alimentare

Prima parte a articolului

Mănâncă inteligent

Este o idee bună să alegeți alimente care au un conținut ridicat de mai mult de un nutrient, astfel încât va fi mai ușor să obțineți toate substanțele necesare. De exemplu, iaurtul, puiul, ouăle și produsele lactate conțin proteine, calciu și fier. Sucul de portocale conține folat și vitamina C, care ajută la absorbția fierului, iar cerealele integrale conțin fibre, vitamine B, magneziu și zinc.

Nu mânca pentru doi

Procentul femeilor care s-au îngrășat prea mult în timpul sarcinii a crescut în ultimii ani. Studiile arată că acest lucru poate duce la o predispoziție a copilului de a se îngrășa într-o etapă ulterioară, iar mama crește riscul de diabet.

Nu există o formulă complet universală. Când vă monitorizați greutatea în timpul sarcinii, este important să o bazați pe înălțimea și tipul de corp pe care îl aveți. Aveți nevoie în medie de aproximativ 340 de calorii în plus în al doilea și 450 de calorii în plus în al treilea trimestru.

Opiniile diferă în continuare dacă este necesar să se mărească aportul zilnic în primele trei luni. Dacă sunteți supraponderal, mai degrabă nu.

În loc să numeri caloriile, ascultă-ți corpul și nevoile sale. Mănâncă până când ești plin și nu mai mult. Dacă aveți o problemă cu autocontrolul porțiunilor, solicitați ajutor de la un nutriționist. În caz de îngrijorare, consultați un specialist.

Nu exagerați cu carbohidrați simpli

Pâinea albă, orezul alb, zahărul cresc brusc nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru vă poate pune copilul în pericol să se îngrașe. Diversificați-vă dieta cu alternative de sănătate adecvate pentru a reduce acest risc. Înlocuiți alimentele „albe” cu fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală.

Nu neglijați siguranța alimentelor

Pentru a vă proteja copilul de bacterii precum E. coli, Salmonella sau Listeria. Nu mâncați alimente crude sau nefierte. La fel ca resturile de alimente care au fost în aer liber de mult timp.

Asigurați-vă că frigiderul dvs. menține temperatura corectă de depozitare și verificați durata de valabilitate a alimentelor. Ai încredere în judecata ta - dacă găsești un aliment suspect, nu-ți asuma riscuri.

Nu rămâne foame prea mult timp

Mâncarea nu numai că menține accesul constant al fătului la substanțe nutritive, ci și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Astfel se evită riscul de zahăr din sânge și amețeli. Porții mici la fiecare două până la trei ore ar reduce, de asemenea, disconfortul pe măsură ce sarcina progresează atunci când stomacul este stors de făt.

Nu uitați să beți suficientă apă

Este dificil să rămâi hidratat în timpul sarcinii, deoarece multe dintre fluidele pe care le iei trec din vasele de sânge în țesuturi.

Dar hidratarea este esențială pentru a preveni nașterea prematură. Atunci când nu există suficiente lichide, organismul produce un hormon care provoacă contracții. De asemenea, previne durerile de cap, calculii renali, amețelile, constipația și hemoroizii, care sunt plângeri frecvente în timpul sarcinii.