harcomb

Dieta Harcomb stimulează pierderea în greutate uitând să numeri caloriile, ceea ce înseamnă că poți pierde în greutate mâncând cât vrei. Sună bine, nu-i așa? Și credem că da. Dieta răspunde la întrebarea de ce există atât de mulți oameni supraponderali după ce toată lumea încearcă diferite metode de slăbire. A fost scris de o doamnă care a încercat diferite diete și diete de mai mulți ani (sună familiar?), Ceea ce nu înseamnă doar că numărarea caloriilor este un proces inutil, ci și faptul că singura metodă de succes pentru a pierde în greutate este să lucrezi cu corp., nu împotriva lui.

Despre ce este de fapt Harcomb? ?

Esența acestei diete este că începe ca oricare alta, dar în cele din urmă devine un mod de viață, ceea ce înseamnă menținerea greutății visate. Spre deosebire de alte diete în care există alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui să le consumați, nu există nicio limită a cantității și acest lucru sună cu siguranță tentant.

Spre deosebire de dietele Dodo și 5: 2, Harcomb nu contează câte calorii consumați, ci ce consumați.

Ideea de bază este că, cu cât ne limităm mai mult din cantitatea de alimente pe care o consumăm, cu atât mai mult organismul nostru răspunde încetinind metabolismul și încercând să depoziteze mai multe grăsimi, astfel încât să poată funcționa normal și cu mai puține calorii. Harcomb funcționează cu corpul tău, nu împotriva acestuia, prin livrarea de alimente sănătoase (chiar și în cantități mari).

Cele trei faze ale dietei

În această dietă, se întrepătrund trei faze: prima este intensă, a doua este puțin mai liberă, iar ultima fază este doar să urmezi câteva reguli simple care vor face ca dieta să aibă succes pentru tine pe termen extrem de lung.

- Prima fază intensivă: pentru câteva zile va trebui să urmați o dietă relativ simplă concepută pentru „pornirea rapidă” a pierderii kilogramelor în plus. Cu toate acestea, pentru unii dintre voi, acest prim pas poate părea puțin dificil, motiv pentru care autorul dietei a decis să o pună la început, când motivația dvs. este cea mai puternică.

- Faza a 2-a: în general, aceasta este doar o opțiune mai ușoară pentru prima fază. Scopul este să continui ceea ce ai început inițial, dar cu o dietă mai variată, care nu ți-ar îngreuna în niciun caz.

- Faza 3: scopul aici este de a păstra rezultatul obținut cât mai mult timp posibil (în cel mai bun caz - pentru totdeauna).

Ce ar trebui să mâncăm de fapt?

Mâncarea pe care o consumi depinde de faza în care te afli.

În faza 1...

După cum am menționat la început - veți putea mânca pește și carne cât doriți, atâta timp cât este proaspăt și neprelucrat. Aceasta include aproape orice - pui, carne de porc, carne de vită, rață, miel, slănină, șuncă, somon, ton, creveți, midii etc.

Puteți adăuga, de asemenea, conserve de pește, atâta timp cât nu conține aditivi suplimentari, cu excepția uleiului și a sării.

De exemplu, somonul într-o tigaie ușor prăjit în ulei de măsline sau unt, cu salată de fasole cu ulei de măsline va fi prânzul perfect pentru faza unu și a doua.

Puteți mânca câte ouă doriți, precum și aproape toate legumele, cu excepția ciupercilor și cartofilor.

Nu există nicio limită pentru iaurt, ceai de plante, cafea (fără lapte) și până la 50 g zahăr brun pe zi (150 g pentru vegetarieni).

În primele cinci zile ale primei faze nu puteți mânca: ciuperci, cartofi, fructe, prăjituri, biscuiți și cofetărie, brânză, lapte, alcool, sucuri naturale și orice poate fi marinat.

Exemple de hrănire în timpul fazei 1

- oua si bacon

- peste alb inabusit cu salata, lamaie si ulei de masline

- pui fript cu ceapa si legume

În faza 2 ...

Când ajungeți aici, trebuie să respectați doar trei reguli: permiteți digestia alimentelor, nu amestecați grăsimi și carbohidrați într-o singură masă și nu consumați alimente care vă cresc pofta de mâncare.

Cel mai simplu mod de a permite digerarea alimentelor este să consumi doar alimente „reale”, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic care nu este în forma sa naturală. De exemplu, folosiți întotdeauna zahăr brun, paste integrale și pâine în loc de alternative albe. Nu mâncați alt zahăr decât cel găsit în mod natural în fructe, lapte și alte alimente (da, asta înseamnă că va trebui să renunțați la batoanele de ciocolată, cupcakes, biscuiți, bomboane, bomboane de ciocolată etc.). Mănâncă cartofi, nu chipsuri. Mănâncă pește, nu degetele de pește. Nu beți suc natural, ci mâncați fructele. De asemenea, mâncați întotdeauna alimente proaspete, neprelucrate, care nu conțin aditivi.

Exemple de hrănire în timpul fazei 2

- ton cu salata si dressing balsamic

- căpșuni și iaurt

În faza 3 ...

Aceasta este cea mai amuzantă fază! Și sperăm faza pe care o veți urma pentru tot restul vieții. Puteți trece la aceasta atunci când ați atins deja greutatea visului în faza 2. Cu excepția acestei faze, puteți mânca aproape orice doriți în aproape orice moment vă este foame. Cu toate acestea, nu este atât de recomandat să mănânci absolut orice în orice moment. Tot ce trebuie să faceți este să vă controlați.

Scopul principal aici nu este să mănânci alimente procesate, dar poți mânca deserturi bogate în calorii atunci când ai o ocazie specială sau altceva pe care ți l-ai dorit mult timp, dar nu o face atât de des! Ideea este că ați învățat deja destul de multe despre mâncarea bună și nici nu veți dori să înghițiți întreg tortul odată când îl scoateți din frigider, doar o bucată mică care nu vă va afecta silueta.