mușcături mai puțin decât de obicei. Lasă restul în farfurie și dacă ți-e foame încă o oră mai târziu, mulge-l. Făcând acest lucru, puteți economisi 100 de calorii pe zi.

# Bea apă după micul dejun
În loc să ajungeți la băuturi zaharoase cu conservanți, beți un pahar de apă după micul dejun. Indiferent ce sucuri consumăm - carbogazoase sau naturale, este bine să știm că odată cu ele obținem cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi. Acesta este unul dintre motivele pentru care apa este cea mai bună alegere pentru consumul de lichid pe tot parcursul zilei. Bând aproximativ 2 litri de apă în mod regulat, puteți economisi până la 90.000 de calorii pe an.

# Nu mânca niciodată doar pentru că te plictisești
„Voi mânca numai când îmi este foame” - aceasta este o mantra grozavă care este bine să se repete de mai multe ori pe zi. Mănâncă doar când ți se face foame, dar niciodată din obligație sau doar pentru a nu te plictisi. Veți fi surprins de voi înșivă cât de rar veți ajunge la mâncare și cât de repede veți fi plini.

# Miroase mentă
Când vă este foame, inspirați aroma unei mici menta. Poate părea o prostie, dar chiar are un efect. Un studiu realizat pe mai mult de 3.000 de voluntari a constatat că persoanele care au inhalat mirosul de mentă, precum și bananele și merele, s-au simțit mai puțin înfometate decât altele. De asemenea, au pierdut în medie aproximativ 15 kg pe o perioadă de un an. Mirosul de mentă face ca centrele creierului să se simtă pline.

# Mănâncă în fața unei oglinzi
Un alt studiu a constatat că, atunci când ne uităm la noi înșine în timpul unei mese, avem tendința de a mânca mai puțin - o treime! Privind în oglindă în timp ce mâncăm, ni se amintește de dorința noastră puternică de a slăbi.

# Faceți plimbări de 45 de minute pe zi
Iată ceva interesant: mersul pe jos o jumătate de oră nu va face mare lucru pentru tine. Dar în minutul 45 te vei bucura de o cantitate semnificativă de calorii arse. Așadar, mergi repede 45 de minute, nu 30.

# Nu cumpărați alimente gata preparate
Dacă vă bazați pe semifabricate cumpărate din magazin, care sunt bogate în conservanți și orice alte substanțe chimice și substanțe sintetice, asigurați-vă că șansele nu vor fi de partea dvs. Mâncarea de casă vă permite să controlați calitatea și cantitatea de ingrediente pe care le veți include în ea.