Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

provocarea

Exact în urmă cu trei ani, puțin nervos în legătură cu fotografiile cu nuci și mere care au început să circule pe Facebook, mi-a trecut prin minte să le ofer fetelor cu care lucrez provocarea de 4 săptămâni.

Provocat de greva foamei din februarie, cunoscută sub numele de purificarea profesorului Peter Deunov, la care sunt supuse în mod tradițional multe femei, am elaborat un plan de meniu foarte general, care ar putea fi urmat de un public larg și să servească drept începutul unui nou și lung- modalitate de nutriție, deoarece aceasta este problema dietelor. Cu măsurile lor finale, acestea servesc la atingerea obiectivelor pe termen scurt.

Dacă viziunea frumoasă și sănătatea bună sunt prioritățile dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp, ar trebui să înțelegeți deja că acestea nu sunt o chestiune a unei diete de 50 sau 90 de zile, ci un produs al unei nutriții raționale pe termen lung care vă va elibera de disconfort și limitările unei alte diete de foame.

Trei ani mai târziu, articolele din provocarea de 4 săptămâni continuă să fie cele mai citite postări pe blog, ceea ce îmi spune ceva - oamenii care doresc să stabilească o dietă pe termen lung pentru ei și familiile lor devin din ce în ce mai mulți.

De aceea, astăzi, 10 februarie, împreună cu Fetele din oraș, începem noua noastră provocare.

Care sunt regulile și la ce să ne așteptăm?

Pe parcursul lunii februarie, în fiecare vineri vom publica un meniu săptămânal de urmat. Meniul va avea rețete simple pentru preparate delicioase, care nu durează mai mult de 40 de minute.

Ce se așteaptă de la tine?

Deveniți parte a provocării urmând cu strictețe planul de masă într-o lună.

Planificați și organizați-vă mesele în avans, inclusiv aducerea mâncării la birou, astfel încât să nu deveniți parte la provocarea altcuiva.

Luați timp o dată pe zi pentru a vă pregăti mâncarea.

La ce să nu ne așteptăm?

Mâncăruri și rețete care includ cartofi, orez, fasole, linte, paste, paste, produse de patiserie. Fără zahăr sau făină. La urma urmei, provocarea noastră este pe bună dreptate numită low-carb.

Cum se organizează?

În fiecare sâmbătă, după ce ați imprimat meniul pentru săptămâna următoare, mergeți la piață și cumpărați doar produsele de care veți avea nevoie pentru întreaga săptămână. Decideți dacă toate rețetele vă plac și dacă există unele pe care nu le aprobați sau nu vă plac, furnizați o cantitate mai mare de alte feluri de mâncare pentru a le înlocui.

Pentru cine este această provocare?

Pentru toți cei care doresc:
- a mânca bine;
- nu mai suferi diete;
- să învețe să-și controleze apetitul;
- a pierde in greutate;
- A crește în greutate;
- pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Pentru cine nu este?

Pentru persoanele care nu consumă produse de origine animală.

Ce altceva trebuie să știi înainte de a începe provocarea?

- dieta saraca in carbohidrati nu exclude aportul de carbohidrati, ci ii limiteaza la minimul lor sanatos;
- aceasta nu este o dietă cu dată de expirare, ci o dietă care facilitează viața de zi cu zi, îmbunătățește sănătatea și, nu în ultimul rând, reglează greutatea corporală;
- Beneficiile regimului sunt numeroase, dar unul dintre cele mai importante este controlul nivelului zahărului din sânge, ale cărui vârfuri și jgheaburi frecvente ne fac să ne controlăm apetitul;
- Probabil că veți fi surprins, dar este foarte posibil să nu vă simțiți foame în timp ce pierdeți în greutate, deoarece mâncați grăsimi utile care dau o senzație de sațietate;
- acest tip de mâncare nu vă va izola de viața socială, dimpotrivă, poate fi observat în toate circumstanțele, este ușor de utilizat și necesită efort minim pentru a pregăti mâncarea.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este urmată de multe dintre fetele cu care lucrez la sală și oferă rezultate excelente în ceea ce privește sănătatea și starea lor fizică. Cu toții suntem unanimi în ceea ce privește beneficiile sale și, cu siguranță, cred că mi-am descoperit regimul după ce am slăbit definitiv 40 kg datorită acestuia.

Mai multe povești care să te motiveze: aici.

La ce să-ți iei adio dacă te hotărăști să te alături provocării?

- muesli, fulgi de ovăz, deserturi sănătoase cu muesli, fulgi de porumb;
- orez, fasole, linte;
- cartofi, porumb, mazăre, banane, dovleac, cantitate limitată - morcovi, napi, sfeclă;
- spaghete și alte tipuri de paste;
- zahărul în toate formele sale, incl. miere, agave, stevia;
- pâine și aluat în toate soiurile lor;
- biscuiți, biscuiți și cupcakes cumpărate din magazin;
- deserturi lactate îndulcite;
- fructe uscate, sucuri de fructe;
- alcool, incl. bere.

Ce a mai rămas de mâncat?

- carne - porc, miel, carne de vită, pui;
- pește - pește gras, dacă cumpărați conserve, să nu fie în ulei vegetal, ci în propriul sos;
- legume - conopidă, broccoli, dovlecei, spanac, ciuperci, vinete, castraveți, salată, ardei, varză, avocado;
- ouă;
- smântână, ulei de cocos, unt;
- Brânză albă brânză galbenă;
- nuci - nuci, migdale, nuci de macadamia, nuci de Brazilia;
- cantitate moderată de fructe de sezon;
- bărbierit de cocos, cacao natural și ciocolată neagră.

Ce grăsimi sunt folosite?

- ulei de cocos;
- ulei de masline;
- unt;
- lichid și smântână animală;
- avocado;
- număr limitat de nuci (nuci, migdale, nuci de macadamia, nuci de Brazilia).

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre nutriție, vă rugăm să consultați aici.

Ce bonus vei primi la această provocare?

În fiecare săptămână, pe lângă meniu, veți avea ocazia să vă antrenați cu noi. Antrenamentele nu vor necesita o vizită la sala de sport, le veți putea face acasă la o oră convenabilă pentru dvs. în timp ce pregătiți cina sau pregătiți mâncarea pentru ziua următoare.

Va necesita până la 30 de minute din timpul dvs., de mai multe ori pe săptămână. Acestea vor putea fi interpretate atât de începători, cât și de (intermediari) avansați.

Vă sună bine? Credeți-mă, în acest caz, cel mai bun este încă să vină.

Și acum să înceapă provocarea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați! Vei participa?