review

DEPOZIT: SUN, PLAGĂ, MARE (ianuarie 2021).

  • Promisiunea
  • Funcționează?
  • Ce poți mânca și ce nu poți
  • Nivel de efort: mediu
  • Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?
  • Ce altceva trebuie să știi?
  • Ce spune Kathleen Zellman, MPH, RD:

Promisiunea

South Beach și Atkins sunt vedete pe scena low carb. Dar, chiar dacă au cele mai mari scoruri, aleg căi diferite spre gloria pierderii în greutate.

Cheia pentru a pierde rapid în greutate nu este reducerea carbohidraților și a grăsimilor din dieta ta, spune cardiologul din Miami Arthur Agatston, autorul cărții Dieta South Beach, Învață să aleagă dreapta glucide i. t dreapta gras.

Această abordare face parte dintr-un program în trei pași dezvoltat de Agatston pentru a ajuta pacienții cu inimă să piardă în greutate și să scadă colesterolul.

Subliniind alimentele bogate în fibre și nutrienți, dieta South Beach promite să vă ajute să vă deschideți pofta de mâncare, să începeți să pierdeți în greutate și să păstrați acele pauze nedorite pentru o viață.

În primele 2 săptămâni, faza 1 a dietei, vă puteți aștepta să pierdeți între 8 și 13 kilograme, spune Agatston.

Funcționează?

Da. Aceasta este o abordare sănătoasă a alimentației care vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, experții în nutriție avertizează asupra unei prime faze restrictive.

Există trei faze, faza 1 fiind cea mai restrictivă: fără pâine, orez, cartofi, paste sau fructe.

În faza 2, se adaugă treptat la unele dintre aceste alimente. Treci în faza 3 când îți atingi ținta și rămâi acolo pentru viață.

Ce poți mânca și ce nu poți

Depinde de faza în care te afli. Faza 1 este cea mai strictă și include:

  • O mulțime de proteine, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte, fructele de mare, ouăle și brânza
  • Unele grăsimi, inclusiv ulei de canola, ulei de măsline extra și avocado
  • Glucidele cu cel mai scăzut indice glicemic, inclusiv legume precum broccoli, roșii, spanac și vinete

Care sunt restricțiile din faza 1: fructe, sucuri de fructe, alimente cu amidon, produse lactate și alcool.

În faza 2, carbohidrații sănătoși sunt introduși încet în dieta dvs. - fructe, pâine integrală, orez integral, paste integrale și cartofi dulci. Se așteaptă ca pierderea în greutate să încetinească până la 1 până la 2 kilograme pe săptămână, în medie.

Faza 3 este să vă mențineți greutatea. Nu există o listă de alimente de urmat. În acest moment veți ști cum să faceți alegeri alimentare bune și cum să vă întoarceți pe drumul cel bun dacă vă suprasolicitați din când în când. Dacă pofta de mâncare revine sau mâncarea este vindecată, planul recomandă revenirea la faza 1 sau 2.

Nivel de efort: mediu

Dieta sudică pe plajă este concepută pentru a fi practică și simplă. Nu trebuie să numărați calorii sau procente de grăsimi, carbohidrați și proteine. Mâncărurile dvs. au dimensiuni normale.

Limite: Este bine să îndoiți sau să încălcați regulile de fiecare dată. Dacă exagerați în faza 2, Agatston vă sugerează să reveniți la faza 1 până când pierdeți în greutate. Apoi reveniți la locul unde ați rămas.

Gătit și cumpărături: Preparatele sunt ușor de preparat, cu ingrediente care se găsesc în supermarketuri sau în majoritatea restaurantelor. Planul necesită gustări între mese, dar sunt „genul care poate fi aruncat într-o servietă sau rucsac dimineața și mâncat în deplasare”, după cum se spune în carte.

Alimente sau feluri de mâncare ambalate: Da, deși nu trebuie să le cumpărați. Alimentele dietetice de pe South Beach includ de la snack baruri până la shake-uri. Gustări sunt, de asemenea, disponibile pentru prânz și cină - livrarea alimentelor este de 4 săptămâni de mâncare.

Întâlniri personale: Nici unul.

Exercițiu: Dieta sudică pe plajă nu depinde de exerciții fizice pentru muncă. Dar Dieta South BeachVersiunea actualizată a cărții originale a lui Agatston are un program de exerciții care include mersul pe jos și întărirea mușchilor nucleului.

Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?

Da. Flexibilitatea este unul dintre principiile directoare ale dietei.

Vegetarieni și vegani: Această dietă este vegetariană și vegetariană. Alternativele proteice la carnea slabă includ fasolea, leguminoasele și produsele din soia. Înscrierea la The South Beach Diet Online vă oferă acces la rețete vegetariene și planuri de masă.

Fără gluten: Glutenul nu este interzis, dar din moment ce aveți carbohidrați reduși, cu siguranță îi puteți elimina pe cei care includ glutenul. Va trebui să citiți în continuare etichetele alimentelor pentru a fi siguri. A scris și Agatston Soluție de gluten South Beach carte și program online pentru a ajuta persoanele sensibile la gluten.

Ce altceva trebuie să știi?

Preț: O alimentație sănătoasă poate fi costisitoare. Site-ul web South Beach Diet oferă sfaturi pentru economisirea banilor, cum ar fi cumpărarea de alimente în vrac, cumpărături pe piețele fermierilor, utilizarea cupoanelor și pregătirea meselor simple.

Suporta: South Beach Diet Online oferă instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări greutatea, rețetele, planul de masă personalizat, restaurantele și asistența comunității. Calitatea de membru este de 4 USD pe săptămână, dar primele 7 zile sunt gratuite. Abonamentul online opțional este de 5 USD pe săptămână.

Ce spune Kathleen Zellman, MPH, RD:

Funcționează?

Da. În plus față de prima fază restrictivă, aceasta este o dietă sănătoasă în stil mediteranean, care vă poate ajuta să pierdeți kilograme.

Pentru succes pe termen lung, faceți exerciții regulate, așa cum se recomandă în planul South Surcharge Diet Diet.

Este bun pentru anumite condiții?

Pierderea în greutate poate îmbunătăți multe condiții de sănătate, iar dieta South Beach este suficient de flexibilă pentru a funcționa pentru persoanele cu diabet zaharat, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Dar consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă.

Ultimul cuvant

South Beach Diet este un plan de dietă care oferă o mare varietate de mâncăruri delicioase și un plan practic de exerciții - cel puțin în versiunea supraalimentată.

Și se bazează pe modalități dovedite de a pierde în greutate: consumul de carbohidrați inteligenți, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fibre pentru a menține foamea stagnată.