gratuită

Dacă ați căutat de mult timp informații scurte și exacte despre alimentația sănătoasă, atunci acest articol este doar pentru dvs.

Cu greu există o femeie care să nu fi căutat și să fi încercat tot felul de modalități de a-și reduce talia, de a scoate ceva ici-colo din zona abdominală sau de a-și sculpta picioarele. Calea către figura dorită se dovedește a fi presărată cu dificultăți, lipsuri. Propria noastră voință este cel mai mare test care se află între linia de start și sosire (obiectivul nostru).

Înainte de a continua prin rânduri, asigurați-vă că ați pregătit foi, un calculator și instrumente de scris. Trebuie să vă întrebați de ce. Răspunsul este ascuns într-o scurtă înțelepciune populară:

„Cel care nu lucrează nu va mânca”.

Nu există nutriționist, instructor sau antrenor care să-ți cunoască corpul mai bine decât tine. Organismul în sine oferă o indicație a unei probleme, a unei deficiențe sau a unui dezechilibru al macronutrienților (de exemplu, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).
Sarcina principală pe care va trebui să o faceți în timp ce creați o dietă este să calculați. Calculele corecte aproximativ sunt importante pentru a avea un ghid în ceea ce privește consumul de alimente, adică când să se oprească. Pentru a face acest lucru, utilizați un calculator pentru macronutrienți: https://bioketo.com/macro-calculator/.
Datorită acestor calcule, veți avea o idee despre cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a obține rezultatele dorite. Următorul pas este să alocați pur și simplu aceste calorii după cum este necesar, adică. stabiliți câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​vor intra în regim.

Setările calculatorului și formulele pentru alte calcule vor fi disponibile mai jos.

Totuși, trebuie să apelăm la ajutor profesional, deoarece este imposibil să creăm un plan alimentar echilibrat pe cont propriu. Am vizitat două femei din sutele de instructori din Bulgaria, de la care trag informații. Este vorba de Anelia Terzieva și Biliana Yotovska. Le-am ales pentru că amândoi nu vorbesc despre diete și diete, ci mai degrabă despre stilul de viață. Anelia are propriul său canal, unde a încărcat peste 50 de videoclipuri legate de antrenament și diete (prep. Https://www.youtube.com/user/TheAneliqvishinovat), iar Biliana își împărtășește opinia despre o serie de subiecte în blogurile personale. https://www.bilianayotovska.com/index.php?route=information/blogger/blogs). După această digresiune lirică, să continuăm să lucrăm.

Ați primit deja un calcul final. Ce să faci aceste calorii?
Regula pe care o folosește instructorul certificat Anelia Terzieva arată cum să le distribuie pentru întreaga zi. Este important să rețineți că preferă să aibă un aport mai mare de carbohidrați decât grăsimile. De aceea ele sunt principala sursă de energie atât pentru ea, cât și pentru mine. Dar dacă cineva dorește să încerce o dietă bogată în grăsimi, trebuie să crească raportul de grăsimi și să reducă cel al carbohidraților.

    Pentru a calcula aportul total de proteină: 2,5 g proteine ​​per kg. greutate corporala

2,5 * (kg greutate corporală), de aici rezultatul obținut înmulțit cu 4 , deoarece în 1 g de proteine ​​sunt 4 cal.

Exemplu: 2,5 * 65 = 162,5 g.
162,5 * 4 = 650 cal.
A calcula gras: 0,6 g de grăsime pe kg. greutate corporala, pe 9 cal pe gram de grăsime.

Glucidele sunt calculate ca suma și diferența rezultatelor obținute.

Calorii totale - (proteine ​​în noroi + grăsimi în noroi) = carbohidrați în noroi.

* Un gram de carbohidrați acolo 4 cal ., prin urmare Împărțim rezultatul obținut la 4 și obținem câte grame de carbohidrați vom lua pe parcursul zilei.

Când totul este calculat, apare probabil întrebarea „Ce să mâncăm?”, Răspuns la care știm cu toții.