ușor

1. Tortilla integrală sau pâine arabă cu pui

Folosiți tortilla mexicană integrală de porumb sau pâine arabă, întindeți-o cu puțină maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați deasupra piept de pui, salată rasă, castraveți și roșii.

Înfășurați pâinea și puneți-o în frigider. Acesta este un aliment sănătos care vă va oferi atât carbohidrați proeinici, cât și carbohidrați utili, care vă vor alimenta mușchii.


2. Amestec de nuci, fructe uscate și semințe

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun pe care îl puteți lua oriunde, nu este nimic mai bun decât un amestec de diferite nuci și semințe. Concentrați-vă pe crud deoarece nu conțin sare. Magazinele vând diverse combinații gata făcute, dar le puteți alege singur. Se amestecă migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, arahide, alune și puteți adăuga fructe uscate. Trebuie doar să găsești o cutie potrivită și ai terminat.


3. Bile de proteine ​​de casă cu unt de arahide

Bilele de proteine ​​din untul de arahide se prepară rapid și ușor acasă. Ele vor oferi mulți nutrienți utili mușchilor. Se amestecă 2 linguri de măsurare cu pulbere de proteine, o jumătate de cană de unt de arahide, o cană de fulgi de ovăz și ¼ o cană de afine uscate. Odată ce obțineți un amestec lipicios (poate fi necesar să adăugați puțină apă), formați-l în bile.

4. Pastrav de vita si portocala

Păstrăvul de vită este perfect ca sursă rapidă de proteine ​​care nu necesită răcire. Căutați-l într-o versiune cu mai puțină sare. Adăugați o portocală pentru a avea carbohidrați sănătoși și fibre la îndemână.
Beneficii adăugate: Vitamina C în portocaliu, care vă va ajuta să absorbiți fierul din păstrăvul de vită, ceea ce va maximiza beneficiile micului dejun.


5. Se rulează cu unt de arahide și banană

Dacă îți place combinația de unt de arahide și banană, atunci rulada este o alegere perfectă dacă te grăbești și pe drum. Se întinde 1-2 linguri de unt de arahide naturale pe o plăcintă subțire integrală sau pâine arabă, se taie bucăți de banană deasupra. Acest mic dejun conține un echilibru perfect între carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar îi lipsește și proteinele, astfel încât să puteți bea un shake de proteine ​​cu el.

6. Clatite cu proteine

Clătitele cu proteine ​​sunt următoarele pe lista noastră de alimente pe care le puteți folosi atunci când vă grăbiți și în deplasare. Pregătiți-le dimineața devreme, astfel încât să fie gata atunci când este nevoie.
Pentru a le prepara, combinați 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de brânză de vaci, 1 cană de albușuri de ou și 1-2 linguri de măsurare din praful de proteine ​​preferat. După ce le-ați amestecat bine, turnați conținutul pe o tigaie încălzită. Aveți grijă să nu rămâneți. Lăsați amestecul timp de 2-3 minute până când marginile se rumenesc, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte. Ar trebui să preparați 5-6 clătite mari cu această rețetă.

7. Ton

Tonul este întotdeauna o sursă bună și ușoară de proteine. Folosiți-l pentru a utiliza dacă doriți o masă musculară slabă. Luați o cutie de ton și combinați-o cu o jumătate de cană de porumb, ciuperci tocate, ardei și morcovi. Puteți adăuga ardei roșu, usturoi și ceapă pentru a vă stimula metabolismul. Nu este nevoie să puneți la frigider dacă intenționați să mâncați în câteva ore.


8. Mere cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Merele sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina C și, în același timp, reprezintă un mic dejun rapid și ușor. Adăugați puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine ​​suplimentare, puțină grăsime și calciu și gata.

9. Se agită proteinele cu fulgi de ovăz

Când te grăbești cu adevărat și nu ai timp să gătești nimic, nu este nimic mai bun decât un shake de proteine ​​cu fulgi de ovăz și câteva linguri de semințe de in. Doar turnați-le în agitator, turnați apă și agitați. Acest mic dejun vă va oferi cele trei substanțe nutritive principale - proteine, carbohidrați și grăsimi și va dura doar aproximativ 30 de secunde pentru a consuma.


10. Somon conservat cu biscuiți integrali

Somonul conservat este o altă sursă bună de proteine. Conținutul ridicat de acizi grași utili va oferi substanțe nutritive importante care vor maximiza procesul de construire a mușchilor.

Amestecați somonul cu puțină maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați câțiva biscuiți din cereale integrale pentru carbohidrați sănătoși, așa că veți avea un mic dejun bun dacă sunteți în deplasare.

11. Brânză de vaci cu conserve de fructe

Pune cașul într-o cutie de plastic și pune-l în frigider. Când doriți să mâncați ceva, deschideți doar o cutie de fructe și turnați-o peste caș. Acesta este un mod perfect de a îmbunătăți gustul unui aliment care este util, dar multor oameni nu le place să consume.