câteva

O „lectură” modernă despre mușchi, diete și multe altele ... Pierderea în greutate și pierderea în greutate au fost întotdeauna subiectul numărul unu pentru toate femeile. Întotdeauna am considerat că bărbații sunt cu adevărat norocoși datorită capacității lor de a nu fi afectați de cantitatea de calorii pe care o consumă. Ar fi atât de frumos dacă am putea mânca totul în pace și să nu-l vedem deloc.

Cu toate acestea, greutatea poate fi o problemă atât atunci când sunt în exces, cât și atunci când vrem să fim mai mult. Aceasta este cealaltă față a monedei pe care o întâlnește o mare parte din jumătatea masculină a lumii în adolescență, chiar și după aceea. Prin urmare, spre surprinderea tuturor doamnelor de astăzi, vă vom prezenta o dietă pentru creșterea în greutate.

Mulți membri ai sexului puternic solicită sfaturi de la specialiști - nutriționiști, instructori de fitness etc., pentru a recomanda și a pregăti doar o astfel de dietă. Problema caloriilor și a greutății devine o problemă pentru acumularea masei musculare, care este în cele din urmă un indicator al masculinității. Nu există un bărbat care să nu-și dorească un corp ușurat și strâns, mai ales că noi - membrii lacomi ai sexului frumos, îi cerem mai mult sau mai puțin de la ei. Procesul de câștig de masă musculară este în primul rând o chestiune de nutriție, dar și de sport. Ideea este să mâncați mai multe calorii decât cheltuiți în timpul zilei. Dacă te înghesuie, vei câștiga mai multă grăsime decât mușchi. Sportul, și mai ales fitnessul, vor cheltui alimente pentru a le transforma în masă musculară, nu în depozite de grăsime.

Desigur, este extrem de dificil să faci o dietă universală, deoarece fiecare organism este diferit. Există reguli generale care se aplică majorității bărbaților, dar caracteristicile fizice individuale sunt considerate separat. Doar atunci se alege cea mai potrivită opțiune. Vă vom oferi un eșantion de meniu. Pentru a-l putea folosi pentru dvs., rețineți că trebuie să luați minimum 2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea dvs. Cantitatea de carbohidrați este cuprinsă între 4 și 6 grame pe kilogram, dar nu mai puțin de 3 grame. Unul dintre cele mai importante lucruri rămâne calitatea alimentelor. De exemplu, dacă primești proteine ​​de porc, riști să crești aportul de grăsimi, ceea ce nu este bine. Iar carbohidrații care provin din orez și cartofi sunt mai buni decât cei din pâine, în special cei din pâinea albă. Mesele ar trebui să fie de cel puțin 5 și cel mai bine ar fi dacă sunt 7 pe zi. Acest lucru se face pentru a menține metabolismul uman într-un mod continuu de funcționare.

Mic dejun: I. 130 de grame de fulgi de ovăz cu 100 de mililitri de lapte; II. 150 de grame de brânză de vaci (brânză), 6 albușuri și 2 gălbenușuri, 50 de grame de brânză degresată, 2 pâine integrală; III. 150 de grame de conserve de ton în sos propriu, 150 de grame de paste (cereale integrale), aromate cu sos de roșii. Puteți adăuga un pahar de suc de fructe proaspăt stors, 1 banană, câteva kiwi sau 2 mere, de preferință verzi.

Hrănire intermediară: I. 200 mililitri de lapte proaspăt (cu conținut scăzut de grăsimi), 2 ouă întregi, 40 de grame de miere; 11.1 găleată de iaurt (până la 2% grăsime), 8 biscuiți simpli, 30 de grame de miere; III. 120 de grame de nuci crude (caju, arahide, fistic sau migdale).

Prânz: I. 200 de grame de vită, 200 de grame de sos la alegere (fără maioneză), 150 de grame de legume aburite (broccoli, conopidă, morcovi, porumb), brânză degresată sau brânză de vaci, fructe la alegere; II. 200 de grame de pui alb, 300 de grame de cartofi, salată la alegere (fără sosuri de lapte și maioneză), brânză degresată sau brânză de vaci, fructe la alegere; III. 250 de grame de pește la alegere, 200 de grame de orez alb, legume fierte la alegere; brânză degresată, fruct la alegere.

Masă intermediară: I. 150 de grame de carne, murături sau fructe proaspete sau 200 de grame de legume la alegere; II. 120 de grame de nuci crude (caju, arahide, fistic sau migdale), 1 cană de iaurt (-până la 2% grăsime), III. 3 ouă întregi, 40 de grame de miere.
Cina: 150 de grame de carne la alegere, 200 de grame de orez sau 300 de grame de cartofi, legume nelimitate.
Indiferent de angajamentele tale, încearcă să nu ratezi mesele, pentru că nu vei obține efectul dorit.

Atunci când vă pregătiți mâncarea, este bine să știți că alimentele gătite și fierte sunt mult mai utile decât cele prăjite și coapte. Evitați pastele, cum ar fi pizza și sandvișurile de pâine albă - acestea combină grăsimi și carbohidrați. Această combinație nu este recomandată deoarece, chiar dacă doriți să vă îngrășați, va fi în mare parte grasă. Nu evita antrenamentele cardio, acestea topesc mai ales grăsime, nu mușchi. Astfel, odată cu aportul crescut de carbohidrați, creșteți masa musculară fără a acumula cantități mari de grăsimi. Doar nu exagerați, sunt suficiente 15-20 de minute după un antrenament. Indiferent cât de bine este pregătită o dietă și există dorința de a o urma, pentru ca rezultatele să aibă succes, este necesară și calmul emoțional.

În situații stresante, creierul uman produce un hormon care determină organismul să sete de zaharuri pentru a restabili echilibrul hormonului fericirii. Pentru a nu fi tentat, va trebui să vă liniștiți. Aceasta este o foame falsă și ar putea fi suprimată. Oricât de ciudat ar părea, unul dintre cele mai importante lucruri din dietă este să o rupi din când în când. Dieta extrem de strictă duce în cele din urmă la devastarea completă a tuturor alimentelor interzise în timpul dietei, imediat după încetarea acesteia. Dacă se controlează aportul de produse cu conținut scăzut de calorii, nu ar avea un efect final atât de dăunător precum atacul frenetic asupra „fructului interzis”.

După cum am menționat, sportul este o parte integrantă a proiectului pentru reconstrucția corpului nostru. Mișcarea, în special pentru persoanele care lucrează în spatele unui birou, este extrem de urgentă. Ar fi minunat dacă coborâți doar la stația din față a autobuzului și mergeți acasă după serviciu. A ieși la plimbare în timpul sărbătorilor nu este niciodată o idee proastă. Desigur, acest lucru este departe de a fi suficient, dar este un început.

Dacă vă înscrieți la sport după ore, trebuie să știți că masa de prânz trebuie să fie ușoară și cu cel puțin 3-4 ore înainte de antrenament. Încercați să vă suprimați dorința sinceră de a vă înghesui în alimente după un antrenament. Unul dintre cele mai potrivite feluri de mâncare pentru după un antrenament, atunci când vrei să te îngrași, sunt spaghetele. Sunt extrem de hrănitori și sunt foarte bine absorbiți de organism după suprasolicitare. Fiecare dietă, chiar și creșterea în greutate, necesită multă apă. Metabolismul și funcția corpului au nevoie de minimum 2 litri pe zi. În timpul antrenamentului ar trebui să beți apă cu înghițituri mici la fiecare 10-15 minute. Este bine să știți că prin transpirația unei persoane iese din corpul său aproape toată vitamina C disponibilă. De aceea, după antrenament, este bine să beți o tabletă solubilă sau să mănânce câteva fructe bogate în vitamine.