forme

Sau cum să slăbești 7 kg într-o lună

Doamnele care doresc să aibă forme perfecte trebuie să aibă grijă constant de corpul lor. Activitatea fizică regulată și antrenamentul sunt o necesitate! Rezervați cel puțin o oră pentru sport în fiecare zi, recomandă antrenorii de fitness.

Pentru aceia dintre voi care au devenit recent invalizi, este recomandată includerea unei diete în planul de recuperare! Dieta pe care vi-o oferim nu este strictă și vă permite să slăbiți până la 7 kg pe lună.

Meniul exclude toate produsele de panificație și cofetărie. Cantitatea de grăsime este minimizată în favoarea proteinelor, iar raportul exemplar este: 40% proteine, 10% grăsimi, 50% carbohidrați.

Alegeți una dintre opțiunile sugerate:

Mic dejun:

1. Rusuri sau 40 de grame de brânză de vaci fără grăsime, ceai fără zahăr;
2. Făină de ovăz fără lapte (35 de grame de fulgi de ovăz), ceai verde;
3. Muesli cu lapte degresat (30 de grame de muesli).

Al doilea mic dejun:

1. Mar sau portocaliu;
2. 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime;
3. 30 de grame de nuci.

Masa de pranz:

1. 100 de grame de file de pui, 100 de grame de ciuperci fierte, castravete și salată de ridiche - 200 de grame, ceai verde;
2. 200 de grame de pește slab, 200 de grame de legume înăbușite sau proaspete, ceai verde;
3. 150 de grame de ficat de pui, salată proaspătă de legume, ceai verde.

Gustare:

1. 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime și ceai;
2. fruct la alegere, dar fără banane sau struguri;
3. 40 de grame de fructe uscate.

Masa de seara:

1. Ouă amestecate din două ouă și o roșie;
2. 150 de grame de salată de pește și legume proaspete;
3. 100 de grame de carne slabă și salată de legume proaspete;
4.200 de grame de brânză de vaci degresată și câteva fructe.