Pentru obține

Veselia spiritului, precum și grația și eleganța depind de o alimentație adecvată. Și în acest scop există recomandări foarte specifice

Includeți în dietă produse nerafinate, cum ar fi pâine integrală, orez brun sau zahăr brun din trestie, cât mai des posibil. Deoarece produsele alimentare care își păstrează la maximum compoziția naturală se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că acestea nu vor provoca niciodată creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce la o deteriorare bruscă a dispoziției dumneavoastră.

OȚETE GRASEL.INI

Pentru a menține un ton bun, este foarte util să consumați produse bogate în acizi grași de la -3, -6 sau -9. Deficiența acestor acizi duce chiar la tulburări psihice. Sursa lor este o varietate de pești, cum ar fi heringul Pacificului, macroul, somonul (dar nu conservele). Uleiul de măsline și uleiul de in nu sunt inferioare lor. Iubitorilor de fructe exotice li se recomandă să mănânce avocado.

NUCI SI SEMINTE

Nucile conțin o mulțime de acizi grași, iar nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu. De asemenea, sunt potrivite semințele de dovleac, care conțin substanța valoroasă L-triptofan, precum și semințele de floarea-soarelui, care conțin inozitol. Toate aceste substanțe pe care natura le-a înzestrat cu capacitatea de a ne îmbunătăți starea de spirit. Pentru a obține un efect terapeutic, este suficient să mâncați 150 g pe zi de nuci sau semințe.

VITAMINE

Lipsa vitaminelor Bg și B12 este direct legată de debutul depresiei. Pentru a le obține, mâncați carne, pește, ficat, ouă, produse lactate, nuci, mazăre, alimente din cereale integrale, terci cu nuci nerafinate.

GRAS

Studiile arată că lipsa grăsimii corporale cauzează depresie. Desigur, nu ar trebui să ne umplem cu sandvișuri cu salam gras sau slănină și să mâncăm smântână în loc de lapte. Aceste așa-numite grăsimi saturate în cantități mari sunt cu adevărat dăunătoare, deoarece provoacă formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru înrăutățește munca

a sistemului cardiovascular. Dar nu ar trebui să mergeți la extreme și să renunțați cu totul la produsele lactate, smântână sau slănină.

FRUCTE SI LEGUME

Mănâncă zilnic minimum 400 g de fructe și legume. Rețineți însă că cartofii și sucurile de fructe nu sunt incluse în această normă.

PASTA ȘI DULCE

Nu suprimați dorința de a mânca ceva paste sau dulci. Astfel, organismul va primi un stimul din carbohidrații digerabili rapid pentru a produce serotonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Dar să știți că aveți nevoie doar de câțiva carbohidrați - este suficient să mâncați o felie de pâine albă cu miere dimineața și ciocolată lichidă seara și să mâncați o tocană de cartofi sau paste la prânz. Pentru a obține un efect rapid, nu amestecați carbohidrații cu produsele proteice, deoarece acest lucru încetinește absorbția carbohidraților dorită de suflet și corp. Nu adăugați o cotletă la cartofi și nu stropiți pastele cu brânză. Mănâncă carne cu legume.

ÎNDA

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Corpul, care își satisface pe deplin nevoia de umiditate, începe imediat să simtă un val de energie și senzația de oboseală dispare.

MAI MIC CAFEINA

Dacă viziunea dvs. pozitivă asupra lumii se schimbă într-o direcție negativă, reduceți cantitatea de cafea sau ceai tare la 3 căni pe zi. Deși cofeina vă oferă vigoare, activitate și iluzia ridicării pentru o vreme, atunci există o scădere bruscă, care se exprimă în excitare fără cauză, nopți nedormite și schimbări de dispoziție.