pierde

Această dietă este suficient de variată, include multe legume și fructe și cel mai important - nu este însoțită de un sentiment constant de foame. Iarna și primăvara, când fructele și legumele proaspete nu sunt din abundență, pot include varză murată, fructe și legume fără zahăr, sucuri naturale.

Este permisă utilizarea a cel mult trei sau patru căni de ceai de lichide pe zi (inclusiv supe, compoturi, cafea, ceai). Meniul A și meniurile B alternează o dată la două zile timp de 1 lună. Pierderea în greutate este maximă spre sfârșitul acestei perioade.

Prima săptămână Meniul A

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 linguriță de miere, 1 rusk.

Mic dejun: 1 cană de ceai fără zahăr, 2 felii de pâine neagră, unsă subțire cu unt și presărată cu condimente verzi tocate mărunt.

Prânz: 1 porție de supă de legume, 100 g de carne de vită slabă fiartă sau prăjită, 2 cartofi mici fierți, 1 castron de salată de fructe fără zahăr.

Gustare după-amiaza: 2 roșii sau 1 pahar de suc natural de roșii, 1 rusk.

Cina: 1 cană de iaurt degresat, 2 felii subțiri de pâine neagră, unsă subțire cu unt și presărată cu pătrunjel tocat mărunt.

Meniul B

Mic dejun: 1 cană de ceai fără zahăr, 1 felie subțire de pâine neagră presărată cu pătrunjel tocat mărunt.

Mic dejun: 1 cană de chefir, 1 felie subțire de pâine uscată, câteva ridichi.

Prânz: 1 cană de bulion degresat, 100 g de pește fiert, 2 cartofi mici fierți presărați cu mărar, 1 porție de salată verde cu puțin ulei vegetal.

Gustare după-amiaza: 1 fruct sau 1 pahar de suc natural de fructe la alegere, 1 biscuit dietetic.

Cina: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii subțiri de pâine integrală cu 1 linguriță de miere.

A doua saptamana

MeniuA

Mic dejun: 1 pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stoarse, 1 rusk.

Mic dejun: 1 felie de pâine neagră, întinsă subțire cu unt, brânză sau brânză galbenă, 1 cană de ceai fără zahăr.

Prânz: 1 porție de supă vegetariană, 1 chiftelă grasă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de morcovi cu câteva picături de ulei vegetal, 1 pahar de suc natural de fructe.

Gustare după-amiaza: 1 fruct, 1 biscuit dietetic.

Cina: 1 cană de chefir, 1 felie subțire de pâine uscată cu 1 linguriță de gem.

Meniul B

Mic dejun: 1 cană de ceai cu lapte, 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de miere.

Mic dejun: 2 felii de pâine neagră cu 50 g de șuncă slabă feliată subțire, 2 roșii, 1 cană de ceai fără zahăr.

Prânz: 1 porție de bors slab, 100 g de pește fiert, 2 cartofi mici fierți, 1 porție de salată verde cu 1 linguriță de ulei vegetal.

Gustare după-amiaza: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 rusk.

Cina: 1 ceașcă de ceai fără zahăr, 2 felii subțiri de brânză, câteva ridichi.

Meniul A din săptămâna 3

Mic dejun: 1 cană de cafea fără zahăr, 1 felie subțire de pâine integrală cu 1 linguriță de miere.

Mic dejun: 1 cană de chefir, 1 felie de pâine de secară, întinsă subțire cu unt, 1 ou fiert moale, câteva ridichi.

Prânz: 1 porție de supă de ciuperci pregătită pentru dietă, 100 g carne slabă la grătar sau 1 chiftea de carne tocată slabă pe grătar, 1 porție de salată de legume cu 1 linguriță de ulei vegetal, 1 pahar de suc natural.

Gustare după-amiaza: 1-2 fructe la alegere, 1 biscuit.

Cina: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine de secară, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul B

Mic dejun: 1 cană de lapte cald, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 linguriță de miere, 1 rusk.

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai fără zahăr, 2 felii de pâine integrală cu 50 de cârnați slabi (file, șuncă), 2 roșii.

Prânz: 1 cană de bulion fără grăsimi, 1 porție de ciuperci sau legume tocate (dietetice cu conținut scăzut de grăsimi), 2 mere proaspete sau coapte.

Gustare după-amiaza: 1-2 fructe la alegere, 1 biscuit dietetic.

Cina: 1 ceașcă de ceai de plante fără zahăr, 1 felie de pâine neagră, 100 g de pește fiert sau conservat în sos propriu, 1 măr.

Săptămâna 4 Meniul A

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai fără zahăr, 1 rusk cu 1 linguriță de miere.

Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, întinse subțire cu unt, 50 r brânză galbenă, 2 mere.

Pranz: 1 cana bulion degresat, 200 g pui fiert sau prajit (fara piele), 2 linguri piure de cartofi, 1 portie de salata verde cu 1 lingurita ulei vegetal, 1 cana suc natural de fructe.

Gustare după-amiaza: 1 pahar de suc natural de morcov, 1 biscuit dietetic.

Cina: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 dinte dulce.

Meniul B

Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine de secară, întinsă subțire cu unt.

Mic dejun: 1 ou fiert moale, 1 felie de pâine neagră, întinsă subțire cu unt, 1 măr, 1 cană de ceai fără zahăr.

Pranz: 1 cana supa degresata, 1 portie de fasole verde, 2 cartofi mici fierti presarati cu marar, 1 mar.

Gustare după-amiaza: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 rusk.

Cina: 5-6 ridichi, 2 felii de pâine neagră, întinse subțire cu pateu de pasăre.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente